Imagem por Juan Boche
A conversa interna é o diálogo interno contínuo que temos conosco mesmos. É a voz que nos diz: “Nem vale a pena tentar, você não consegue” or "Dê o seu melhor. Mesmo que você não tenha sucesso, você aprenderá algo novo.”
E adivinha? Estamos no controle dessa voz!
Estar ciente de nossa conversa interna
A maneira como falamos conosco mesmos é importante, pois também afeta o modo como nos sentimos a respeito de nós mesmos. Na verdade, nossos cérebros acreditam no que dizemos. Se tivermos constantemente uma conversa interna negativa, nosso cérebro começará a acreditar nesses pensamentos negativos e afetará nossas ações e emoções de forma negativa.
Se você continuar dizendo coisas negativas a si mesmo, continuará se sentindo mal consigo mesmo. Mas se nos concentrarmos conscientemente em ter um diálogo interno positivo, nossos cérebros começarão a acreditar nesses pensamentos positivos e, por fim, levarão a emoções e ações mais positivas.
Se tivermos um reflexo negativo de nós mesmos, estaremos mais inclinados a levar para o lado pessoal tudo o que as pessoas nos dizem. Não seremos capazes de distinguir quando eles estão apenas projetando em nós algo que os incomoda. Acreditaremos automaticamente que eles estão certos. É por isso que é importante estar atento ao nosso diálogo interno.
Não acredite em cada coisa estúpida que você pensa
Considere se você falaria isso negativamente com outra pessoa. Na maioria das vezes, você provavelmente não faria isso, então aplique esse conceito a si mesmo.
Eu costumava ser muito cético em relação a esse conceito. Como eu poderia, apenas falando, influenciar o modo como meu cérebro pensa? Digamos apenas que nunca acredito em todas as coisas estúpidas que penso. Precisamos aprender a controlar nossos pensamentos para que possamos viver melhor.
A boa notícia é que podemos praticar e aprender a mudar nosso diálogo interno. Em uma entrevista de 2020 com Tim Ferriss, a conhecida palestrante motivacional Brené Brown chamou a voz negativa em sua cabeça de “gremlin”. Ao dar uma identidade à voz, ela se distancia dela e pode olhar objetivamente para sua conversa interna para mudá-la. Isto é algo que podemos tentar; Vou chamar o meu de “troll”. E você?
O papel da baixa autoestima
Para entender como a baixa autoestima pode levar à síndrome do impostor, precisamos entender a diferença entre autoestima e autoconfiança. A autoconfiança é a crença de que você pode fazer algo, enquanto a autoestima é uma crença arraigada sobre quem você é. Se você tem baixa auto-estima, por padrão, terá baixa autoconfiança.
Se nos destacamos apesar da baixa autoconfiança (em outras palavras, não achamos que somos capazes de realizar a conquista), sentimos como se não merecessemos a conquista e nos preocupamos que outros possam descobrir que somos incompetentes; a conquista foi “sortuda”. O impostor em nossa mente é criado.
Um dos maiores desafios para um impostor
Construir a confiança máxima pode ser um dos maiores desafios para um impostor. Pelo menos isso foi para mim. Mas os esforços que você fará para dar esse passo são cruciais quando você sabe como a confiança desempenha um papel em sua vida.
Para construir confiança em nós mesmos, devemos eliminar as dúvidas e construir a auto-estima, à medida que todas essas emoções se entrelaçam. Se duvidarmos de nossas capacidades, nunca conseguiremos ter uma boa autoestima. E se temos baixa autoestima, como podemos nos sentir autoconfiantes? Nós simplesmente não podemos. E é por isso que precisamos religar nosso cérebro e desmascarar, uma por uma, as crenças que nos levaram à baixa autoestima, para que possamos finalmente construir confiança em nós mesmos.
Eu tinha uma autoestima muito baixa até recentemente. Eu era, no entanto, um ator excepcional e capaz de esconder isso muito bem das pessoas ao meu redor. Eu demonstraria confiança no trabalho e na minha vida pessoal. Porém, no fundo, meus comportamentos mostraram claramente o contrário quando você os analisou. Eles revelaram como eu duvidava de minhas habilidades.
A baixa autoestima que desenvolvi quando criança devido à minha doença e ao abandono estava agora afetando todas as áreas da minha vida. Durante anos, eu estava completamente consciente de minha baixa autoconfiança (uma das raras coisas de que tinha consciência) e tentei consertar isso seguindo métodos de terapeutas e psicólogos conhecidos. Continuei repetindo afirmações na frente do espelho: “Eu sou o suficiente”, anotando-as todas as manhãs e assim por diante.
Eles funcionaram até certo ponto. O que dizemos ao nosso cérebro tem um efeito poderoso. Mas foi apenas na superfície. E há uma razão aparente pela qual eles não conseguiram trabalhar tanto quanto eu tentava me convencer de que era uma pessoa digna e confiante: eu não acreditei.
Foi só quando mudei minha percepção que comecei a mudar.
Percebendo a verdadeira felicidade
Mas talvez o maior custo da baixa autoconfiança seja perder a oportunidade de ser verdadeiramente feliz. Quando nos rebaixamos constantemente, deixamos de comemorar nossos próprios sucessos e aprender com nossos fracassos. Nós nos vendemos a descoberto e prejudicamos nosso próprio crescimento.
É por isso que precisamos mudar nossa mentalidade. Precisamos mudar a forma como nos vemos.
Imagine tudo o que você perdeu ou tem a perder devido à sua falta de confiança. Você pode hesitar em falar em reuniões, interagir com novas pessoas e enfrentar novos desafios no trabalho. Seus relacionamentos sofrem porque você não acredita em si mesmo o suficiente para afirmar suas necessidades e desejos. Você perde oportunidades de crescimento e progresso porque duvida de suas habilidades.
Então, vamos parar de adicionar itens à lista e mudar.
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Fonte deste artigo:
Livro: Você não é um impostor
Você não é um impostor: superando a síndrome do impostor: desbloqueie seu verdadeiro potencial para prosperar na vida
por Coline Monsarrat
Você já se sentiu uma fraude, temendo que os outros descobrissem que você não é tão competente ou merecedor quanto eles pensam? Você não está sozinho. A síndrome do Impostor afeta impressionantes 70% das pessoas em algum momento de suas vidas. Mas e se você pudesse se libertar e viver com confiança e autenticidade?
Parte memórias, parte guia, este livro transformador revela como a síndrome do impostor se infiltra silenciosamente em várias áreas de nossas vidas. Desde sabotar as nossas carreiras até minar o nosso bem-estar, o seu impacto é de longo alcance e muitas vezes subestimado. Coline Monsarrat mergulha na ciência por trás da doença, desvendando os mecanismos psicológicos que dão origem à dúvida, ao perfeccionismo, à baixa autoestima e às tendências de agradar as pessoas. Coline oferece estratégias práticas derivadas de sua jornada pessoal, equipando os leitores com as ferramentas para se libertarem das garras da síndrome do impostor.
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Sobre o autor
Coline Monsarrat é uma autora apaixonada, movida pela missão de ajudar os outros a prosperar. Ela tece histórias cativantes que transcendem fronteiras. Seja por meio de seu perspicaz trabalho de não ficção ou da série de livros de aventura MG, Aria & Liam, ela transmite uma sabedoria valiosa que inspira os leitores a superar desafios e abraçar seu potencial. Seu novo livro, Você não é um impostor: superando a síndrome do impostor: desbloqueie seu verdadeiro potencial para prosperar (Apicem Publishing, 11 de abril de 2023), oferece uma exploração poderosa e pessoal dessa condição tão comum. Saiba mais em youarenotanimposter.com.
