Shutterstock

Um de nossos pacientes estava conversando recentemente sobre sua ansiedade em relação à epidemia de coronavírus. O estresse dessa mulher era compreensível. Ela havia sobrevivido a uma infecção grave pela gripe suína, mas apenas com uma estadia prolongada em terapia intensiva.

Eu acho que todos nós andamos à beira de um penhasco [...] tudo pode acontecer com qualquer pessoa a qualquer momento. Nós nunca estamos realmente seguros. Mas pessoas como eu? Agora sabemos que a beira do penhasco está bem ali e não podemos deixar de olhar para baixo.

Enquanto algumas pessoas podem ser mais suscetíveis a ficar gravemente doentes com o coronavírus do que outras, nenhum de nós é imune à sensação penetrante de ansiedade que tomou conta do mundo.

Para os australianos em particular, essa crise ocorreu imediatamente após um verão de horror de incêndios florestais, que afetou nossa saúde mental coletiva.

Mas há algumas coisas que podemos ter em mente e algumas medidas práticas que podemos tomar para manter a ansiedade relacionada ao coronavírus sob controle.

Uma ameaça tangível contra um inimigo invisível

Não foi um começo fácil para a década. Diante dos incêndios no verão, muitos de nós enfrentamos ameaças à nossa saúde, nossas casas e até nossas vidas.

Mesmo aqueles não diretamente afetados foram confrontados com imagens constantes de bosques carbonizados, animais selvagens feridos e casas queimadas no chão.

Os incêndios florestais pressionam nosso coletivo saúde mental, e é muito provável que algumas pessoas ainda estejam lutando.

Desastres naturais, no entanto, são visíveis e tangíveis. tem coisas que podemos fazer para evitar a ameaça, gerenciar o perigo ou mitigar o risco. Podemos ver a fumaça, verificar o aplicativo, comprar um purificador de ar, preparar nossas casas. E, apesar das imagens vívidas de inundações, incêndios e ciclones, sabemos que a tempestade passará.

Epidemias são diferentes. Uma nova epidemia é desconhecida, evoluindo e um risco global.

Somos confrontados com uma variedade de informações (e desinformação) conectados. Diretrizes contradizer um ao outro, estados diferentes têm abordagens diferentes e especialistas discordam.

Enquanto isso, as taxas de infecção aumentam conforme economias caem. Sabemos que podemos contrair o vírus, e ainda sabemos que há sem vacina para impedi-lo.

Enquanto os incêndios florestais nos uniram, o coronavírus parece nos dividir

Há um lado feio maneiras de lidar com o estresse de um inimigo desconhecido como o coronavírus.

Algumas pessoas culpam os portadores em potencial por suas próprias doenças, pessoas bode expiatório eles vêem como de alto risco. Isso não ajuda.

Também procuramos gerenciar nossa ansiedade, tentando preparar a nós mesmos e nossas famílias para a possibilidade de isolamento ou quarentena.

Embora isso seja razoável até certo ponto, práticas como empilhamento de papel higiênico e outros bens podem alimentar, em vez de aliviar, a ansiedade. As prateleiras vazias dos supermercados podem criar pânico e prejudicar ainda mais as pessoas que moram semana a semana.

Epidemias nos isolar um do outro fisicamente também, e isso só vai acontecer mais e mais.

Então, como podemos colocar as coisas em perspectiva?

Podemos ter coragem em saber muitas pessoas desenvolverão apenas doenças leves do coronavírus.

Há claro membros vulneráveis ​​da nossa comunidade: pessoas com sistema imunológico comprometido devido a doença ou idade. Precisamos proteger essas pessoas como uma comunidade, criando espaços seguros para eles viverem, trabalharem e acessarem os cuidados de saúde, em vez de promover o pânico.

Nosso maior patrimônio reside em nossos próprios corpos. Podemos não entender como nos proteger melhor, mas nossos corpos são gerentes experientes de novos desafios imunológicos, e eles gerenciarão o risco da maneira mais eficaz possível.

Por fim, nossa melhor chance de sobreviver a esse vírus depende nutrindo nossos corpos: evitar a exposição através da lavagem e isolamento das mãos, quando apropriado, comer bem, se exercitar, lidar com doenças crônicas e dormir o suficiente.

A ansiedade que uma pandemia gera é inevitável. No final do dia, todos nós precisamos aprender a viver com um grau de risco que não podemos evitar.

Estratégias práticas para manter a ansiedade afastada

A Organização Mundial da Saúde desenvolveu algumas dicas práticas para lidar com o estresse desse surto. Aqui estão alguns deles:

• aceite que é normal sentir-se triste, estressado, confuso, assustado ou com raiva durante um surto

• encontre maneiras de falar sobre como você se sente com os outros, principalmente se estiver em quarentena

• lembre-se de ficar de olho em seus filhos durante esse período e para entes queridos que já têm doença mental. Eles podem precisar de ajuda para lidar com essa ansiedade adicional

• se você se sentir sobrecarregado, procure apoio de um profissional de saúde

• não use fumo, álcool ou outras drogas para lidar com suas emoções. Mantenha seu corpo o mais saudável possível, comendo bem, se exercitando e dormindo o suficiente

• limitar a preocupação limitando a exposição da mídia a algumas fontes confiáveis

• use as habilidades que você usou no passado que o ajudaram a passar por momentos difíceis.

Sobre o autor

Louise Stone, clínica geral; Professor Associado Clínico, ANU Medical School, Universidade Nacional Australiana e Katrina McLean, professora assistente de medicina, Universidade de Bond. A Dra. Wendy Burton, médica de Brisbane, contribuiu para este artigo.

Este artigo foi republicado a partir de A Conversação sob uma licença Creative Commons. Leia o artigo original.

Livros relacionados:

A mentalidade destemida: os segredos fortalecedores para viver a vida sem limites

pelo treinador Michael Unks

Este livro oferece insights e estratégias para superar o medo e alcançar o sucesso, com base nas experiências do autor como coach e empreendedor.

Clique para mais informações ou para encomendar

Os presentes da imperfeição: deixe ir quem você pensa que deveria ser e abrace quem você é

por Brené Brown

Este livro explora os desafios de viver com autenticidade e vulnerabilidade, oferecendo insights e estratégias para superar o medo e construir uma vida plena.

Clique para mais informações ou para encomendar

Sem medo: as novas regras para desbloquear a criatividade, a coragem e o sucesso

por Rebecca Minkoff

Este livro oferece insights e estratégias para superar o medo e alcançar o sucesso nos negócios e na vida, com base nas experiências da autora como designer de moda e empreendedora.

Clique para mais informações ou para encomendar

Sinta o medo . . . e faça de qualquer jeito

por Susan Jeffers

Este livro oferece conselhos práticos e fortalecedores para superar o medo e construir confiança, baseando-se em uma série de princípios psicológicos e espirituais.

Clique para mais informações ou para encomendar

O kit de ferramentas de ansiedade: estratégias para ajustar sua mente e superar seus pontos bloqueados

por Alice Boyes

Este livro oferece estratégias práticas e baseadas em evidências para superar a ansiedade e o medo, valendo-se de uma variedade de técnicas cognitivas e comportamentais.

Clique para mais informações ou para encomendar