A gratidão abre a plenitude da vida. Acontece o que temos em suficiente e mais. Acontece a negação em aceitação, o caos na ordem, a confusão em clareza. Pode transformar uma refeição em uma festa, uma casa em uma casa, um estranho em um amigo. . . . A gratidão dá sentido ao nosso passado, traz paz para hoje e cria uma visão para o amanhã. A gratidão faz as coisas certas. - Melody Beattie, A linguagem do letting go journal

Expressar apreço é ouro puro por como isso pode mudar sua vida em um centavo. E não custa nada além de um pouco de atenção consciente.

Não tome minha palavra para isso. Tente. Faça uma lista das coisas que podem lhe dar uma pausa ou fazer você gemer ou recuar. Talvez seja um caso de acne adulta, as contas que se acumulam, a vizinha que toca sua música muito alta ou o exército de formigas que invade sua cozinha toda primavera. Expresse seu apreço por essas coisas em sua vida. Receba-os como velhos amigos.

Veja se mudando o foco você percebe algo que você não tinha antes. Por exemplo, quando eu comecei a nomear todas as formigas da minha cozinha “Beto” (por nenhuma outra razão que eu gostasse desse nome, e soou como vete, o que significa “ir embora” em espanhol), comecei a ter um relacionamento diferente com eles. Eles não me incomodavam mais, e, acredite ou não, pararam de vir em massa. De fato, pensando nisso, eles não estão mais aparecendo.

Agora percebo que, se eu estender uma gentil saudação a um operador de telemarketing, em vez de desligar ele ou ela, não me sinto tão abalada depois. Eu também notei que todas essas chamadas pararam! Quando liberamos a carga que mantemos em torno de certas pessoas, coisas ou problemas, eles desaparecem.

Agradecimentos: Parando Magicamente o Ciclo da Negatividade

Dar graças tem um jeito de reduzir magicamente a carga que temos em torno das coisas e das pessoas. Ele interrompe o ciclo interminável de negatividade e libera a ofensa string. Dar um giro positivo em tudo é muito atraente e atrairá mais energia positiva.

Adote um mantra diário de “obrigado”. Agradeça ao motorista do ônibus, à garçonete, ao carteiro, à comissária de bordo, ao piloto. Agradeça aos seus professores, médicos, balconistas, colegas de trabalho. Seja grata pela comida que come, pelas roupas que veste, pela cama em que dorme. Aprecie sua família. Reconheça o milagre do seu corpo para buscar o equilíbrio. Agradeça ao universo por todo o apoio que você recebe (a maioria das quais nem mesmo estamos cientes) e por lhe dar oportunidades de crescimento. Seja grato pela sua vida. E se você achar que é muito difícil fazer isso às vezes, aja como se estivesse agradecido. Finja e sinta a resistência que ela causa.

Adotando uma prática diária de valorização

Então, por que você é grato? O que você percebe quando nomeia e sente sua gratidão? O que você percebe quando pratica a meditação abaixo?

Aqui estão duas maneiras de adotar uma prática diária em apreciação:

Você pode começar neste exato segundo com um comentário de um minuto sobre o que você é grato, o que é bom, o que funciona na sua vida, o que você ama.

Se você sentir um gemido ou uma reclamação chegando, pegue a si mesmo, tire-se dele com uma frase como “grite isso” ou “pare com isso” e refaça o pensamento com algo mais edificante e positivo. Por exemplo, "estou atrasado" poderia ser transformado em "eu consegui!"

Veja se mudando o foco na ideia de ter em vez de faltar, você observa algo que não havia notado antes. Se este exercício trouxer alguma carga, tome-o como um sinal para parar e sentir.

Alternativamente, você pode aprofundar sua experiência de gratidão e aquietar a mente, adotando a meditação descrita abaixo e acompanhando as reflexões em seu diário.

Atitude da Meditação da Gratidão

Se você não fizer mais nada para promover sua busca por um lar mais leve e uma vida mais limpa, aproveite esta simples prática diária. Foi inspirado e adaptado de uma técnica de meditação simples, não denominacional, que aprendi anos atrás com um grupo de monges chamados Ishayas quando eu morava no México.

É assim:

1. Encontre Um lugar confortável para sentar.

2. Fechar seus olhos e respire fundo, fácil, depois um lento e vazio respirar. Continue a respirar profundamente até se sentir muito relaxado.

3. inserção esta primeira frase em sua consciência: "Obrigado, ______ [preencha com seu próprio conceito do Divino ou sua idéia de um poder superior - que poderia ser qualquer coisa ou qualquer um e pode mudar com o tempo], para minha casa."

4. Permitir seus pensamentos para ir e vir e perceber como é.

5. repetição a mesma frase, se desejar, ou ir em frente para o próximo: "Obrigado, ______, pelo meu corpo."

6. Perceber seus pensamentos novamente. Observe qualquer rigidez ou resistência em seu corpo. Observe sua respiração.

7. repetição a frase final: "Obrigado, ______, pela minha vida."

8. Vá com calma. Evite a tendência de se mover rápido demais.

9. Abra seus olhos quando você se sentir completo. Tome um suspiro agradável e fácil, depois uma respiração lenta e vazia. Mexa seus dedos e dedos dos pés.

10. Escreva abaixo suas reflexões seguindo as instruções no diário de limpeza abaixo.

Diário de Compensação

Depois que você teve a chance de praticar o Atitude da Meditação da Gratidão, tire um momento para concluir o seguinte.

• Algumas das sensações que noto e sinto em meu corpo quando expresso gratidão são _______

• O que passa pela minha cabeça quando expresso gratidão é _______

• Como e por que é fácil para mim ser grato por tudo é _______

• Os modos pelos quais posso adotar uma atitude de gratidão mais regularmente em minha vida são _______

© 2012 por Stephanie Bennett Vogt, MA. Todos os direitos reservados.
Reproduzido com permissão do editor, publicação Hierofante.
Dist. por roda vermelha / Weiser, Inc. www.redwheelweiser.com

Fonte do artigo

Seu Self espaçoso: Limpe a desordem e descubra quem você é
por Stephanie Bennett Vogt.

Com lições inspiradoras, histórias engraçadas e práticas nutridoras em abrandamento, simplificação e autocuidado, a experiente especialista em limpeza de espaços, Stephanie Bennett Vogt, mostra como limpar a sua casa, aquietar a mente e restaurar seu espírito, de maneiras que sinta-se bem e durar uma vida inteira. Incluem-se dicas diárias e meditações, uma planilha semanal e seis agendas de reuniões de amostra projetadas para grupos de livros e grupos de apoio de "círculo de limpeza".

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Sobre o autor

Stephanie Bennett Vogt, MA, é a autora do premiado e relançado Seu Self espaçoso: Limpe a desordem e descubra quem você é, e um autor contribuinte de Pérolas de Sabedoria com Jack Canfield, Marci Shimoff, et. al. e O pensamento que mudou minha vida para sempre com Bernie Siegal, et. al. Como especialista líder em limpeza de espaço da Nova Inglaterra, ela traz mais de trinta e cinco anos de experiência para a SpaceClear, a prática de ensino e consultoria que ela fundou na 1996 ajudando as residências e seus ocupantes a se equilibrarem. Stephanie ensina seus programas de limpeza inspiradora em centros em todo o mundo. Visite-a em www.spaceclear.com