Respiração: o verdadeiro barômetro da sua saúde

: By Guy Joseph Ale

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A força da vida correndo pelo seu corpo
se manifesta através da sua respiração.

A respiração é a base de tudo, e tudo começa com a respiração. A respiração é o verdadeiro barômetro para medir seus estados mentais, físicos e emocionais: níveis de ansiedade, condicionamento físico, tensão, facilidade ou estresse. A qualidade da sua respiração indica quão equilibrados e alinhados os diferentes sistemas do seu corpo estão em um determinado momento.

Nós não prestamos muita atenção a esta atividade e fazemos isso automaticamente sobre 22,000 vezes por dia, mas como a publicação satírica The Onion corretamente apontado em Outubro de 2017, “Um relatório divulgado pelo National Institutes of Health descobriu que a respiração pode estender a vida de uma pessoa em várias décadas ... A inalação constante, quando combinada com a exalação de partes iguais, promove a função cerebral saudável. Por outro lado, perder até mesmo um dia de respiração pode reduzir drasticamente a expectativa de vida de uma pessoa saudável.

Aprendendo a dominar sua respiração

Quando aprendemos a dominar a respiração, podemos estar no controle de todas as situações da vida. Nossas rotinas diárias estão cheias de pequenos e grandes aborrecimentos e causas potenciais de ansiedade. Quando nos encontramos em uma situação “apertada”, a tendência natural do corpo é endurecer e a respiração tornar-se superficial ou restrita. Essas são as respostas hereditárias de nosso mecanismo de sobrevivência: o instinto de lutar, fugir ou congelar.

A solução para situações como essas é aprender a fazer o oposto: respire profunda e uniformemente. O que você quer levar com você ao longo da vida é a clara compreensão de que sua respiração é seu domínio pessoal, e ninguém pode entrar neste espaço privado sem ser convidado. É o seu castelo e o chão firme sobre o qual você pode ficar, não importa quão perigosa uma determinada situação possa parecer. Quaisquer que sejam as circunstâncias negativas que encontramos, podemos sempre nos aproximar, nos centrar e regular nossa respiração - profunda, estável e livre.

Aqui estão alguns mantras úteis para levar em seu kit de ferramentas mentais e repita em silêncio para si mesmo quando você enfrenta uma situação difícil:

* Minha força está na minha respiração.

* Quando eu controlo minha respiração, eu controlo minha vida.

* O oxigênio do mundo inteiro está disponível para mim.

Esta última ideia é especialmente útil. Perceba que você nunca está em falta de oxigênio. Sempre há muito ar ao seu redor para encher seus pulmões até a capacidade máxima, para que você nunca se sinta privado de respirar ou ansioso por espaço ou segurança.

A seguir, um exercício simples que ajudará você a desenvolver o domínio de sua respiração.

Nota de cautela: Se você estiver grávida, certifique-se de que sua condição lhe permite fazer esses exercícios de respiração profunda.

Exercício: Respiração Consciente

A vantagem do conjunto seguinte é que ele pode ser feito em qualquer lugar e a qualquer momento, em pé, sentado, andando ou deitado no chão. Como você verá, você também pode dividi-lo em pequenos segmentos e fazer partes dele à medida que realiza suas atividades diárias.

Fique confortável e concentre-se em sua respiração. Certifique-se de que é estável, uniforme e livre.

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