Respiração: o verdadeiro barômetro da sua saúde

Respiração: o verdadeiro barômetro da sua saúde

A força da vida correndo pelo seu corpo
se manifesta através da sua respiração.

A respiração é a base de tudo, e tudo começa com a respiração. A respiração é o verdadeiro barômetro para medir seus estados mentais, físicos e emocionais: níveis de ansiedade, condicionamento físico, tensão, facilidade ou estresse. A qualidade da sua respiração indica quão equilibrados e alinhados os diferentes sistemas do seu corpo estão em um determinado momento.

Nós não prestamos muita atenção a esta atividade e fazemos isso automaticamente sobre 22,000 vezes por dia, mas como a publicação satírica The Onion corretamente apontado em Outubro 2017“Um relatório divulgado pelos Institutos Nacionais de Saúde descobriu que a respiração pode estender o tempo de vida de uma pessoa por várias décadas ... A inalação constante, quando combinada com partes iguais exalando, promove uma função cerebral saudável. Por outro lado, perder até um dia de respiração pode reduzir drasticamente a expectativa de vida de uma pessoa que é saudável. ”

Aprendendo a dominar sua respiração

Quando aprendemos a dominar a respiração, podemos estar no controle de todas as situações da vida. Nossas rotinas diárias estão cheias de pequenos e grandes aborrecimentos e causas potenciais de ansiedade. Quando nos encontramos em uma situação “apertada”, a tendência natural do corpo é endurecer e a respiração tornar-se superficial ou restrita. Essas são as respostas hereditárias de nosso mecanismo de sobrevivência: o instinto de lutar, fugir ou congelar.

A solução para situações como essas é aprender a fazer o oposto: respire profunda e uniformemente. O que você quer levar com você ao longo da vida é a clara compreensão de que sua respiração é seu domínio pessoal, e ninguém pode entrar neste espaço privado sem ser convidado. É o seu castelo e o chão firme sobre o qual você pode ficar, não importa quão perigosa uma determinada situação possa parecer. Quaisquer que sejam as circunstâncias negativas que encontramos, podemos sempre nos aproximar, nos centrar e regular nossa respiração - profunda, estável e livre.

Aqui estão alguns mantras úteis para levar em seu kit de ferramentas mentais e repita em silêncio para si mesmo quando você enfrenta uma situação difícil:

* Minha força está na minha respiração.

* Quando eu controlo minha respiração, eu controlo minha vida.

* O oxigênio do mundo inteiro está disponível para mim.

Esta última ideia é especialmente útil. Perceba que você nunca está em falta de oxigênio. Sempre há muito ar ao seu redor para encher seus pulmões até a capacidade máxima, para que você nunca se sinta privado de respirar ou ansioso por espaço ou segurança.

A seguir, um exercício simples que ajudará você a desenvolver o domínio de sua respiração.

Nota de cautela: Se você estiver grávida, certifique-se de que sua condição lhe permite fazer esses exercícios de respiração profunda.

Exercício: Respiração Consciente

A vantagem do conjunto seguinte é que ele pode ser feito em qualquer lugar e a qualquer momento, em pé, sentado, andando ou deitado no chão. Como você verá, você também pode dividi-lo em pequenos segmentos e fazer partes dele à medida que realiza suas atividades diárias.

Fique confortável e concentre-se em sua respiração. Certifique-se de que é estável, uniforme e livre.

Agora inspire na contagem de 5.

Expire sem contar.

Inspire novamente na contagem de 5.

Expire sem contar.

Repita esta sequência três vezes.

Agora inspire sem contar e expire na contagem de 5.

Repita esta sequência três vezes.

Agora inspire na contagem de 10. (Ajuda aqui usar seus dedos como lembretes visuais, para que você não se esforce mentalmente enquanto se concentra na respiração.)

Expire sem contar.

Repita esta sequência três vezes.

Agora inspire sem contar e expire na contagem de 10.

Repita esta sequência três vezes.

Agora, lentamente, inspire na contagem de 15, usando os dedos para acompanhar. Se contar com 15 for muito difícil, não se preocupe; você vai gradualmente construir isso. Em vez disso, conte para o 12.

Expire sem contar.

Repita esta sequência três vezes.

Agora inspire sem contar e expire na contagem de 15 ou 12. Repita esta sequência três vezes.

Vamos encerrar este set agora, e você pode repetir quantas vezes quiser, enquanto faz suas rotinas diárias.

Fazendo da sua respiração uma atividade consciente

O enorme benefício deste pequeno exercício é que ele mostra que você está no controle de sua respiração. O fato de você conseguir acelerar o ritmo da contagem de 5, 10 e 12 ou 15, é um sinal claro de que você fez da sua respiração uma atividade consciente, que pode ser gerenciada. Não é mais algo que simplesmente acontece. Você agora fez disso um evento deliberado que você pode monitorar e regular em todas as situações da sua vida.

Como você pode dominar sua respiração no ambiente contido deste exercício, quanto mais praticar esses conjuntos, mais ficará responsável por sua respiração em todas as circunstâncias que encontrar.

Quando você enfrenta uma crise de algum tipo que ameaça ficar fora de controle, você pode se concentrar em sua respiração - porque isso é algo que você pode controle e deixe sua respiração levá-lo para a segurança.

© 2018 por Guy Joseph Ale. Todos os direitos reservados.
Reimpresso com permissão de New Page Books,
uma impressão de Red Wheel / Weiser.

Fonte do artigo

Buda e Einstein andam em um bar: como novas descobertas sobre mente, corpo e energia podem ajudar a aumentar sua longevidade
de Guy Joseph Ale

Buda e Einstein caminham para um bar: como novas descobertas sobre mente, corpo e energia podem ajudar a aumentar sua longevidade por Guy Joseph AleUsando os mais recentes avanços em cosmologia, neuroplasticidade, teoria de supercordas e epigenética, Buda e Einstein caminham em um bar ajuda você a dominar todo o seu sistema de mente, corpo e energia e fornece ferramentas práticas para ajudá-lo a viver sua vida mais longa e saudável.

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Sobre o autor

Guy Joseph AleGuy Joseph Ale foi o presidente fundador do Lifespan Seminar e vice-presidente da Associação de Psicologia da Ásia-Pacífico. Ale foi um pioneiro de renome internacional no campo da expectativa de vida humana. Desde 1992, sua principal pesquisa foram os aspectos científicos, espirituais, comportamentais e evolutivos da consciência de que podemos sentir quanto tempo podemos viver e as aplicações práticas desse insight nas circunstâncias cotidianas. Ale recebeu o Eminente no Prêmio de Ciência Psicológica na Conferência Internacional de Psicologia 2011 "em reconhecimento de contribuições inestimáveis ​​no campo da expectativa de vida humana". Ale lecionou e conduziu workshops nos Estados Unidos, Europa e Ásia. Ele faleceu no 2018. Para mais informações visite https://guy-ale-buddha-and-einstein.com/.

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