Pensando em ver um psicólogo? Aqui está como escolher a terapia melhor para você

Pensando em ver um psicólogo? Aqui está como escolher a terapia melhor para você
É importante encontrar um psicólogo com quem você se conecte e que pareça entender você. Priscilla Du Preez

Em qualquer ano, um em cada cinco australianos experimentará sintomas de uma doença mental.

Embora os tratamentos medicamentosos sejam amplamente utilizados e possam ser eficazes, eles às vezes surgem com problemas efeitos colaterais como ganho de peso, dores de cabeça e fadiga.

As terapias de conversação podem ser tão eficaz para várias condições de saúde mental, incluindo ansiedade e depressão, ou pode ser uma boa terapia complementar para aqueles que estão obtendo sucesso com medicamentos.

E eles têm o benefício adicional de abordar quaisquer razões subjacentes pelas quais o problema surgiu em primeiro lugar.

Então, quais são as opções de tratamento e como elas funcionam?

Primeiro, encontre um psicólogo com o qual você clique

Um dos aspectos mais importantes tratamento psicológico é ter um relacionamento envolvente com seu psicólogo.

Se você não clicar nas primeiras sessões, é improvável que o tratamento seja eficaz.

Isso não significa que há algo errado com você ou seu psicólogo. Só que esse relacionamento em particular não será útil - e você deve procurar alguém que pode Conectar com.

Também é importante encontrar o método de terapia que melhor lhe convier.

Algumas pessoas, por exemplo, gostam de receber instruções e conselhos claros, enquanto outras preferem dedicar tempo para descobrir suas próprias soluções. Cada uma dessas pessoas se conectará com diferentes tipos de terapia e com diferentes psicólogos.

Então, quais são os principais tipos de terapia oferecidos pelos psicólogos e para quem eles são mais adequados?

Terapia comportamental cognitiva

A terapia cognitivo-comportamental (TCC) é um dos mais utilizados e terapias de conversação conhecidas.

A TCC refere-se a uma variedade de abordagens estruturadas diferentes, baseadas na suposição de que a maneira como uma pessoa se sente está intimamente relacionada à maneira como ela pensa e à maneira como se comporta.

O tratamento então usa atividades para direcionar as coisas que as pessoas pensam (suas cognições) e as coisas que elas fazem (seus comportamentos).

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Um psicólogo da TCC pode pedir que você mantenha um diário de seus pensamentos e comportamento. Photographee.eu/Shutterstock

Para mudar os sentimentos de uma pessoa, um psicólogo que fornece TCC ajudará a pessoa a se envolver em atividades diferentes que podem ajudar a mudar os padrões de pensamento e comportamento.

Um psicólogo da TCC pode incentivar uma pessoa a manter um diário, por exemplo, dos tipos de coisas que pensa ao longo do dia. Os diários de pensamento geralmente seguem um formato ABC:

  • A, o evento de ativação - o que fez o pensamento acontecer
  • B, a crença - o próprio pensamento
  • C, a conseqüência - como pensar esse pensamento fez a pessoa se sentir.

Às vezes, D e E são adicionados:

  • D, algumas disputas que a pessoa poderia fazer - o que elas poderiam pensar
  • E, o resultado final - refletindo sobre como essa maneira alternativa de pensar faz a pessoa se sentir.

Terapia de aceitação e compromisso

A terapia de aceitação e compromisso (TCA) é outro tratamento popular que pode ser eficaz em uma ampla gama de situações e problemas.

ACT alvos específicos a tendência da pessoa a evitar coisas e ajuda-a a desenvolver uma maior flexibilidade psicológica, para que possam buscar áreas de valor e viver vidas significativas.

Enquanto a TCC tenta mudar o pensamento e o comportamento, a ACT introduz a idéia intrigante das pessoas não mudando seus pensamentos e comportamentos, mas, em vez disso, alcançando um estado de espírito em que são capazes de perceber pensamentos, imagens, sentimentos ou comportamentos problemáticos, mas não podem ser sobrecarregados ou consumidos por eles. Essa é a parte da "aceitação".

O ACT também incentiva as pessoas a identificar valores que são importantes para eles e a descobrir como a vida cotidiana pode refletir esses valores. Essa é a parte do compromisso.

Os psicólogos da ACT têm uma gama de atividades novas e envolventes à sua disposição. Um psicólogo do ACT pode ajudar uma pessoa a visualizar colocando seus pensamentos em folhas flutuando em um riacho. Eles podem então ver seus pensamentos flutuarem e desaparecerem no riacho.

Ativação comportamental

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A ativação comportamental ajuda as pessoas a entender os pontos de pressão em suas vidas. Estúdios de arte ilustrados / Shutterstock

A ativação comportamental foi desenvolvida inicialmente para o tratamento da depressão, mas desde então tem sido usada mais amplamente. Envolve identificação e agendamento de atividades que promovem prazer ou reduzem o estresse.

A ativação comportamental ajuda as pessoas a identificar coisas em seu ambiente que estão contribuindo para o problema e as coisas que realmente podem ajudar, juntamente com os comportamentos associados a cada uma dessas coisas.

O foco da ativação comportamental está em ajudar as pessoas a desenvolver metas específicas e planos alcançáveis ​​que ativam comportamentos gratificantes.

A ativação comportamental pode envolver atividades semelhantes às da TCC, com mais ênfase nos comportamentos do que nos pensamentos. Alguém que se envolve com um psicólogo de ativação comportamental, por exemplo, pode gastar tempo monitorando as atividades que realiza ao longo do dia e classificando cada uma delas em termos do impacto que isso causa no humor.

Método dos níveis

Método dos níveis é um tratamento mais novo e menos conhecido, mas está ganhando crescente interesse. Ele se concentra no controle que uma pessoa tem em sua vida, como foi interrompida e como ela pode ser restaurada.

O método dos níveis tem semelhanças com cada uma das outras terapias, mas usa a conversa que se desenvolve na terapia, com base na perspectiva individual de seus problemas, como a principal "técnica".

Esse tipo de terapia responde à forma como uma pessoa está funcionando "agora" na sessão, enquanto conversa com o psicólogo.

O tópico de qualquer sessão é determinado pela pessoa com o problema. O psicólogo concentra-se na angústia associada a qualquer padrão particular de sintomas, e não nos próprios sintomas.

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Os psicólogos do método dos níveis concentram-se no que está acontecendo na vida das pessoas e em como seu controle pode ser restaurado. Produzindo / Shutterstock

Se uma pessoa relatasse, por exemplo, estar altamente ansiosa em situações sociais e se preocupar constantemente com o que as outras pessoas pensavam, o psicólogo estaria interessado em explorar o que incomodava a pessoa em se sentir assim, com o que estava interferindo e com o que estava impedindo-os de fazer.

Por meio dessas conversas, o psicólogo ajuda as pessoas a gerar suas próprias soluções para seus problemas, em vez de fornecer conselhos e orientações a partir de suas perspectivas.

O método dos níveis reconhece a variabilidade em quanto tempo leva para as pessoas resolverem problemas psicológicos e sociais e que a mudança psicológica geralmente segue um curso não linear e imprevisível, portanto, usa uma abordagem liderada pelo paciente para agendar compromissos em vez de horários legais.

E se não estiver funcionando?

Existem muito mais tratamentos disponíveis do que os listados acima, e muitos psicólogos serão especializados em mais de um tratamento ou podem até combinar diferentes tipos de tratamento.

Se você encontrar alguém com quem se relacione, que esteja interessado em monitorar seu progresso regularmente e que possa trabalhar com flexibilidade e responsividade com você sobre as coisas pelas quais está incomodado, é provável que encontre o alívio que procura. para.

Mas não há garantias. Um tratamento é simplesmente um recurso que as pessoas podem usar para ajudar a entender as coisas que antes pareciam sem sentido e restaurar o contentamento, a satisfação e a sensação de que você está vivendo uma vida valiosa. É o pessoas que fazem tratamentos funcionam.

Se você não parece estar obtendo os resultados desejados, pode ser a hora de procurar outra pessoa ou tentar um tipo diferente de terapia.

Sobre o autor

Timothy Carey, Professor, Diretor do Centro de Saúde Remota, Universidade Flinders

Este artigo foi republicado a partir de A Conversação sob uma licença Creative Commons. Leia o artigo original.

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