Como lidar com a raiva e deixá-lo ir

Como deixar ir de raiva

Um sentimento em particular merece uma nota especial: raiva. Se esse sentimento é um problema para você, você não está sozinho. Parece que a vida moderna está cheia de pobres expressões de raiva. Só de ouvir as notícias algumas noites por semana comprova isso.

Ron e Pat Potter-Efron apontam em seu livro Vão deixar de raiva algumas das maneiras pelas quais pessoas emocionalmente saudáveis ​​lidam com a raiva. As técnicas a seguir são baseadas em suas ideias. Confira-os para ver se eles fazem sentido para você.

  1. Eles tratam a raiva como uma parte normal da vida. Todo mundo fica com raiva de uma vez ou outra. Todos nós. É humano.

  2. Eles veem que a raiva é um sinal preciso de problemas reais na vida de uma pessoa. Então a raiva tem seu propósito útil. Isso nos alerta para problemas reais.

  3. Eles examinam cuidadosamente as ações de raiva; eles não precisam ficar zangados automaticamente só porque podem. A palavra chave aqui é "get". Você percebe que está com raiva (primeiro passo); você nomeia como "raiva do meu chefe" (segundo passo); Seu terceiro passo é, talvez, esperar um pouco e depois aproximar-se do seu chefe com a razão da sua raiva, em vez de "ficar zangado" na cara dele.

  4. A raiva é expressa com moderação, por isso não há perda de controle. As pessoas que são emocionalmente saudáveis ​​são boas em escolher o momento certo para fazer o terceiro passo, e o lugar certo também.

  5. Seu objetivo é resolver problemas, não apenas para expressar raiva. Se o objetivo é resolver qualquer desafio que se apresente, a tentação de chafurdar será enfraquecida. Isso é bom.

  6. Sua raiva é claramente expressa de maneiras que outros podem entender. É muito melhor dizer ao seu amigo: "Estou realmente zangado contigo por dizer o que prometeste manter em segredo" do que evitá-lo (e manter sua raiva) por um mês.

  7. Eles veem que a raiva é temporária. Pode ser abandonado assim que um problema for resolvido. Ninguém é mais chato e chato do que alguém que está "sempre zangado". As pessoas aprendem a ficar longe.

Lidando com a raiva

Aqui estão algumas sugestões para praticar o terceiro passo, quando o sentimento é "ANGER!"

  1. Reconheça os sinais de raiva e faça parte de seu terceiro passo - um enfraquecimento da energia pela respiração consciente, contando até dez lentamente, ou falando sobre a situação com alguém em quem você confia.

  2. Pratique uma técnica de relaxamento ou dê um pequeno passeio. Também são úteis as artes asiáticas, como yoga, tae kwan do ou tai chi, uma série de movimentos lentos e propositais.

  3. Identifique e, se possível, evite circunstâncias que desencadeiem a raiva. Organize e planeje sua vida de modo a evitar o que você sabe que vai deixá-lo louco. Se possível, simplesmente deixe uma situação que alimentará sua raiva.

  4. Exercício é muitas vezes uma ótima maneira de fazer o terceiro passo se você estiver com raiva. Especialistas médicos nos dizem que também é muito bom para sua saúde.

Reproduzido com permissão do editor,
Roda Vermelha / Weiser, LLC.
© 2004. www.redwheelweiser.com

Fonte do artigo

Nada está errado: Guia de um homem para gerenciar seus sentimentos
por David Kundtz.

Nada está errado por David Kundtz.Escrito de forma independente, em um estilo não muito seguro, Nada está errado ajuda os homens a gerenciar seus sentimentos para construir vidas ricas e emocionais e encontrar relacionamentos mais satisfatórios, melhoria da saúde e carreiras de sucesso. Experimente - os resultados podem ser surpreendentes. Aqui está um livro que reconhece verdadeiramente os efeitos desconcertantes que as emoções fortes exercem sobre os homens e como os homens podem aprender a lidar com elas. Sua linguagem simples e exemplos estão longe de ser o tom delicado de muitos outros títulos dessa categoria.

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Sobre o autor

David KundtzDavid Kundtz é formado em psicologia e teologia e doutorado em psicologia pastoral. Ordenado nos 1960s, ele trabalhou como editor e pastor até deixar o ministério em 1982. Ele é atualmente um terapeuta familiar licenciado e diretor do Inside Track Seminars, com sede em Berkeley, Califórnia, que é especialista em gerenciamento de estresse para as profissões de ajuda. Ele mora em Kensington, Califórnia e Vancouver, British Columbia. Local na rede Internet: www.stopping.com.

Vídeo / Apresentação: Leitura na hora de dormir de "Quiet Mind: Retiros de Um Minuto de um Mundo fromBusy" de David Kundtz

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