Dicas para enfatizar menos as horas de trabalho externas

Dicas para enfatizar menos as horas de trabalho externas
O modo como você se sente no trabalho afeta diretamente o que você sente em relação ao trabalho nos momentos de lazer. Alan Cleaver

Os australianos estão ocupados no trabalho. Nós relatamos muito níveis altos de trabalho intensivo em comparação com outros países industrializados.

E enquanto é difícil para desligar completamente do trabalho enquanto nos dirigimos para casa para o dia, um artigo publicado em dezembro 2013 na revista PLoS ONE fornece algumas dicas sobre como nossos estilos e valores de pensamento pessoais podem afetar o quão bem gerenciamos o estresse das interrupções de trabalho e pensamos sobre o trabalho nos momentos de lazer.

A maioria de nós trabalha com outras pessoas - colegas, supervisores, clientes, clientes - e isso significa que muitas vezes somos interrompidos ao fazer nosso trabalho. E-mail, por exemplo, é uma das principais causas de interrupções no trabalho.

Com a alta pressão e o trabalho exigente se tornando a típica experiência diária de muitos trabalhadores, há uma clara necessidade de pesquisas sobre como os indivíduos podem sobreviver e prosperar em ambientes de trabalho tão exigentes.

O estudo PLOS ONE de hoje sugere que, ao nos treinarmos para mudar a maneira como vemos e respondemos às interrupções de trabalho, podemos reduzir nossos níveis de estresse e fadiga, tanto no trabalho quanto em nosso tempo pessoal ou de lazer.

O estudo diz ...

O estudo envolveu funcionários de colarinho branco da 300 em tempo integral do setor privado, incluindo gerentes, executivos e outros profissionais. Eles encontraram relações complexas entre uma variedade de crenças, valores e estilos de pensamento sobre o trabalho.

Dicas para enfatizar menos as horas de trabalho externas
Não se debruçar sobre isso - é hora de se tornar eficiente. Adam Foster | Codefor

Os trabalhadores que priorizaram o uso eficiente do tempo no trabalho e puderam ver as interrupções do trabalho como positivas e construtivas (como proporcionar uma pausa bem-vinda ou reduzir o tédio) tiveram menor probabilidade de gastar seu tempo livre pensando em problemas relacionados ao trabalho; foram capazes de "desligar" do trabalho.

Reconhecer e valorizar a importância do tempo de lazer também ajudou os trabalhadores a “desligarem-se” quando não estão no trabalho. Esta capacidade de destacar ou “desligar” foi mostrada em outros estudos ser importante para o descanso e a recuperação, o que é crucial para sustentar a saúde e o bem-estar a longo prazo.

Então, como eu me esforço menos?

Os pesquisadores sugerem uma série de estratégias que indivíduos e organizações poderiam usar para melhor apoiar a capacidade dos trabalhadores de lidar positivamente com interrupções no trabalho e melhorar o descanso e a recuperação após o trabalho.

As organizações podem fornecer treinamento em gerenciamento de tempo e tarefas, incluindo treinamento de assertividade em relação ao gerenciamento de interrupções.

As organizações também podem desempenhar um papel na redução da intensificação do trabalho e do transbordamento de tarefas de trabalho e comunicação para o lazer. Os autores do estudo sugerem que as organizações estabelecem períodos de indisponibilidade de funcionários. Comunicações por e-mail podem ser limitadas a horas diurnas (não à noite!) E dias da semana.

Dicas para enfatizar menos as horas de trabalho externas
Trabalho e tempo de lazer, muitas vezes se sobrepõem. senhorita karen

As funções gerenciais e executivas apresentam mais desafios no que se refere ao gerenciamento do limite entre o tempo de trabalho e o tempo de não trabalho. Uma estratégia que vale a pena tentar é definir períodos de tempo em que determinados indivíduos estão indisponíveis e não se espera que respondam a comunicações de trabalho ou se envolvam em tarefas de trabalho (tais como noites expostas e fins de semana de indisponibilidade).

Finalmente, os autores recomendam que os indivíduos reconheçam o valor do lazer e do relaxamento para sua saúde mental e física e bem-estar geral. Eles sugerem que os indivíduos organizem proativamente algumas atividades de lazer que lhes proporcionem satisfação e prazer, a fim de garantir um bom equilíbrio entre atividades de trabalho e vida não profissional.

Em geral, a pesquisa sobre repouso e recuperação nos lembra que a vida profissional e a vida em geral são uma maratona, não um sprint.

Precisamos nos equilibrar e cuidar de nossa saúde e bem-estar, para manter nossa capacidade de trabalhar bem em empregos que muitas vezes exigem tempo e energia.

Isso significa tanto construir nossas habilidades para lidar com as demandas de trabalho, mas também reconhecer e valorizar a qualidade de nossa família e o tempo de lazer longe do trabalho.A Conversação

Sobre o autor

Natalie Skinner, pesquisadora sênior em bem-estar no trabalho, Universidade da Austrália do Sul

Este artigo foi republicado a partir de A Conversação sob uma licença Creative Commons. Leia o artigo original.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

siga InnerSelf on

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Receba as últimas por e-mail

{Emailcloak = off}