Por que períodos curtos de inatividade física são prejudiciais à nossa saúde?

Por que períodos curtos de inatividade física são prejudiciais à nossa saúde?
As férias de praia de duas semanas com as quais você sonha podem ter efeitos a longo prazo em sua saúde. PVStudio / Shutterstock

Como sociedade, não estamos fazendo tanto exercício quanto deveríamos. De fato, diretrizes de atividades atuais Declare que os adultos devem ter pelo menos 150 minutos de atividade moderadamente intensa - ou 75 minutos de atividade vigorosa - toda semana. Mas pesquisa encontrou aquele em cada quatro adultos não são ativos o suficiente.

É fácil ver o porquê. Muitos de nós dirigem para o trabalho em vez de caminhar - e para aqueles que trabalham em escritórios, muitas vezes estão tão focados no que estamos fazendo que raramente saímos de nossas mesas, exceto para ir ao banheiro ou tomar uma bebida. Em resumo, embora possamos estar ocupados, não estamos nos movendo muito. Mas depois de lidar com o estresse do trabalho semana após semana, é fácil sonhar acordado em uma praia quente, sem fazer nada além de relaxar por duas semanas. Mas isso pode não ser o que nosso corpo precisa. De fato, pode ser realmente mais prejudicial do que imaginamos.

nossa pesquisa olhou para o efeito que até curtos períodos de inatividade física tiveram em nossos corpos. Descobrimos que, mesmo apenas duas semanas de baixa atividade, na verdade aumentavam o risco dos participantes de desenvolverem condições graves de saúde, como doenças cardiovasculares.

Mantendo-se ativo

Sabemos que a atividade física é boa para nós. Isso é irrefutável, e sabemos disso há muito tempo. Já nos 1950s, o vínculo entre atividade física cotidiana e saúde foi identificado pela primeira vez no Estudo dos trabalhadores dos transportes de Londres.

O estudo constatou que os motoristas de ônibus eram mais propensos a sofrer um ataque cardíaco em comparação com seus colegas de condução. A principal diferença entre esses dois grupos era que os condutores passavam o dia de trabalho em pé cobrando tarifas dos passageiros, enquanto os motoristas de ônibus passavam os dias sentados.

Desde então, alguns classificaram a atividade física como "cura milagrosa”Para risco cardiovascular. No entanto, como sociedade, somos mais sedentário do que nuncae as mortes relacionadas a doenças cardiovasculares continuam sendo as principal causa de morte em todo o mundo.

Embora saibamos que ter um estilo de vida fisicamente ativo melhorará nossa saúde, certamente não estamos causando nenhum dano adicional, mesmo se optarmos por não ser fisicamente ativos? Decidimos examinar exatamente quais são os efeitos nocivos de ser fisicamente inativo.


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Para o nosso estudo, recrutamos indivíduos jovens (com idades de 18-50), peso saudável (IMC menor que 30), indivíduos fisicamente ativos (o que significa que, em média, realizam mais de passos de 10,000 por dia). Depois de realizar avaliações para medir a saúde dos vasos sanguíneos, a composição corporal e o controle do açúcar no sangue, pedimos que ficassem inativos por duas semanas.

Para conseguir isso, os participantes receberam um contador de passos e pediram para não exceder os passos do 1,500 por dia, o que equivale a aproximadamente duas voltas de um campo de futebol de tamanho completo. Após duas semanas, reavaliamos a saúde dos vasos sanguíneos, a composição corporal e o controle de açúcar no sangue para examinar os efeitos que duas semanas de inatividade tiveram sobre eles. Pedimos então que retomassem suas rotinas e comportamentos habituais. Duas semanas após retomar seu estilo de vida diário normal, verificamos os marcadores de saúde dos participantes para ver se eles haviam retornado para onde estavam quando iniciaram o estudo.

Nosso grupo de participantes reduziu com sucesso a contagem de etapas em uma média de cerca de etapas 10,000 por dia e, ao fazer isso, aumentou o tempo de vigília sedentária em uma média de minutos 103 por dia. A função arterial diminuiu após esse período de duas semanas de inatividade relativa, mas retornou aos níveis normais após duas semanas após o estilo de vida habitual.

Por que períodos curtos de inatividade física são prejudiciais à nossa saúde? A diminuição da função arterial é um sinal precoce de doença cardiovascular. Rost9 / Shutterstock

Estávamos interessados ​​em ver como os níveis de atividade influenciavam a saúde dos vasos sanguíneos, pois é aqui que a maioria das doenças cardiovasculares começa. A maioria de nós não percebe que nossos vasos sanguíneos são um sistema complexo. Eles estão alinhados com os músculos e se adaptam constantemente às nossas necessidades, dilatando (abrindo) e contraindo (fechando) para distribuir o sangue onde é mais necessário. Por exemplo, durante os vasos de exercício, a alimentação de órgãos como o estômago se contrai, pois está inativa no momento, e assim o sangue é redistribuído para os músculos que trabalham para estimular o movimento. Um dos primeiros sinais detectáveis ​​de risco cardiovascular é uma função reduzida dessa capacidade dilatadora.

Para medir isso, usamos uma técnica de imagem chamada dilatação mediada por fluxo ou febre aftosa. A febre aftosa mede quão bem as artérias se dilatam e se contraem, e foi encontrado para prever nosso futuro risco cardiovascular.

Saúde do coração

Descobrimos que, após apenas duas semanas de inatividade, houve uma redução na função arterial. Isso indica o início do desenvolvimento de doenças cardiovasculares como resultado de ser inativo. Também observamos um aumento nos fatores de risco tradicionais, como gordura corporal, circunferência da cintura, marcadores de condicionamento físico e diabetes, incluindo gordura no fígado e sensibilidade à insulina.

Algo que também observamos - que inicialmente não estávamos pesquisando - era que a retomada dos níveis normais de atividade após duas semanas de inatividade física estava abaixo da linha de base. Ou seja, nossos participantes não voltaram ao normal dentro de duas semanas após a conclusão da intervenção.

É interessante considerar isso, especialmente no que diz respeito aos potenciais efeitos a longo prazo da inatividade física aguda. Em termos do mundo real, inatividade física aguda pode significar um surto de gripe ou férias de duas semanas na praia - qualquer coisa que possa ter um efeito potencial a longo prazo em nossos hábitos e comportamento habituais.

Esses resultados nos mostram que precisamos fazer alterações nas mensagens de saúde pública e enfatizar o efeito prejudicial da inatividade física de curto prazo. Pequenas alterações na vida diária podem ter um impacto significativo na saúde - positiva ou negativamente. As pessoas devem ser incentivadas a aumentar seus níveis de atividade física, de qualquer maneira possível. O simples aumento da atividade física diária pode trazer benefícios mensuráveis. Isso pode incluir uma caminhada de dez minutos durante a hora do almoço, ficar em pé de sua mesa a cada hora para terminar o tempo sentado ou estacionar o carro na parte de trás do estacionamento do supermercado para dar mais passos.

O impacto de passar uma grande parte do dia inativo recebeu muitas pesquisas nos últimos anos. De fato, tornou-se um ponto quente de discussão entre cientistas do exercício. À medida que a tecnologia avança e nossas vidas se tornam cada vez mais voltadas para a conveniência, é importante que esse tipo de pesquisa continue.

As consequências para a saúde do comportamento sedentário são graves e numerosas. Mover-se mais na vida cotidiana pode ser essencial para melhorar sua saúde geral.A Conversação

Sobre os Autores

Tori Sprung, Professor Sênior em Ciências do Esporte e Exercício, Liverpool John Moores University e Kelly Bowden Davies, Professor de Ciências do Esporte e do Exercício, Universidade de Newcastle

Este artigo foi republicado a partir de A Conversação sob uma licença Creative Commons. Leia o artigo original.

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