Levantar-se ao fazer coisas de rotina, como falar ao telefone, pode reduzir a quantidade de tempo que uma pessoa fica sentada. YoloStock / Shutterstock.com

Muita sessão há muito tem sido criticada por contribuir para a mortalidade prematura, diabetes tipo 2 e uma série de outras doenças. Em um novo estudo de mulheres 5,638, analisamos como o comportamento sedentário estava relacionado à doença cardiovascular futura (DCV).

Os resultados mostraram que aqueles que eram mais sedentários tinham o maior risco de ter um futuro evento cardiovascular. Também descobrimos que as mulheres que mais frequentemente interrompiam seu tempo sedentário para se levantar e se movimentar tinham um risco significativamente menor de DCV do que as mulheres que permaneciam sentadas por longos períodos de tempo sem se levantarem. Os resultados persistiram mesmo após a contabilização de outros fatores comuns relacionados à DCV, como idade, saúde geral, pressão arterial e colesterol.

A DCV inclui ataques cardíacos, derrames, insuficiência cardíaca e outras doenças relacionadas ao coração e vasos sanguíneos. É a principal causa de morte nos EUA, contabilizando 1 em mortes 4 anualmente.

Nossas descobertas, juntamente com a pesquisa discutida abaixo, fornecem fortes evidências de que sentar-se demais é um fator importante a considerar para a saúde do coração de mulheres mais velhas.

O que acontece quando nos sentamos?

Comportamentos sedentários típicos incluem quase tudo feito enquanto está sentado, como assistir TV, comer e digitar posts no blog. Comportamentos sedentários têm disparou nos últimos anos como o nosso mundo tem sido cada vez mais projetado para minimizar o movimento necessário. Nós temos controles remotos de TV para evitar a mudança do sofá e assistentes de voz AI que podem tocar música ou até pipoca de microondas no comando.

Quando nos sentamos por um longo período, nosso metabolismo, fluxo sanguíneo e atividade muscular diminuem. Poças de sangue em nossas pernas, que podem causar coágulos chamados tromboses de veias profundas. Os músculos não utilizados absorvem menos combustível do nosso sangue, o que pode levar a metabolismo deficiente de glicose e maior resistência à insulina, um prenúncio de diabetes.

O comportamento sedentário também tem sido ligado ao enrijecimento e lesão dos vasos sanguíneos, aumento da pressão arterial e aumento de gordura no sangue, todos precursores da doença cardiovascular.

Comportamento sedentário e doença cardíaca

Nós nos propusemos a entender como o comportamento sedentário está relacionado à DCV em mulheres mais velhas. Isto inclui tanto quanto tempo eles gastam sedentariamente a cada dia, e também a duração de seus ataques sedentários.

NOSSO descobertas sugerem que ambas as formas de comportamento sedentário estão associadas ao aumento do risco de doença cardiovascular.

Os principais resultados:

1. Mulheres com o maior tempo sedentário total tiveram o maior risco de DCV. Cada hora adicional de tempo sedentário foi associada a um aumento percentual de 12 no risco de DCV e um aumento de 26 percentual no risco de ataques cardíacos.

2. As mulheres com surtos sedentários mais curtos tiveram um risco 54 mais baixo percentual de DCV do que as mulheres com as mais longas lutas sedentárias. Interromper a sessão regularmente pode encurtar os ataques sedentários e, portanto, pode ser um bom hábito entrar para reduzir as chances de contrair DCV.

Conveniências modernas, como dispositivos de controle remoto, diminuíram a necessidade de se mover. Conceito Foto / Shutterstock.com

Analisamos uma amostra etnicamente diversificada de mulheres 5,638 do Atividade Física Objetiva e Saúde Cardiovascular (OPACH) estude. Como as pessoas geralmente fazem um trabalho ruim de lembrar quanto tempo passam sentado, pedimos às mulheres que usassem pequenos dispositivos eletrônicos projetados para medir o movimento, chamados acelerômetros, para medir seu tempo de sedentarismo.

Estes dispositivos revelaram que as mulheres da OPACH, que tinham em média 80 anos de idade, sentavam-se por cerca de 9.2 horas por dia com um intervalo de 3.3-14.1 horas por dia. As mulheres do OPACH foram seguidas por até cinco anos para o primeiro diagnóstico de doença cardiovascular.

O que vem a seguir nesta linha de pesquisa?

Nosso estudo fornece evidências baseadas em acelerometria de que o comportamento sedentário é um fator importante na saúde cardiovascular de mulheres idosas.

Antes do uso prevalente de acelerômetros, havia várias associações relatadas entre autorrelatos de comportamento sedentário e DCV. Além disso, evidências de experimentos em humanos demonstrou benefícios cardiovasculares para quebrar regularmente o tempo sentado. Tomados em conjunto com os resultados do nosso estudo, as evidências sugerem que o comportamento sedentário pode contribuir para o desenvolvimento de doenças cardiovasculares.

Agora precisamos de experimentos para identificar exatamente o que é sentar demais ou ficar sentado por muito tempo, o que insulta o sistema cardiovascular. Precisamos de experimentos maiores para investigar se a redução ou interrupção regular do tempo sedentário reduzirá as doenças cardiovasculares em mulheres mais velhas e em outros grupos populacionais. Um desses grandes ensaios é o Iniciativa de Saúde da Mulher Estudo Forte e Saudável (WHISH)que está em andamento.

Embora nós, pesquisadores, saibamos que a atividade física de intensidade moderada a vigorosa, como o exercício, é saudável para o coração, precisamos saber se a atividade física de menor intensidade também reduz o risco. Em nosso acompanhamento de longo prazo das mulheres do OPACH, estamos estudando se a permanência é suficiente para melhorar a saúde, ou se tanto a permanência quanto a movimentação são necessárias.

E, finalmente, precisamos de estudos para responder à pergunta de milhões de dólares: quanto tempo é muito longo para se sentar?

Dado que a DCV é a principal causa de morte nos EUA, que até 75 por cento dos casos de DCV podem ser prevenidose que a maioria do dia acordado dos idosos é gasto sentado, é crucial agora mais do que nunca para apoiar a pesquisa no campo para entender melhor a natureza dessas doenças, e desenvolver diretrizes robustas de estilo de vida para reduzir as DCV.

O que fazer nesse meio tempo?

Dada a forte evidência de que sentar demais é prejudicial e que a redução do tempo de espera resulta em um baixo custo financeiro e relacionado à saúde, recomendamos, quando possível, substituir regularmente a sessão pelo movimento. Para maximizar os benefícios, quanto mais movimento, melhor.

Quando sentar parece difícil de evitar, tente encontrar maneiras criativas de interrompê-lo. Opte por ficar em pé ao assistir TV, ou talvez apenas durante os comerciais. Faça caminhadas enquanto fala ao telefone. Pegue um novo hobby que construa atividades não-sêniores em sua programação diária, como jardinagem ou ioga. Você reduzirá automaticamente a quantidade de tempo em que está sentado e formará hábitos saudáveis ​​e agradáveis. Quando tudo mais falhar, levante-se um pouco mais para fazer uma pausa no banheiro.

Como a população idosa é um dos segmentos de mais rápido crescimento nos EUA, e também está em maior risco de DCV e sentar-se demais, o comportamento sedentário é um dos mais importantes hábitos de vida para melhor entender, para ajudar a prevenir doença e acidente vascular cerebral.

Agora, se você nos der licença, é hora de se levantar.

Sobre os Autores

Gautam Ramesh, Estudante de Medicina, University of California San Diego; Andrea LaCroix, professora de epidemiologia, University of California San Diegoe John Bellettiere, pesquisador de pós-doutorado, University of California San Diego

Este artigo foi republicado a partir de A Conversação sob uma licença Creative Commons. Leia o artigo original.

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