Como obter seus níveis de estresse em cheque

Como obter seus níveis de estresse em chequeO estresse surge do que supomos que os outros esperam de nós. d13 / Shutterstock

O estresse é a resposta física e emocional que todos nós experimentamos quando confrontados com situações exigentes.

Nosso estresse pode surgir de dentro quando tememos ser incapazes de satisfazer nossas próprias expectativas. Ou pode vir de uma incapacidade de atender aos requisitos de empregadores, instituições financeiras (pense em seus pagamentos com cartão de crédito), parceiros, familiares e outros. Mas enquanto o estresse surge do que supomos que os outros esperam de nós, a precisão dessas suposições é variável.

Quando estamos estressados, experimentamos uma sensação intensificada de excitação e uma gama de respostas emocionais, desde sentir-se motivados para alcançar, até sermos oprimidos, irritáveis ​​e ansiosos. O estresse também pode causar sintomas físicos, como tensão muscular, dores de cabeça e estômago, náusea, distúrbios do sono e agitação.

O estresse nem sempre é ruim. Do ponto de vista evolutivo, o estresse ativa nosso sistema nervoso autônomo, responsável pela “resposta de luta ou fuga”, crucial para a sobrevivência de um animal. Na sociedade atual, o estresse pode nos fazer trabalhar mais, cumprir prazos e concluir tarefas que, de outra forma, poderiam ficar incompletas.

Mas o estresse excessivo ou persistente pode ser prejudicial para a nossa saúde física e mental.

Depressão e burnout

Depressão, ansiedade e burnout são algumas vezes usadas para descrever a experiência de estresse, mas existem diferenças importantes entre essas condições.

Depressão é um estado de doença persistente. Ela pode surgir sem uma causa externa e, muitas vezes não resolve quando os problemas externos são resolvidos. Depressão é geralmente tratado eficazmente com apoio psicológico, mas às vezes é necessária medicação. Aqueles com depressão são mais suscetíveis a tornar-se estressado mesmo por gatilhos relativamente menores.

Burnout é um termo não médico que se refere a um estado de esgotamento. Embora o estresse possa levar a estados mais altos de produtividade, o esgotamento geralmente é acompanhado por cinismo e falta de produtividade. Aqueles com burnout relatam se sentir cansados ​​e entediados e experimentam uma perda de prazer.

Os primeiros estudos de burnout focados em ambientes de trabalho, mas burnout, podem ocorrer no contexto de relacionamentos, demandas familiares e até mesmo na busca de hobbies e interesses. Burnout geralmente requer uma pausa ou uma mudança. Sem controle, esse cansaço e perda de prazer podem contaminar outras áreas da sua vida.

O que nos estressa?

De acordo com a Sociedade de Psicologia Australiana 2014 estresse e bem-estar na pesquisa na Austrália, um quarto dos australianos experimentaram níveis moderados a altos de estresse nos meses 12 anteriores. O estresse foi mais prevalente em jovens australianos com idade entre 18 e 35.

problemas financeiros, o trabalho e as relações eram todas as fontes comuns de estresse para os australianos mais jovens, ao passo que os problemas de saúde eram mais propensos a preocupar as pessoas mais velhas.

Como muitas áreas de saúde e bem-estar, genes e ambiente interagem para influenciar os níveis de estresse que as pessoas experimentam. Se você tem uma natureza inflexível, uma característica que é altamente transmissível, e de ter experimentado infelicidade e adversidades durante toda a infância, por exemplo, você está em maior risco de ser suscetível a respostas ao estresse elevado a relativamente menores exigências.

Personalidade, sem dúvida, influencia a experiência das pessoas de estresse. Aqueles que têm tendências perfeccionistas (obsessivas) e aqueles com tendência a colocar as necessidades dos outros à frente dos seus ou buscar a aprovação de outros (dependentes) são particularmente vulneráveis ​​ao estresse.

Tendo esses traços de personalidade não é uma coisa ruim. tendências obsessivas fazer as pessoas altamente bem sucedida quando o seu trabalho que requer atenção aos detalhes. Pense cirurgiões, advogados e contadores. Mas esses atributos de sucesso pode vir a um custo para o indivíduo.

Controlando o estresse

O estresse é parte da vida; o objectivo deve ser gerir, em vez de evitar o estresse. Isto pode ser conseguido através de medidas preventivas e reactivas.

O gerenciamento do tempo, o orçamento, os comportamentos saudáveis ​​(sono adequado, exercícios regulares e dieta saudável), atividades sociais e busca de interesses são importantes para promover a resiliência e prevenir o estresse excessivo.

Mas uma vez dominadas, as técnicas acima devem ser acompanhadas por intervenções psicológicas, que também são disponível online. Os princípios centrais da gestão do stress incluem reconhecer o stress, identificar as fontes (e, sempre que possível, resolvê-las), estratégias de relaxamento e atenção.

Você também pode se beneficiar por padrões difíceis de pensar. Sendo dado um projeto de trabalho, por exemplo, pode gerar entusiasmo em um empregado que vê isso como uma oportunidade de desenvolver novas habilidades e melhorar o seu curriculum vitae. Mas o empregado que percebe que eles estão sendo convidados a fazer um trabalho fora de sua descrição do trabalho ou perceber a tarefa extra é injusto terá emoções negativas associadas com o estresse que experimentam.

Como obter seus níveis de estresse em chequeRelaxe: atividades sociais e relaxamento são importantes na prevenção do estresse excessivo. Arol Viñolas / Flickr

Enquanto princípios de gestão de stress são simples, aplicá-las não é fácil. Aquisição de competências para gerir o stress é como melhorar a aptidão ou perda de peso. Muitas vezes, treinadores pessoais são necessários para atingir essas metas. Da mesma forma, psicólogos e outros profissionais de saúde podem ajudar as pessoas a gerir melhor o seu stress de forma a lidar melhor com as circunstâncias exigentes.

Há uma fonte crescente de estresse associada à ênfase contínua da nossa sociedade na produtividade. Indiscutivelmente, os empregadores têm o papel de educar e oferecer intervenções no trabalho para evitar os efeitos negativos do estresse que normalmente acompanham o aumento das demandas no trabalho.

Não se preocupe

Ao contrário de depressão e esgotamento, estresse não é necessariamente uma coisa ruim quando bem gerido. No entanto, o estresse persistente e esmagadora pode ter efeitos adversos na saúde física e mental, tais como aumento do risco de diabetes, hipertensão arterial, obesidade e tabagismo.

Uma consciência das causas do estresse e formas construtivas de administrá-lo será um fator chave para melhorar a saúde emocional e o bem-estar dos australianos na 2015.A Conversação

Sobre o autor

James Graham Scott, Professor Associado de Psiquiatria, Centro de Pesquisa Clínica, A, universidade, de, queensland

Este artigo foi republicado a partir de A Conversação sob uma licença Creative Commons. Leia o artigo original.

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