O treinamento de resistência funciona tão bem quanto o exercício aeróbico em todas as áreas críticas, incluindo a saúde cardiovascular. (ShutterStock)
Todos podem concordar que o exercício é saudável. Entre os seus muitos benefícios, o exercício melhora a função cardíaca e cerebral, ajuda no controlo do peso, retarda os efeitos do envelhecimento e ajuda a diminuir os riscos de diversas doenças crónicas. doenças.
Durante muito tempo, porém, uma forma de manter a forma, o exercício aeróbico, foi considerada superior à outra, o treino de resistência, para promover a saúde quando, na verdade, são igualmente valiosos, e ambos podem levar-nos ao mesmo objectivo de aptidão física geral.
Exercícios aeróbicos como corrida, natação e ciclismo são populares porque proporcionam grandes benefícios e com amplo evidência científica para apoiar isso.
O que tem sido muito menos influente até à data é que o treino de resistência – seja com halteres, máquinas de levantamento de peso ou as boas e velhas flexões, estocadas e mergulhos – funciona tão bem como o exercício aeróbico em todas as áreas críticas, incluindo a saúde cardiovascular.
O treinamento de resistência oferece outro benefício: construir força e desenvolver potência, que se tornam cada vez mais importantes como idade da pessoa. O vídeo sobre diferentes formas de treinamento de resistência explora como todas são eficazes no desenvolvimento de força.
Construir e manter a força muscular nos mantém saltando das cadeiras, mantendo nosso equilíbrio e postura e estimulando nosso metabolismo, como meus colegas e eu explicamos recentemente em um artigo. publicado pelo Colégio Americano de Medicina Esportiva.
Então, se o exercício aeróbico e o treino de resistência oferecem benefícios aproximadamente iguais, como é que acabámos por ter tantos corredores e ciclistas em comparação com levantadores de peso?
Foi uma combinação de timing, marketing e estereótipos.
A ascensão da aeróbica
A preferência pelo exercício aeróbico remonta a pesquisas marcantes do Estudo Longitudinal do Cooper Center, que desempenhou um papel fundamental no estabelecimento da eficácia da aeróbica - o Dr. Ken Cooper inventou ou pelo menos popularizou a palavra com seu livro Aeróbica, estimulando os Baby Boomers que trabalham em mesas a praticar exercícios por si só.
Enquanto isso, o treinamento de resistência definhava, especialmente entre as mulheres, devido à noção equivocada de que o levantamento de peso era apenas para homens que aspiravam ser hipermusculares. atlas de charles, alguém?
As influências culturais solidificaram o domínio do exercício aeróbico no cenário do fitness. Em 1977, Jim Fixx tornou a corrida e o jogging populares entre O livro completo de corrida. Na década de 1980, Jane Fonda Treino Completo e programas de exercícios como Aerobizar e os votos de Exercício de Minuto 20 ajudou a solidificar a ideia de que o exercício consistia em aumentar a frequência cardíaca.
A própria palavra “aeróbico”, anteriormente confinada ao léxico da ciência e da medicina, entrou na cultura popular quase ao mesmo tempo que polainas, fatos de treino e sweatbands. Fazia sentido para muitos que respirar com dificuldade e suar devido a movimentos vigorosos e prolongados fosse a melhor maneira de se beneficiar dos exercícios.
O tempo todo, o treinamento de resistência aguardava sua vez de ser o centro das atenções.
Reconhecendo o valor da resistência
Se a aeróbica foi a lebre, o treinamento de resistência foi a tartaruga. O treino com pesos está agora a aproximar-se e a preparar-se para ultrapassar o seu rival veloz, à medida que atletas e pessoas comuns reconhecem o valor que sempre esteve presente.
Mesmo no treinamento esportivo de alto nível, o levantamento de peso não se tornou comum até os últimos 20 anos. Hoje, fortalece o corpo e prolonga a carreira de craques do futebol, tenistas, golfistas e muitos mais.
O crescente interesse popular no treinamento de resistência tem uma dívida com CrossFit, que, apesar das controvérsias, ajudou a quebrar estereótipos e introduziu mais pessoas, principalmente mulheres, na prática do levantamento de peso.
É importante reconhecer que o treinamento de resistência nem sempre leva ao aumento de volume, nem exige o levantamento de pesos pesados. Como a pesquisa da nossa equipe mostrou, levantar pesos mais leves até o ponto de falha em múltiplas séries proporciona benefícios iguais.
Força e envelhecimento
Os méritos do treinamento de resistência vão além do aumento da força muscular. Aborda um aspecto crítico muitas vezes esquecido no treino aeróbico tradicional: a capacidade de exercer força rapidamente, ou o que é chamado de potência. À medida que as pessoas envelhecem, as atividades da vida diária, como levantar-se, sentar-se e subir escadas, exigem Força e poder mais do que resistência cardiovascular.
Desta forma, o treinamento de resistência pode ser vital para manter a funcionalidade e independência geral.
Redefinindo a narrativa do fitness
A ideia principal não é comparar o treinamento resistido com o exercício aeróbico, mas reconhecer que eles se complementam. Praticar ambas as formas de exercício é melhor do que depender apenas de uma. O American Heart Association declarou recentemente que “…o treinamento de resistência é uma abordagem segura e eficaz para melhorar a saúde cardiovascular em adultos com e sem doenças cardiovasculares”.
Adotar uma perspectiva diferenciada é essencial, especialmente quando orientamos indivíduos mais velhos que podem associar o exercício principalmente à caminhada e não perceber as limitações impostas pela negligência do treinamento de força e potência.
O treinamento de resistência não é um empreendimento único. Abrange um espectro de atividades adaptado às capacidades individuais.
É hora de redefinir a narrativa em torno do fitness para abrir mais espaço para o treinamento de resistência. Não é necessário tratá-lo como um substituto do exercício aeróbico, mas sim vê-lo como um componente vital de uma abordagem holística para a saúde. saúde e longevidade.
Ao eliminar estereótipos, desmistificar o processo e promover a inclusão, o treino de resistência pode tornar-se mais acessível e apelativo para um público mais vasto, conduzindo, em última análise, a uma nova forma de perceber e priorizar os benefícios desta forma de treino para saúde e fitness.
Stuart Phillips, Professor, Cinesiologia, Cátedra de Pesquisa Tier 1 do Canadá em Saúde do Músculo Esquelético, Universidade McMaster
Este artigo foi republicado a partir de A Conversação sob uma licença Creative Commons. Leia o artigo original.
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