O exercício é um componente chave da perda de peso, muitos estudos sugerem. MinDof / Shutterstock.com

"Exercício não é realmente importante para perda de peso" tornou-se um sentimento popular na comunidade de perda de peso. "É tudo sobre dieta", dizem muitos. "Não se preocupe tanto com exercícios."

Essa idéia surgiu em meio a infinitas teorias sobre dieta e perda de peso, e rapidamente ganhou popularidade, com um artigo só citando estudos 60 para apoiar e disseminar essa noção como um incêndio.

A verdade é que você absolutamente pode - e deve - exercer o seu caminho para a perda de peso. Então, por que alguém está dizendo o contrário?

Durante os anos 10, venho estudando a epidemia de tentativas de perda de peso com falha e pesquisando o fenômeno de centenas de milhões de pessoas embarcando em tentativas de perda de peso - depois desistir. Entretanto, o exercício continua a ser o prática mais comum entre as pessoas controladas nacionalmente que são capazes de manter a perda de peso ao longo do tempo. De fato, 90% de pessoas que perdem peso significativo e mantêm o exercício pelo menos uma hora por dia, em média.

Como o mito começou e refutações

Existem algumas razões que o exercício para perda de peso é ruim. Primeiro, o público está procurando, em grande parte, uma solução rápida - e a indústria de dieta e perda de peso explora esse desejo do consumidor por uma solução imediata.

O exercício regular altera a composição do seu corpo. Imagens de Flamingo / Shutterstock.com

Muitos estudos mostraram que o exercício muda sua composição do corpomelhora o seu metabolismo em repouso e idade suas preferências alimentares. Estes factos simples e claros resistiram ao teste do tempo, mas passam largamente despercebidos em comparação com a maioria dos produtos dietéticos sensacionalizados (a mudança através do exercício ao longo do tempo é uma venda muito mais difícil do que um “cleanse” 5). Além disso, muitas pessoas consideram que uma hora por dia para o exercício não é razoável ou pode ser desfeita, e procuram uma solução mais fácil em outro lugar.

Em segundo lugar, o desconhecido. Médicos e nutricionistas fizeram um péssimo trabalho em explicar a ligação entre exercício e hábitos alimentares, talvez porque eles geralmente existam como campos separados.

Exercício muda diretamente nossos hábitos alimentares, o que significa que, na verdade, temos mais facilidade em fazer escolhas mais saudáveis ​​quando nos engajamos em exercícios com o passar do tempo. Sem exercício, mudanças abruptas nos hábitos alimentares, especialmente se resultarem em restrições calóricas, são muito difíceis de sustentar. Além disso, quanto mais tempo fizermos essas escolhas saudáveis, mais elas se tornarão hábito.

Por exemplo, quando uma mulher de 42 com um ano e 5 com 4 e libra 240 decide perder peso por conta própria, é provável que ela lute abruptamente com suas escolhas alimentares para vegetais e peixe assado, principalmente porque ela se sentirá fome avassaladora (mas também por outras razões, como fadiga, dor, depressão e irritabilidade, entre outras coisas). No entanto, se pegarmos essa mesma pessoa e aumentarmos sua capacidade de exercício para um ponto crítico, essas escolhas se tornarão muito facil aguentar.

Em terceiro lugar, capacidade limitada. Exercício originalmente foi rebaixado após um série de estudos que se matriculou pessoas com sobrepeso ou obesas que procuram perder peso e que tinham capacidade limitada para se exercitar. Pedir a alguém com capacidade limitada de se exercitar para perder peso usando exercícios é como dizer a alguém para esvaziar uma piscina cheia de água com um copo de plástico. Não pode ser realizado em qualquer quantidade razoável de tempo. Então, quando você mede quanto peso eles podem “queimar” ao longo do tempo, a resposta não é muito, porque a maioria dos pacientes sedentários pode queimar 500 ou menos calorias por semana. Como um resultar, a conclusão instável de que o exercício foi menos importante para a perda de peso surgiu e foi rapidamente sensacionalizada.

O que falta nessa lógica, porém, é que as pessoas podem mudar a capacidade de exercício. À medida que a capacidade de exercício aumenta para um indivíduo sedentário e se aproxima de uma pessoa magra, a capacidade de perder peso com o exercício muda dramaticamente.

Se você der um homem um balde ...

É como dar ao participante em nosso exemplo de esvaziamento da piscina um balde ou até mesmo uma mangueira. A capacidade de correr por 30 minutos ininterruptos, ou andar de bicicleta por 60 minutos, é o que separa tantos supostos dietistas de suas contrapartes magras e é responsável pelas tentativas de perda de peso mais experimentadas e que falharam. Além disso, uma vez uma pessoa atinge um ponto crítico da capacidade de exercício, a experiência do exercício torna-se mais agradável, e a experiência pode até ser divertida.

Então, você pode exercer o seu caminho para a perda de peso? Absolutamente. É claro que restrições abruptas de calorias resultarão em perda de peso a curto prazo, mas é extremamente difícil para as pessoas manter essa restrição por longos períodos de tempo, e a maioria também acabar desistindo ou recuperar o peso perdido. Exercício, no entanto, é uma maneira testada e verdadeira de tornar as mudanças na dieta mais toleráveis. Concentrar-se no exercício e mudar a capacidade de exercício primeiro torna mais fácil, em última análise, fazer melhores escolhas alimentares e desfrutar de uma vida limpa, o que significa, no final, perda de peso significativa que pode ser mantida ao longo do tempo.

Sobre o autor

David Prologo, Professor Associado do Departamento de Radiologia e Imaging Sciences, Emory University

Este artigo foi republicado a partir de A Conversação sob uma licença Creative Commons. Leia o artigo original.

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