Marko Aliaksander/Shutterstock
Os avanços na tecnologia nas últimas décadas evitaram a necessidade e o desejo dos humanos de se moverem. Grande parte da população mundial fica sentada por longos períodos ao longo do dia, seja em frente ao computador no trabalho ou em frente à TV em casa. Dado que o corpo humano foi feito para se mover, ficar sentado é claramente prejudicial à saúde. A novo estudo da Universidade da Califórnia, San Diego (UCSD), confirmou isso – e mais alguns.
Um total de 5,856 participantes do sexo feminino com idades entre 63 e 99 anos foram convidados a usar um monitor de atividade no quadril durante sete dias no início do estudo. Os pesquisadores então os acompanharam por uma década, durante a qual 1,733 participantes morreram.
Os pesquisadores usaram inteligência artificial para calcular, a partir do monitor de atividade, quanto tempo os participantes ficaram sentados e, em seguida, vincularam isso ao risco de morte. Os dados mostraram que os participantes que ficavam sentados mais de 11 horas por dia tinham um risco 57% maior de morrer durante o período do estudo do que aqueles que ficavam sentados menos de nove horas e meia por dia.
Mas o exercício regular anulará os riscos à saúde de ficar sentado demais, certo? Não de acordo com o estudo da UCSD. O risco de morte precoce ainda existia mesmo com maiores quantidades de exercícios moderados a vigorosos. A Estudo 2019 também descobriram que maiores quantidades de exercícios não anulam o risco de doenças como diabetes tipo 2, doenças cardíacas e derrames que surgem quando ficamos sentados demais.
O Mercado Pago não havia executado campanhas de Performance anteriormente nessas plataformas. Alcançar uma campanha de sucesso exigiria um estudo da Austrália descobriram que dar entre 9,000 e 10,500 passos por dia reduzia o risco de morte prematura, mesmo em pessoas que ficavam muito sentadas.
Os resultados contraditórios podem ser explicados pelos monitores de atividade usados no quadril no estudo da UCSD e no pulso no estudo australiano, o que pode levar a estimativas diferentes do tempo sentado.
O estudo australiano também não utilizou nenhum software especial nos dados do monitor de atividade para determinar quando os participantes estavam sentados ou em pé, o que significa que ficar em pé teria sido interpretado incorretamente como sentado. Por exemplo, se um participante ficasse parado por meia hora, isso seria considerado meia hora sentado. Isto pode significar que o estudo australiano superestimou o tempo que os participantes passaram sentados.
As evidências do estudo da UCSD parecem ser melhores, destacando a necessidade de sentar-se menos. Atual orientações da Organização Mundial da Saúde apoiam isso, recomendando que os adultos limitem o tempo sentado e interrompam longos períodos sentados.
Quanto sentado é demais?
Então, quanto tempo sentado é demais? O estudo da UCSD diz 11 horas por dia. Outra pesquisa diz apenas sete horas cada dia pode ser demais. Há muitas pesquisas também que mostram que você não deve ficar sentado mais de 30 minutos de uma só vez, pois isso pode aumentar os níveis de açúcar no sangue e a pressão arterial.
Então, o que você pode fazer para evitar ficar sentado por longos períodos?
Uma mesa com suporte pode ajudar se você trabalha em um escritório. Ou você pode se levantar e alternar entre as tarefas do trabalho ou durante uma chamada. Em casa, você pode ficar de pé durante os intervalos dos comerciais de TV ou enquanto a chaleira está fervendo. Alguns dispositivos inteligentes e wearables também vibram se você ficar sentado por muito tempo.
Mas e se você não conseguir ficar de pé ou andar? A Estudo 2020 descobriram que pequenas séries de exercícios para os braços (por exemplo, dois minutos a cada 20 minutos) reduziram os níveis de açúcar no sangue em usuários de cadeiras de rodas. Contanto que você esteja fazendo algo que significa que não está parado, há benefícios para a saúde.
Correção: Uma versão anterior do artigo dizia: 'Isso pode significar que o estudo australiano subestimou o tempo que seus participantes passaram sentados.' Deveria ter dito 'superestimado'.
Daniel Bailey, Professor Sênior em Ciências do Esporte, Saúde e Exercício, Brunel University London
Este artigo foi republicado a partir de A Conversação sob uma licença Creative Commons. Leia o artigo original.
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