Nunca deixa de me surpreender com quantos mitos são bombardeados com relação a dieta, exercício e peso. A seguir, alguns mitos comuns que ouço com frequência de meus pacientes. Você já ouviu falar deles também? Você já começou a perceber que eles são falsos?

Mito: cortar gordura e calorias é tudo o que você precisa fazer para perder peso.

Fato: Uma dieta com baixo teor calórico e baixo teor calórico não é boa para a maioria das mulheres. Seu corpo está desejando certos tipos de nutrientes e, sem eles, suas glândulas supra-renais não podem funcionar adequadamente. E se suas glândulas supra-renais não estão funcionando corretamente, você achará muito difícil perder peso. Desde que fomos com baixo teor de gordura / sem gordura, as taxas de obesidade aumentaram.

Mito: O exercício vigoroso é benéfico para qualquer programa de perda de peso.

Fato: Se você está sofrendo de desequilíbrio adrenal, muito esforço vai realmente ter o efeito oposto, elevando seus níveis de estresse e dirigir o seu corpo a produzir mais cortisol, o que irá contribuir para a fadiga, bem como interferir com a sua perda de peso. Dependendo de suas glândulas supra-renais, o exercício moderado ou suave pode ser melhor para você, pelo menos por um tempo.

Mito: Não importa que tipo de alimento que você come, contanto que ele é baixo teor de gordura ou de baixo teor calórico.

Fato: Alimentos diferentes têm impactos diferentes em diferentes tipos de corpo. Se você não resolver os desequilíbrios hormonais que estão impulsionando seu ganho de peso, apenas reduzir a ingestão calórica não ajudará. Seu corpo continuará a produzir cortisol, um hormônio que impulsiona seu corpo a manter a gordura, além de criar outros desequilíbrios metabólicos.

Mito: Após a menopausa, é praticamente inevitável que você ganhar cinco libras a cada ano.

Fato: Embora muitas mulheres ganhem peso após a menopausa, isso não é inevitável. Quando as glândulas supra-renais estão equilibradas, o peso retorna a um nível saudável.

Mito: Se você está acima do peso quando entra na menopausa, precisa de uma hora por dia de exercício apenas para manter seu peso atual.

Fato: Se você já tentou uma dieta saudável e exercício moderado e ainda não conseguiu perder peso, seu corpo provavelmente está desequilibrado de alguma forma. Você pode estar lutando com problemas hormonais, resistência à insulina, anormalidades da tireóide, disfunção adrenal ou alguma combinação de todos eles. Encontre o problema e resolva-o. Não se esforce para níveis mais elevados de esforço.

Mito: Você não pode reabilitar o seu metabolismo. Uma vez que ele é lento, é lento.

Fato: Seu metabolismo é extremamente sensível à dieta, exercício e função adrenal. Colocar suas glândulas supra-renais em condição de ponta pode fazer maravilhas com o restabelecimento do seu metabolismo e mantê-lo saudável.

O tempo é tudo: o tempo das refeições e lanches

O momento das refeições e lanches pode ser o aspecto mais importante do plano alimentar favorável às adrenais:

• Planeje refeições e lanches regulares, comendo aproximadamente a cada três horas, com a primeira refeição sendo tomada dentro de uma hora após o surgimento.

• Comer o seu maior refeição no início do dia, com o jantar a refeição mais leve.

• Pare de comer três horas antes de dormir.

Existem duas razões para este plano. Primeiro, ficar com muita fome significa que você deixou seus níveis de açúcar no sangue caírem - e o baixo nível de açúcar no sangue estressa seu corpo e pode sobrecarregar suas glândulas supra-renais.

O cortisol - um dos hormônios do estresse liberados pelas glândulas supra-renais - garante que o açúcar no sangue permaneça alto o suficiente para alimentar os músculos e órgãos do corpo. Longos períodos sem comida fazem as glândulas supra-renais trabalharem mais - eles têm que liberar mais cortisol para sinalizar seu fígado a liberar glicogênio.

Estresse, supra-renais, eo Ciclo de Cortisol

Se você está vivendo uma vida estressante, suas glândulas supra-renais estão trabalhando muito duro já, liberando cortisol em resposta a prazos, crises de seus filhos, e talvez também as suas próprias ansiedades, medos e frustrações. Mantenha seu corpo bem fornecido com o açúcar no sangue por comer a cada três horas, e dar seus supra-renais de um descanso.

A outra razão chave para cronometrar suas refeições tem a ver com o seu ciclo de cortisol. O cortisol tem um ciclo natural que funciona com o seu ritmo circadiano. Normalmente, o cortisol começa a aumentar em torno de 6: 00 am, atinge o pico em 8 am, e então declina gradualmente ao longo do dia, além de pequenos aumentos em resposta a exercícios, refeições ou lanches. À noite, os níveis saudáveis ​​de cortisol são geralmente baixos, em preparação para o descanso noturno.

É ideal para trabalhar com este ciclo natural para evitar altos e baixos dramáticos. A melhor maneira de fazer isso é pegar a maior parte da sua comida no início do dia e comer um jantar mais cedo, por 6 pm

Você Overeat à noite?

Muitos dos meus pacientes me dizem que comem demais à noite para se acalmarem. Se eles estão vivendo com altos níveis de estresse durante todo o dia, o cortisol deles é bastante alto - e isso pode estimular ou diminuir o apetite.

Isso pode levar ao ciclo vicioso que vimos antes: se o estresse estimula o apetite, a alimentação noturna perturba o sono, e o Laborioso fica exausto - e o dia seguinte é ainda mais estressante. Se ela usa cafeína para se manter passando por esse dia exausto, ela está agravando ainda mais o problema, já que a cafeína em seu sistema também ajudará a mantê-la acordada.

Uma maneira de "sair do merry-go-round" é mudar padrões alimentares, com o mais pesado refeição da manhã, o mais leve à noite, e nenhum cafeína ou muito restrito de cafeína durante o dia.

Níveis de Cortisol e Exercício

Tenha em mente que o cortisol também aumentará um pouco com o exercício. Atividades leves, como uma caminhada após o jantar ou um pouco de alongamento suave antes de dormir, não subverterão esse processo natural de redução gradual. Mas o exercício mais intenso costuma ser melhor planejado para a manhã, antes de você comer. No entanto, escute a sinfonia do seu corpo: Alguns dos meus pacientes preferem se exercitar no final do dia, em algum momento entre 4 pm e 7 pm, para liberar o estresse do dia.

Eu pessoalmente prefiro me exercitar de manhã, mas, novamente, não há um caminho certo. Você deve decidir quando o exercício é o melhor para você e planeja fazê-lo. O ideal é não empurrar e verificar com você mesmo.

Se você se sentir fabuloso depois de um treino, então você encontrou o tempo ideal. Se você se sentir exausto, precisará encontrar outra hora ou talvez esperar até que suas glândulas supra-renais estejam em melhor forma.

© 2011,2013 por Marcelle Pick. Todos os direitos reservados.
(Título Original 2011: Você Está Cansado e Com Fio / 2013 revisado.)
Extraído com permissão do editor,
Hay House Inc. www.hayhouse.com

Este artigo foi adaptado com permissão do livro:

É de mim ou meus Adrenals ?: seu programa 30-Day comprovada para superar fadiga adrenal e sensação fantástica Mais uma vez ...
por Pick Marcelle.

Você acorda todas as manhãs sentindo-se cansado, sobrecarregado e estressado? Você está constantemente buscando café, refrigerante ou alguma outra promessa de energia apenas para continuar? Você luta ao longo do dia - lento, irritado, esquecido, deprimido e desejo doces - só para ter problemas para dormir à noite? Se você respondeu sim a alguma ou todas essas perguntas, você não está sozinho. Na verdade, centenas de milhares de mulheres estão lutando contra esses mesmos sentimentos enquanto se esforçam para viver a vida que querem. Em É de mim ou meus Adrenals?Marcelle Pick lhe dá o conhecimento e as ferramentas para superar essa epidemia de fadiga.

Clique aqui para mais informações ou para encomendar este livro.

Sobre o autor

Marcelle Pick é membro da American Nurses Association, da American Nurse Practitioner Association e da American Holistic Nurses Association. Ela atuou como Consultora Médica na Revista Vida Saudável, palestrou sobre uma variedade de tópicos - incluindo “Estratégias Alternativas para a Cura” e “Imagem Corporal” - e aparece regularmente na televisão para discutir a saúde das mulheres. Ela também é membro do conselho consultivo do renomado Instituto Hoffman. Em sua prática, ela assume uma abordagem holística que não apenas trata a doença, mas também ajuda as mulheres a fazer escolhas em suas vidas para prevenir doenças. Visite o site dela: www.WomenToWomen.com

Clique aqui para outros artigos deste autor.