Hábitos pessoais – como olhar para telas na cama – são frequentemente responsabilizados por padrões de sono ruins. Getty Images
Dormir pode parecer simples – afinal, todo mundo faz isso. Mas, como muitos de nós sabemos, dormir o suficiente não é necessariamente uma tarefa simples, apesar do que você pode ler na mídia.
Como dormir “adequadamente” é um dos tópicos favoritos dos artigos de autoajuda, com manchetes como “Conselhos de especialistas para dormir bem em qualquer idade”, prometendo a resposta para seus despertares noturnos.
As pessoas mais velhas são geralmente o público dessas mensagens. Nossa análise de artigos publicados na mídia da Nova Zelândia entre 2018 e 2021 descobriram que o sono é apresentado como inevitavelmente diminuindo com a idade.
Ao mesmo tempo, o sono é retratado como uma cura para tudo: uma boa noite de sono é retratada como uma forma de manter a produtividade, evitar doenças e demência e, finalmente, viver mais.
Mas a maioria desses artigos é voltada para o indivíduo e o que ele pode fazer para melhorar seu sono. Frequentemente falta qualquer referência aos fatores externos que podem contribuir para um sono ruim.
Escolha pessoal e sono
Uma mensagem-chave em muitos dos artigos que examinamos é que dormir é uma simples questão de fazer as escolhas certas. Portanto, se você não está dormindo o suficiente, provavelmente a culpa é sua.
As pessoas são lecionadas sobre pobres “higiene do sono” – ficar acordado até tarde olhando para o telefone, tomando muitas xícaras de café ou não fazendo exercícios suficientes durante o dia.
E é verdade, beber muita cafeína ou olhar para uma tela de madrugada pode interferir no sono. Também é verdade que um bom sono é importante para uma boa saúde.
Mas as coisas são um pouco mais complicadas do que isso. Como sabe qualquer um que tenha lutado para manter um bom sono, dicas simples nem sempre superam as situações complexas que contribuem para essas lutas.
Desperte para outros fatores
Dormir bem não é apenas uma questão de “fazer as escolhas certas”. Internacionalmente, há um crescente corpo de pesquisa mostrando que o sono é afetado por muito mais do que o comportamento individual: muitas vezes é moldado por uma pessoa circunstâncias sociais e econômicas.
A pesquisa da Nova Zelândia está aumentando esse conjunto de conhecimentos. Um estudo, com base em resultados de pesquisas com pouco mais de 4,000 pessoas, descobriu que o sono insuficiente era mais comum entre os Māori do que entre os não-Māori, em parte devido às taxas mais altas de trabalho noturno.
Internacionais pesquisa também descobriu que as mulheres são mais propensas a sofrer de insônia devido a seus papéis de cuidadoras.
Um estudo dos EUA descobriu que cuidadores não remunerados de crianças ou pais (ou ambos) relataram menor quantidade de sono e pior qualidade do sono do que cuidadores pagos ou pessoas sem essas funções. A vistoria de 526 cuidadores na Nova Zelândia mostraram que dois terços relataram distúrbios do sono leves ou graves.
Também sabemos que a falta de sono é ligada a doença grave, incluindo diabetes e doenças cardíacas. A duração e a qualidade do sono foram identificadas como preditores dos níveis de hemoglobina A1c, um importante marcador do controle do açúcar no sangue.
E descobriu-se que hipertensão, derrame, doença cardíaca coronária e batimentos cardíacos irregulares são mais comuns entre aqueles com distúrbios do sono do que aqueles sem distúrbios do sono.
A falha em reconhecer o contexto social do sono ruim significa que as mensagens sobre sono na mídia ignoram as causas fundamentais em favor da ilusão de uma solução rápida.
A mercantilização do sono
O sono também é cada vez mais caracterizado como uma mercadoria, com um mercado crescente de produtos – como rastreadores de sono – que afirmam ajudar a melhorar a qualidade do sono.
Os rastreadores do sono prometem medir e melhorar o desempenho do sono. No entanto, sua confiabilidade pode ser limitada - um estudo descobriu o rastreador testado não detectou com precisão o sono, principalmente em adultos mais velhos que apresentavam maiores níveis de movimento noturno.
Enquadrar os problemas de saúde pública como questões de escolha pessoal é comum. O consumo de álcool e fast-food, por exemplo, são regularmente apresentados como questões de responsabilidade individual e más escolhas pessoais. O papel do marketing e o acesso a alimentos saudáveis recebe muito menos atenção.
Obviamente, dicas simples para dormir bem podem ser úteis para algumas pessoas. Mas ignorar os fatores sociais e econômicos subjacentes que moldam as possibilidades de um bom sono não resolverá o problema.
As mensagens de promoção da saúde que se concentram no comportamento individual falham as barreiras estruturais para uma saúde melhor, incluindo pobreza, baixos níveis de educação, altas taxas de encarceramento, habitações precárias ou lotadas e racismo.
Precisamos ir além das mensagens de mudança de comportamento individual e começar a falar sobre as desigualdades que contribuem para o problema de quem tem uma noite de sono decente e quem não tem.
Sobre Thr Autor
Maria Breheny, Professor Associado de Psicologia da Saúde, Te Herenga Waka - Universidade Victoria de Wellington e Rosie Gibson, Professor sênior, Escola de Psicologia, Massey University, Universidade de Massey
Este artigo foi republicado a partir de A Conversação sob uma licença Creative Commons. Leia o artigo original.
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