Nunca aprendeu a nadar? Veja como começar

aula de natação - um a um
A maioria aprende a nadar escolas vão dar aulas para adultos.
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Como uma criança crescendo em uma das partes mais quentes da Austrália, eu estava sempre na água – lagoa, piscina ou riacho. Era a única maneira de ficar legal. Tive a sorte de começar a nadar enquanto ia – mas muitos não. Como treinador e professor de natação há mais de 30 anos, encontro regularmente adultos que não sabem nadar.

A natação é uma das atividades físicas mais populares realizado por australianos, mas um grande número de Os australianos são maus nadadores ou não pode nadar. Recente pesquisa para a Royal Life Saving Australia, um em cada quatro adultos são nadadores fracos ou não sabem nadar.

Se você é um adulto não nadador, você não está sozinho. Muitos novos australianos e os australianos de famílias que não sabem nadar não têm conexão com a água. Alguns tiveram um susto ao aprender a nadar e evitar a água por medo, alguns simplesmente nunca tiveram a oportunidade de aprender como muitas crianças da escola australiana fazem hoje.

A boa notícia é que pessoas de qualquer idade podem aprender a nadar. Com paciência, perseverança e alguma ajuda especializada, também pode ser divertido. Assim como quando as crianças aprendem a nadar, os adultos devem primeiro se familiarizar com as diferentes sensações dentro e debaixo d'água.

Comece pequeno

É natural sentir-se ansioso com o rosto na água; afinal, a vida não é divertida sem ar. Mas com a prática, o medo diminuirá e ter seu rosto na água parecerá mais natural.

Comece com algo simples, como colocar o rosto no fluxo total do chuveiro. Com os olhos abertos, coloque o rosto na corrente de água e sopre suavemente o ar pelo nariz enquanto a boca permanece fechada. Não se esqueça de abrir o rosto para a próxima inspiração (usando a boca).

Uma vez que você tenha desenvolvido confiança com a água que flui rapidamente ao redor de sua boca e nariz, você pode tentar experimentar como você pode equilibrar seu corpo na água.

Experimente uma piscina rasa em seu centro aquático local com um trilho ao longo da borda. Segurando-se no corrimão, deixe seu corpo relaxar e ser apoiado pela água.

Para a maioria das pessoas, as grandes partes do nosso corpo vão querer flutuar e nossas pernas provavelmente vão afundar. Encontrar o seu “equilíbrio” na água e relaxar enquanto coloca o rosto é um grande obstáculo para muitos não nadadores. Mas tente levar o seu tempo, divirta-se e sopre bolhas com o nariz enquanto seu rosto está embaixo. Isso mantém a água fora de seu nariz.


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Uma vez que você esteja confiante com seu rosto na água e queira melhorar para seguir em frente, é hora do próximo passo. Use uma ajuda flutuante como um macarrão de piscina para ajudá-lo a se equilibrar e experimente usar seus braços e pernas para empurrar e puxar seu corpo pela água. As nadadeiras podem ajudar na propulsão se você se sentir confiante com elas

Obter ajuda de especialistas e definir uma meta

Nesta fase, é uma ótima ideia obter alguma ajuda especializada. A maioria aprende a nadar escolas vão dar aulas para adultos.

Essas aulas irão acelerar seu aprendizado para que seus movimentos se desenvolvam de forma eficaz. Algumas aulas irão ajudá-lo a começar e, em seguida, será apenas uma questão de prática. Quanto mais você praticar, melhor você vai ficar.

Ter um objetivo é uma boa ideia. Você pode começar tentando fazer 10 boas tacadas no estilo livre. Depois 20, depois 30 e assim por diante.

Em seguida, tente fazer uma volta na piscina. Tudo bem se você não conseguir de primeira, ou se sua técnica não for perfeita. Depois de chegar a uma volta, tente novamente e veja se você pode melhorar sua técnica um pouco.

Quando você se sentir pronto, você pode tentar várias voltas. Veja se você pode definir uma meta de nadar uma vez por semana – melhor ainda se você puder se juntar a um amigo e ir juntos.

Ser um nadador proporciona enorme aptidão física benefícios e reduz o risco de afogamento – mas também é muito divertido.

Não passe outro verão sentado alto e seco à beira da piscina enquanto outros se divertem na água. Faça de 2022 o ano em que você aprende a nadar!A Conversação

Sobre o autor

Chris Zehntner, Professor de Saúde e Educação Física, Southern Cross University

Este artigo foi republicado a partir de A Conversação sob uma licença Creative Commons. Leia o artigo original.


 

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