Imagem por Gerd Altmann
Somos seres complexos. Dentro de cada um de nós há muitos, muitos aspectos, alguns dos quais parecem estar em guerra com os outros.
O crítico interno: A Voz da falha na minha cabeça
Nós todos temos um crítico interno: aquela voz que nags em nós, nos coloca para baixo, nos diz que não é bom o suficiente. Quando éramos pequenos, nossos pais ou professores eram críticos de nós, e desenvolveu o hábito de criticar a nós mesmos. Quando eu ouço uma voz na minha cabeça dizendo: "Você fracassou", que é uma dádiva que o meu crítico está falando. Apenas o crítico diria isso.
Esteja ciente de voz ou padrão distinto da Crítica. Muitas vezes, o crítico se disfarça como Realidade ou Verdade e mantém sua verdadeira identidade bem escondido. Nesses momentos, ir com cautela e pergunte a si mesmo: "É possível que haja outra maneira de ver esta situação?" A parte difícil é se lembrar de fazer esta pergunta. Pergunte sempre que você começar a sentir-se mal, especialmente se você está se colocando para baixo ou para julgar uma situação tão desesperadora.
Saiba que você sempre pode escolher se quer ou não sintonizar no canal Crítico, ou algum outro canal de sua mente, não hesite em mudar de canal assim que você perceber que você está ouvindo o crítico. Você não gasta o suficiente de sua vida ouvindo essa voz? Talvez fosse útil ao mesmo tempo, e então você pode não ter percebido que você tinha outra opção, mas agora você sabe que não é uma escolha. Esteja ciente de que você pode decidir se quer ou não ouvir o Critic, acreditar, ou para agir sobre o que diz. Sempre que você fizer outra escolha, observe cuidadosamente o que acontece. Embora o crítico tem sempre avisei que o desastre poderia acontecer se você parasse de obedecê-la, descobrir se isso é ou não verdade em sua experiência.
Quando eu escuto meu Critic ...
Quando eu escuto meu crítico demais, todos ao meu redor começa a emitir mandona e crítica. Eu começar a ver todas as críticas em torno de mim, porque eu projetá-los a partir de minha própria mente. Ouvindo as palavras de julgamento do crítico, eu começar a usar esta linguagem para com os outros, e eles por sua vez, se sente criticado por mim. Nesses momentos, tente dizer o Critic colocar fones de ouvido e ouvir a sua música favorita.
Quando as pessoas estão com raiva de mim, meu crítico interno surge e diz: "Veja - Você fez errado, você não para agradá-los." Agora, quando ouço isso, eu estou aprendendo a dizer: "Eu fiz o melhor que pude na época. Se eles estão com raiva, talvez seja o seu problema."
Apesar de todo o abuso meu crítico parece pilha em cima de mim, ele tem um importante papel a desempenhar na minha vida. Quando eu estava crescendo, sua adverte me ajudou a sobreviver, eu preciso honrá-lo por isso. Quando a voz do crítico está ficando no meu caminho, às vezes digo: "Obrigado por suas preocupações Guarde-os para mais tarde eu vou verificar com você depois de um tempo..." Isto livra-me do meu Critic enquanto eu me concentro em uma situação importante. Mais tarde, pode dialogar com meu crítico e perguntar sobre seus medos. Normalmente eu saber que meu crítico estava com medo de uma possível conseqüência negativa do meu comportamento, e estava tentando me proteger. É bom para definir o seu Critic o que você quer o seu trabalho para ser, ao definir limites sobre quando você vai ouvi-la.
Certa vez, quando eu estava participando de uma oficina com Barbara Brennan, eu estava praticando a habilidade de sintonizar-se com os campos de energia das outras pessoas. Meu Critic estava declarando em voz alta: "Você nunca vai aprender a fazer isso, você não tem habilidade alguma!" Agradeci a ele e pediu-lhe para ficar em silêncio por algum tempo, prometendo que iria verificar mais tarde. Para minha surpresa, eu estava, então, capaz de fazer leituras bastante precisas de dois participantes do workshop. No trem, carona para casa, lembrei-me de check-in com a minha crítica. Ele trouxe um medo de que eu não tinha sido consciente: que se eu fosse para desenvolver habilidades psíquicas, algumas pessoas me vêem como estranho ou louco, e eu poderia perder alguns amigos. Esta foi a primeira vez que eu já tinha realmente ouvido a minha Critic em meus próprios termos, em vez de fúria contra ela ou humildemente seu cumprimento. Fiquei impressionado com a sua verdadeira preocupação para o meu bem-estar.
Isso pode ser feito de forma diferente?
Quando meu Critic é reclamando sobre algum erro ou ato de julgamento pobre que eu fiz, às vezes funciona bem para descrever o que eu faria diferente da próxima vez. Por exemplo, quando o meu Critic estava me repreendendo sobre perder o Cleanup Day Creek, eu disse: "Da próxima vez, vou anotá-la na minha agenda Dessa forma, eu não vou perdê-la ou agendar outras coisas para esse dia.".
Às vezes parece mais como um Complainer de um crítico. É uma voz com medo de que se preocupa: "Você tomou a decisão errada, esta experiência não é o que deveria ser, você está perdendo." A falsa percepção de que o leva a reclamar e crítica baseia-se na crença de que eu tenho que contar apenas com meus próprios juízo e escolhas (sem a ajuda disponível a partir de Espírito). Isto exige uma resposta compassiva, mas firme, como:. "Querido Complainer, sinto muito que esta experiência não é exatamente de acordo com suas expectativas, mas a vida não é realmente sobre a localização das experiências mais perfeitas, trata-se de fazer o melhor de tudo o que é dado. Vamos nos concentrar no que é agradável ao invés do que não é. " Medo de perder pode realmente nos levar a perder o momento presente! Nunca podemos saber o suficiente para fazer a escolha mais sábia em todos os momentos, mas podemos escolher olhar para o presente.
Pergunte-se: Qual é o meu crítico interno tentando me proteger?
A testemunha imparcial
O melhor equilíbrio para o crítico interno é a testemunha imparcial. O papel da testemunha não é julgar, comparar, criticar, ou dar ordens, mas simplesmente observar com imparcialidade, distanciamento, curiosidade, quer saber mesmo. A testemunha pode dizer coisas como: "Vamos ter um outro olhar" e "Esta é a verdade real ou não?"
Ram Dass conta a história de um fazendeiro com um filho e um cavalo, ambos os quais lhe dar uma grande alegria. Um dia, o cavalo foge, e todos os moradores abanam a cabeça em consternação. O fazendeiro diz: "Vamos ver." No dia seguinte, seu filho sai para procurar o cavalo, e ao invés volta com dois cavalos selvagens, ambos muito esplêndidas. Os vizinhos dizem: "Que sorte". O agricultor diz simplesmente: "Vamos ver." Poucos dias mais tarde, quando o filho tenta montar um dos cavalos selvagens que ele é jogado fora e quebra a perna. "Coitado", entoam os vizinhos, com simpatia. O agricultor: "Vamos ver." Na semana seguinte, a guerra eclode e todos os jovens do projecto de idade se inscreveu para defender a sua aldeia, todos, isto é, exceto o filho do fazendeiro, que está muito deficientes para lutar. "Homem de sorte!" suspiro dos moradores. E assim vai. O agricultor, como o testemunha imparcial, não pego na montanha-russa emocional causada por avaliar cada evento como bom ou ruim, sorte ou azar. Ele observa e aceita o que é, sem julgamento. É aí que reside a sua serenidade.
Para mim, a testemunha é como o céu, observando tudo, ou como os pais procuram-nos com consideração positiva incondicional, e talvez um toque de fond de diversões. Grandes árvores antigas tem essa qualidade de pura consciência, talvez por terem testemunhado tantas gerações de seres humanos e animais e seus dramas. As árvores permanecem impassíveis, uma consciência estável em tempos de crise e tempestades.
Cultivando a testemunha imparcial
Como podemos cultivar a testemunha imparcial? Thich Nhat Hanh lembra-nos da qualidade testemunho de água calma, o que podemos aprender a imitar por acalmar nossas mentes, com esta frase meditativo: ". Inspirando, eu me vejo como água parada Expirando, eu estou refletindo as coisas como elas são."
Angeles Arrien informa que o nosso testemunho tem de ser mais forte do que o nosso crítico, "Pare de alimentar o seu crítico refeições gourmet", diz ela. Ela sugere que olhamos para as nossas experiências, sem exagero ou diminuição. Quando observo-me a fazer algo que parece ter uma conseqüência negativa, agora estou aprendendo a dizer: "Que interessante! O que posso aprender aqui?" A Testemunha olha com curiosidade e um desejo de entender, que não tenta avaliar.
Uma das grandes tarefas que eu acredito que todos nós viemos aqui para fazer é para saber quem somos. Isso soa engraçado de um jeito. Não devemos nos conhecer, só de viver com nós mesmos dia após dia, ano após ano? Na verdade, se não se refletir e ter tempo para conhecer a nós mesmos, podemos ficar muito no escuro. Depois de mais de 50 anos, ainda estou chocado com o quão pouco eu me conheço por vezes. Só quando eu acho que eu sei quem eu sou, eu mudo. Metade da batalha é saber o que eu realmente quero, que eu possa dar-lhe a mim mesmo!
Eu descobri que ser auto-consciente é um grande presente para dar aos outros. Quando eu conheço e comunicar o que eu preciso eo que funciona ou não funciona para mim, eu dou outras pessoas diretrizes claras. Eles não tem que ler a minha mente, a fim de evitar pisar no meu pé. Por outro lado, a minha falta de auto-consciência cria dificuldades em meus relacionamentos. Por exemplo, eu tive experiências de viagem com um amigo, quando eu não sabia que eu precisava de um tempo ou tempo quieto sozinho todos os dias. Se isso não acontecer, eu encontrei-me a tornar-se irritado, sem saber por quê.
Olhando para mim com os olhos compassivos da testemunha, eu posso ver que eu preciso de muita ajuda. No entanto, também vejo que isso é verdade para a maioria de nós, e eu não sou nem vergonha nem triste com isso. Também não estou orgulhoso dele. É apenas a maneira como as coisas são.
A Prática poderoso e prático da Meditação
A mais poderosa forma de cultivar a Testemunha é através da prática da meditação. Sentado calmamente, podemos observar nossos pensamentos e sentimentos com aceitação, sem julgar ou tentar controlar ou mudar nada. "Desapego" é um termo usado para descrever uma atitude calma em direção a pensamentos e sentimentos, e, finalmente, para o que a vida traz. Por não se identificar com nossos pontos de vista, opiniões ou julgamentos, começamos a ganhar a liberdade deles. Isto é muito diferente de se recusar a ver ou saber sobre processos internos desconfortáveis.
"Mindfulness" refere-se a capacidade de ir sobre nossas atividades diárias - respirando, andando, dirigindo, falando, comendo - enquanto estar totalmente presente e consciente. Este conceito, que eu aprendi sobre no maravilhoso livro de Thich Nhat Hanh O Milagre da Atenção Plena, Soa enganosamente simples. O problema é que as nossas vidas parecem terrivelmente complexo. Ela só é possível para me para comer conscientemente se eu desacelerar, parar de tentar ler ou ouvir o rádio ou manter uma conversa ao mesmo tempo, e colocar toda a minha atenção em cada bocado de comida. Vale a pena? Sempre que comer com verdadeira atenção, eu me pergunto se os transtornos alimentares existiria se todos simplesmente praticou alimentação consciente. Nós realmente provar a nossa comida, e gostaríamos de estar mais em contato com o nosso corpo para saber se a comida estava concordando com a gente ou não, podemos saber quando estávamos comendo para tentar preencher um vazio emocional, e quando tivéssemos suficiente.
Nossa respiração é um dos maiores aliados na prática da atenção plena. Voltando a uma percepção de hálito, várias vezes por dia, é uma prática profunda de estar presente no organismo, presente em cada momento. É um refúgio maravilhoso dos medos do futuro e os arrependimentos do passado. Durante esses momentos minha Testemunha ganha força.
Passar um tempo pouco a cada dia revendo suas experiências enquanto você está calmo e relaxado, não dando mais tempo ou energia para o que correu mal ou bem, mas apenas vendo tudo do ponto de vista um pouco mais distante que o tempo pode dar. É muito tentador para avaliar: "Eu fiz um grande trabalho sobre isso, eu fiz isso terrivelmente." Em vez disso, basta olhar para tudo e perguntar: "O que posso aprender sobre a vida? Que posso aprender sobre mim mesmo?"
Direitos Autorais 2000, publicado pela Imprensa Falando Aves.
www.TalkingBirdsPress.com
Fonte do artigo
O Círculo de Cura: Aprofundando nossas conexões consigo mesmo, com os outros e com a natureza
por Cathy Holt.
A autora Cathy Holt nos fornece uma espécie de cartilha para nos tornarmos mais fundamentados, compartilhando histórias pessoais e descrevendo o ensino de muitos praticantes espirituais conhecidos como Thich Nhat Hahn e Sun Bear, e o estudo de trabalhos de outros especialistas médicos e holísticos. Com um lembrete para nós da importância de estarmos conectados à natureza, o autor descreve as ferramentas essenciais para encontrar a paz através da consciência pessoal.
Sobre o autor
Cathy Holt, MPH, é um educador de saúde holística e ativista ambiental. Ela co-autor de um livro anterior e uma série de fita, Criando Totalidade: Um livro Self-Healing Utilizando dinâmicas de relaxamento, imagens e pensamentos, Com Erik Peper, Ph.D., e é um contribuinte para a revista Earthlight. Ela é uma terapeuta de biofeedback, um ativista dos movimentos de paz energia, renovável, saúde, ecologia profunda, e da simplicidade voluntária, e ela também auxilia os pacientes na preparação para a cirurgia e leva oficinas de deixar a natureza curar. Ela se mudou recentemente para o Hanover Eco-Village. Cathy pode ser alcançado visitando https://www.heartspeakpeace.com
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Vídeo com Cathy Holt: Uma introdução à Prática de Conexão (TCP)
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