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A temporada de festas costuma ser uma ocasião alegre, mas muitas pessoas se sentem “blá” logo após as comemorações. O que há no Natal que faz as pessoas se sentirem assim?
Os psicólogos descrevem o sentimento de blá como “baixo-astral” ou “enfraquecimento”. O baixo humor costuma ser temporário e não pode ser atribuído a qualquer causa específica. Languishing é um estado de baixo-astral mais duradouro, vazio e falta de objetivo que pode permanecer com as pessoas por semanas ou meses. Se não for tratada, pode levar à depressão.
Uma das razões pelas quais as pessoas se sentem assim está relacionada aos objetivos. Estabelecer metas e lutar por elas é uma necessidade humana básica. O objetivo de alcançar uma meta mantém as pessoas motivado, animado e feliz. Mais importante, tendo objetivos e ver o progresso em direção a eles pode melhorar Emoções positivas, como empolgação, entusiasmo ou orgulho, razão pela qual a preparação para o Natal pode ser tão emocionante.
Organizar confraternizações, decorar sua casa, planejar jantares - todas essas atividades visam cumprir a meta de um bom Natal. O problema com os objetivos é que quando eles são alcançados, eles deixam as pessoas sentindo-se plano.
A melhor maneira de corrigir isso é criando outra meta. Definir uma meta empolgante para janeiro ou o ano novo pode se tornar uma força motivadora para impulsionar o seu bem-estar. Mas definir metas não é suficiente para livrar-se do sentimento negativo. Você também precisa cuidar do seu corpo.
Um corpo saudável ...
O efeito que o corpo tem sobre a mente também pode fazer com que você se sinta blá depois do Natal. Em média, as pessoas ganham uma libra (0.45 kg) de peso durante a época festiva. Infelizmente, pode ser difícil de perder este peso recém-ganho.
Ao mesmo tempo, comer demais está associado a um humor inferior. Para ajudá-lo a controlar seu peso e evitar o acúmulo desnecessário de quilos, pesquisas mostram que pesando-se regularmente or jejuando intermitentemente pode ajudá-lo a comer menos e a manter o peso durante o período festivo.
O ganho de peso não é o único problema que as pessoas enfrentam depois do Natal. As pessoas mudam suas rotinas significativamente: elas comem mais, beba mais e Durma mais. Eles bebem em média o dobro do quantidade de álcool eles costumam beber. Além disso, os padrões de sono tendem a mudar, com as pessoas dormindo em média 5% a mais que o normal. Todas essas mudanças podem afetar seu humor.
Para se sentir menos blá depois do Natal, é fundamental estabelecer uma rotina nova e mais saudável. Por exemplo, a mudança para uma dieta baseada em vegetais demonstrou melhorar os níveis de energia e a capacidade de pensar e raciocinar (função cognitiva). Também reduz a inflamação e o efeito é mais proeminente e duradouro do que dieta convencional, como uma dieta de baixa caloria ou com porções menores. Também pode melhorar o humor, o que banirá o sentimento de blá.
Efeito fim de semana
Sentir-se para baixo também pode ser relacionado com o “efeito fim de semana” e o “fenômeno da segunda-feira azul”. O humor das pessoas aumenta durante o fim de semana devido à maior autonomia (controlar as próprias atividades) e conectar-se com outras pessoas. Mas o humor piora significativamente assim que o fim de semana acaba. Um efeito semelhante ocorre com alguns no final do Natal, especialmente aqueles que precisam voltar ao trabalho logo depois. A ideia de o Natal ter acabado e de voltar à velha rotina pode instigar a sensação de blá.
Muitas atividades podem ajudá-lo a pensar no futuro com mais otimismo e esperança, em vez de medo ou preocupação. Uma dessas atividades é a “melhor eu possível”Exercício, onde você se imagina em um futuro em que tudo saiu como você queria. Isso resulta em um aumento imediato de Emoções positivas. Estudos têm mostrado que as pessoas que fazem isso têm visitas menos frequentes ao médico cinco meses depois.
Aqui está um adaptado Exercício do “melhor eu possível” você pode tentar depois do Natal. Pegue um pedaço de papel e por dez minutos escreva tudo sobre o seu melhor eu possível. Imagine que você está com uma saúde excelente. Você tem cuidado muito bem de seu corpo e mente. Você trabalhou muito para cumprir todos os seus objetivos relacionados à saúde. Agora escreva o que você fez, quais obstáculos você superou, como você fez e seu resultado.
Independentemente das razões para se sentir blá, o que importa é que você reconheça a sensação de falta de objetivo e de baixo-astral. Só então você pode escolher fazer algo a respeito. Isso pode incluir aumentar a atividade física, fazer exercícios, comer alimentos nutritivos, planejar ou simplesmente sentar-se com eles, totalmente ciente de que é o que você sente, e não há problema em se sentir assim - muitos outros sinto da mesma maneira. Afinal, o bem-estar é uma jornada, não um destino. Amanhã é outro dia.
Sobre o autor
Jolanta Burke, conferencista sênior, Universidade RCSI de Medicina e Ciências da Saúde
Este artigo foi republicado a partir de A Conversação sob uma licença Creative Commons. Leia o artigo original.
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