Imagem por Mircea Iancu

Durante esses anos cuidando dos outros, esse velho coração finalmente aprendeu a cuidar de si mesmo. Cada ato de gentileza é um ponto neste cobertor quentinho que agora me cobre enquanto durmo. —Vovó Sumama, As primeiras mulheres livres: poemas das primeiras freiras budistas

Cuidar de nós mesmos é cuidar dos outros

Muitas vezes negligenciamos os apoios simples, mas essenciais para a nossa própria saúde, como dormir o suficiente, fazer exercício, fazer refeições regulares com alimentos nutritivos, tomar ar fresco e caminhar na natureza – todas as coisas que sabemos que são boas para nós podem facilmente cair. desaparecemos quando estamos envolvidos em cuidar dos outros. Estas são bases de cuidados que apoiam o nosso corpo, as nossas funções imunitárias e o nosso humor; eles impactam diretamente nossa capacidade de estar presentes para nossos filhos.

Chamo esses hábitos simples de apoio de “conhecimento da vovó” – sabedoria que pode passar despercebida por causa de suas origens humildes. Não precisamos fazer pós-graduação para perceber como gerações de pessoas cuidaram umas das outras. Imagino aquela vovó que te dá um abraço forte e pergunta: “O que você quer comer?” Aquele que pergunta: “Você dormiu bem ontem à noite?” e lhe diz: “Não fique doente se preocupando. Coloque os pés para cima; você poderia descansar um pouco. Você não é uma supermulher. Você não terá utilidade para ninguém se ficar doente.” Imagino uma avó com a sabedoria da experiência, que vê a minha própria vulnerabilidade humana.

Quando dormimos bem e comemos com sabedoria, gozamos de boa saúde, mantemos o equilíbrio no trabalho e nos sentimos razoavelmente felizes, o adoecimento do cachorro da família, embora não seja bem-vindo, não nos fará perder o equilíbrio e desmoronar. Se, por outro lado, não dormimos bem, adoecemos, vivemos de junk food ou pulamos refeições e nos sentimos consumidos pelo trabalho, o adoecimento do cachorro pode ser o peso que nos causa o colapso.

Imagine então como reagiríamos se fosse o nosso filho, e não o cachorro, que estivesse doente e precisasse de atenção. Que nível de capacidade queremos habitar?

Nutrição

A comida é uma das coisas essenciais com as quais precisamos interagir várias vezes ao dia. Todos nós comemos para viver. A comida tem o potencial de ser uma fonte de estresse ou de nutrição tanto no nível físico quanto emocional. Amigos que trabalham em consultórios médicos me disseram que precisam comer na frente do computador, comendo entre os clientes. Minha irmã foi recentemente entrevistada para um emprego em uma clínica onde ninguém no consultório, médicos ou funcionários, tinha intervalo designado para o almoço.

Encontramos conexão com outras pessoas na comida. Comemoramos marcos com comida: bolos de aniversário, primeira refeição em uma nova casa, jantar comemorativo de promoção, almoços fúnebres e ceias de casamento. Muitos dos nossos maiores momentos de transição e realização são observados com a comida.

O primeiro alimento que tivemos quando recém-nascidos foi entregue com toque humano e calor, através da amamentação ou da mamadeira. Comer é um sistema de conforto e cuidado, bem como uma forma de nutrir esse corpo.

Comer Transtornado

Para muitas pessoas, a alimentação desordenada faz parte da vida. Anorexia, bulimia, privação, dieta crónica, restrição, compulsão alimentar, purgação e exercício excessivo são manifestações de uma relação disfuncional com os alimentos alimentada por factores tão diversos como agressão sexual, enredamento emocional, perda e perfeccionismo.

Antigamente, pensava-se que os distúrbios alimentares afetavam apenas meninas magras, brancas e ricas (SWAG), o que deixava outros grupos étnicos, pessoas com corpos maiores, indivíduos mais velhos e homens sem diagnóstico. A prevalência de relações problemáticas com os alimentos está a aumentar nos países não ocidentais. Os distúrbios alimentares estão a tornar-se um problema global, mesmo em países onde os alimentos são escassos. 

A lacuna entre uma alimentação desordenada e uma relação saudável e nutritiva com os alimentos está a aumentar e a tornar-se mais difícil de ultrapassar. Muitos de nós não sabemos o que comer ou temos dificuldade em parar quando gostamos de um alimento específico.

É fácil ficar sobrecarregado com mil abordagens de nutrição e dieta. Todas essas informações podem nos deixar confusos e desconectados de nossas sensações corporais de fome, saciedade e consciência do que o corpo necessita.

Ansiando por facilidade, podemos ser seduzidos pela trifeta de açúcar, gordura e sal presente na maioria dos alimentos preparados e acabar comendo fast food e embalados. Recebemos uma dose de dopamina quando consumimos esse trio de alimentos. Quando éramos caçadores e coletores, os alimentos doces e gordurosos eram escassos e preciosos, fornecendo calorias vitais. Não facilmente disponível na natureza, o sal é necessário para regular a homeostase e a nossa capacidade de tolerar o calor. Nossos corpos nos incentivam a consumir esses alimentos. É a nossa herança biológica.

Alimentação Consciente

Temos a opção de nos distrair e comer sem perceber, de acabar logo com isso e passar para a próxima coisa, ou de considerar a comida uma oportunidade de agradecer por um presente recebido. Ser pai pode significar que você se coloca em último lugar e não consegue encontrar maneiras de se alimentar e cuidar de si mesmo. Algumas mordidas conscientes podem fazer com que você saiba que, mesmo que se sinta sozinho, você está apoiado.

A alimentação consciente é uma prática essencial na tradição de Plum Village; nutre nossas almas, lembrando-nos da interconexão. A comida não vem de uma galáxia distante; cresce aqui, neste planeta, e é uma forma tangível pela qual esta terra e este cosmos nos permitem saber que pertencemos. A terra está feliz por estarmos aqui.

O "como fazer" da alimentação consciente

Na alimentação consciente, começamos olhando para o prato de comida. Quando olhamos, consideramos todas as causas e condições que trouxeram a comida até nós. Olhando para uma maçã, podemos ver o sol, a terra, a chuva e o cuidado do agricultor contido nela.

O tempo também é algo que consumimos. Podemos considerar os meses que levamos para crescer de uma flor até uma fruta madura e incluir a consciência desses fatores quando comemos.

Podemos nos dar ao luxo de ter tempo enquanto comemos, observando a cor, o formato e o aroma de nossa comida. Podemos colocar a comida na boca e notar o sabor e a textura enquanto mastigamos bem, permanecendo com as nossas sensações à medida que a comida muda. Podemos considerar que quando engolimos alimentos, eles se tornam parte de nós – a energia do sol que se transformou em açúcar dentro de uma célula vegetal, a água e os minerais da terra contribuem para a nossa vida.

Esta é a experiência vivida de interexistência, o reconhecimento de que nada nem ninguém está separado neste planeta. Quando comemos conscientemente, podemos experimentar a sacralidade de estarmos conectados com toda a vida, passada, presente e futura.

Como nos diz Thich Nhat Hanh: “Este pão na minha mão mostra todo o cosmos me apoiando”. A alimentação consciente é uma forma de desacelerar e receber nossa comida, não apenas como nutrição, mas como um sinal de que o mundo ama nossa vida. Ela sustenta a nossa vida, da mesma forma que alimenta os cervos na floresta, os pássaros no campo e as árvores na selva. Ela sustenta seus filhos; ela nos dá o que precisamos. Quando comemos conscientemente e aceitamos a comida como uma contribuição para as nossas vidas, podemos receber o amor e o cuidado da terra.

Exercício: Convite para Praticar a Alimentação Consciente

1. Escolha uma refeição onde você possa relaxar e ter alguns momentos de silêncio. Sente-se para comer sem livros, TV ou outras distrações.

2. Olhe para a comida à sua frente. Considere as cores; observe os aromas e a aparência visual dos alimentos.

3. Coloque um pedaço de comida no garfo ou colher. Diga o nome para si mesmo: cenoura, manteiga de amendoim, grão de bico. Coloque-o na boca e observe seu sabor: doce, salgado, picante, azedo ou ácido. Observe sua textura: crocante, macia ou outra coisa?

4. Mastigue bem e observe como a comida muda. Fique com o sabor e a textura da comida.

5. Considere os esforços que levaram esse alimento ao seu corpo: o agricultor, o solo, a chuva, o ar, a luz do sol e o tempo gasto no cultivo desse alimento. Inclua a pessoa que transportou a comida, quem a cozinhou e como você conseguiu os meios para obter essa comida.

6. Observem que todas essas contribuições, todas essas mãos e corações, estão agora se tornando parte de suas células. Sinta a vastidão deste presente apoiando sua vida enquanto você dá outra mordida com consciência.

Quando reservamos tempo para nos respeitarmos o suficiente para nos sentarmos e comermos com reverência por nós mesmos e pela comida, recebemos nossa comida como um presente em cada refeição, em cada mordida. Quando diminuímos o ritmo e mastigamos bem a comida, honramos a vida que existe em nós mesmos. Nós nos apoiamos. Reconhecemos a gratidão, sabendo que temos comida enquanto outros não. Desacelerar, saborear, apreciar e estar presente com a comida nos dá a chance de estarmos verdadeiramente nutridos.

Nutrindo a Gratidão

Reconhecer a gratidão e cultivá-la é fator de proteção contra a depressão e o desamparo; desperta compaixão e cuidado e apoia relacionamentos fortes e nutritivos. A gratidão também é boa. A experiência da gratidão desperta alegria, tranquilidade, admiração e sentimentos de conexão e apoio.

Como acontece com qualquer prática, quando nutrimos um sentimento de gratidão, esse sentimento pode passar de um estado temporário a uma característica, uma forma de encarar a nossa vida. Reconhecer e nomear o que está indo bem com gratidão pode nos elevar e nos conectar com outras pessoas. Gratidão é conhecimento de vovó.

O Buda ensinou sobre a importância da gratidão como parte integrante do nosso desenvolvimento espiritual. Tive resistência em manter um diário de gratidão. Tinha cheiro de cultura popular e soluções de autoajuda, mas então tentei.

A anotação consistente daquilo pelo que me sinto grato, com a pergunta adicional sobre o que fiz para tornar isso possível, mudou minha prática. Permite-me ver que o que faço contribui para criar condições que nutrem a minha vida. A seguir está a prática da gratidão Eu uso, adaptado de Jim e Jori Manske, treinadores do Centro de Comunicação Não-Violenta.

Exercício: Convite para praticar o diário de gratidão

1. Escreva algo específico que alguém fez ou um acontecimento que tornou sua vida mais maravilhosa. Por exemplo:
   - Minha amiga me disse que eu a ajudei em um momento muito difícil.
   - Parei de andar quando vi um arco-íris duplo e observei.
   - Débora me preparou o jantar.

2. Escreva como você se sente ao escrever a gratidão. Nomeie as emoções que você está experimentando e as sensações corporais ao considerar como essa ação contribuiu para sua vida.

3. Escreva para qual valor universal a ação contribuiu: paz, segurança, facilidade, diversão, reconhecimento, respeito, confiança, liberdade, honestidade, consideração, escolha, justiça, segurança, criatividade, amizade, diversão, compreensão, pertencimento, à matéria, a si mesmo -expressão, autenticidade, apoio, amor, descanso, honrar acordos, ordem, estabilidade, segurança, orientação e assim por diante.

4. Cite o que você fez para ajudar a tornar essa ação possível. Por exemplo:
   - Eu os escutei.
   - Prestei atenção.
   - Eu apareci.
   - Comprei os ingredientes para o jantar.
   - Deixei alguém me ajudar.
   - Mantenho uma amizade com eles há quinze anos.
   - Parei e observei as nuvens.
   - Percebi como a comida estava boa e assim por diante.

5. Observe como você está interconectado com aquilo pelo que é grato. Como você se sente agora?

Na prática Zen, essa interconexão é conhecida como “o doador e o receptor são um”. Faça uma pausa e saboreie essa mutualidade.

Copyright 2023. Todos os direitos reservados.
Adaptado do livro "Quando o mundo inteiro dá dicas".

Fonte do artigo: 

LIVRO: Quando o mundo inteiro dá dicas

Quando o mundo inteiro dá dicas: parentalidade durante a crise com atenção plena e equilíbrio
por Celia Landman

Com base na sua própria experiência como mãe dos seus filhos através de depressão clínica, ideação suicida e lesões físicas, Celia Landman orienta os pais no seu limite, desde o desamparo até à estabilidade através da antiga prática da equanimidade, ou equilíbrio.

A pesquisa contemporânea em neurociência e psicologia do desenvolvimento demonstra como o estado de ansiedade dos pais é comunicado diretamente à criança e pode intensificar sua dor. When the Whole World Tips é rico em exemplos da vida real de pais que cuidam de crianças em crise, recursos abundantes e exercícios úteis. Cada capítulo oferece práticas acessíveis para os pais cuidarem de si mesmos e permanecerem presentes para seus filhos.

Para mais informações e / ou para encomendar este livro, clique aqui.  Também disponível como uma edição do Kindle. 

Sobre o autor

Celia Landman, MA, é educadora de mindfulness que oferece apoio a adolescentes e adultos. Ela se baseia em experiências de trabalho com pessoas afetadas por traumas, vícios e ansiedade e cria meditações, visualizações e treinamentos personalizados para reconectá-los à sua totalidade. Ela foi ordenada por Thich Nhat Hahn como membro da Comunidade de Budismo Engajado de Plum Village. Ela também é instrutora certificada pelo Centro de Comunicação Não-Violenta. Seu novo livro, Quando o mundo inteiro dá dicas: parentalidade durante a crise com atenção plena e equilíbrio (Parallax Press, 21 de novembro de 2023), descreve como encontrar equilíbrio enquanto navega em situações parentais aparentemente impossíveis.

Saiba mais em celialandman.com.