É hora de começar a falar sozinho em voz alta
Imagem por Gerd Altmann

Responda em voz alta: Você acha estranho falar sozinho em voz alta?

Existe alguma parte de você que acha estranho falar sozinho em voz alta? Se você respondeu sim, quero parabenizá-lo por explorar uma ideia que o deixa desconfortável. Se você respondeu não, então seja bem-vindo! Você está no lugar certo. E se você estiver em cima do muro, fique curioso e aberto. 

Desde a primeira infância, nosso diálogo interno (às vezes também chamado de conversa interna ou pensamento consigo mesmo???) desempenha um papel essencial na forma como pensamos, sentimos e agimos. E embora você possa ser o tipo de pessoa que mantém seus diálogos internos ocultos (exceto por alguns momentos mortificantes aqui e ali), o que você está dizendo a si mesmo e como está falando consigo mesmo internamente é muito mais importante do que você imagina.

Pense em quantas vezes você se preparou para ter uma conversa difícil com seu chefe, amigo, parceiro ou familiar. Ensaiar o que você quer dizer, prever o que eles podem dizer - tudo isso ajudou você a se preparar para os possíveis resultados de melhor e pior caso, não é? Você jogou internamente cada cenário potencial para protegê-lo contra quaisquer ataques surpreendentes da outra pessoa. Você entrou equipado com a estratégia perfeita para evitar o máximo de dor possível. Seu diálogo interno pode ser seu maior aliado na hora de se preparar para conversas difíceis e outras situações estressantes.

Seu Diálogo Interior: Amigo ou Inimigo?

Seu diálogo interno também pode ser seu maior inimigo. Como seres humanos, não podemos deixar de julgar tudo e todos ao nosso redor. Levante a mão se você adora observar as pessoas! É divertido observar as pessoas e inventar cenários e histórias sobre suas vidas. Criamos histórias em nossa cabeça sobre as pessoas que vemos enquanto navegamos pelo Instagram, ou quando um amigo não nos convida para sua festa de aniversário, ou quando recebemos o dia ruim de um caixa no supermercado.

E embora isso possa parecer inofensivo e até mesmo divertido e divertido às vezes, pense em quando você vira esse diálogo interno contra si mesmo - por exemplo, quando você se compara com aquele influenciador que viu no Instagram e diz a si mesmo que sua vida não é tão fabuloso como o deles e você claramente está ficando para trás, ou você diz a si mesmo que não tem sorte e coisas boas simplesmente não acontecem com você. A verdade é que as histórias e julgamentos que você tem sobre você mesmo pode ser prejudicial à sua saúde mental e emocional, tornando difícil até mesmo dar o primeiro passo para perseguir corajosamente seus sonhos.


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Afogando-se na autocrítica e na crueldade?

Por que você se afogaria em críticas e crueldade? Tudo o que estou dizendo é, seja gentil consigo mesmo. Pare de julgar cada movimento seu. Nos momentos de silêncio, quando você perceber que seus pensamentos estão batendo em você, pratique dizê-los em voz alta para poder responder com amor.

Lembre-se, você está aprendendo a falar consigo mesmo. Você está substituindo os pensamentos mesquinhos por pensamentos amorosos, através de suas palavras faladas. E uma vez que você encontre sua maneira autêntica de falar consigo mesmo, seus chamados julgamentos deixarão de parecer tão judicioso, e você aguçará seu discernimento sobre o que quer e o que não quer em sua vida.

Por exemplo, em vez de dizer para si mesmo: “Sou péssimo com dinheiro”, quando você aprender a falar consigo mesmo, a conversa pode soar como: “Sou inteligente e experiente o suficiente para descobrir minhas finanças”. Boom! Você passa de alguém “ruim com dinheiro” para alguém “inteligente e experiente”. A partir daí, você se concentra em buscar soluções, em vez de se envergonhar. Bem mais útil, não acha?

Se for se julgar, julgue com a intenção de se entender. Comece a entender a si mesmo e deixará de ter tanto medo de que outras pessoas o julguem.

Ser claro e honesto com os outros

Ser claro e honesto com os outros é a base para relacionamentos saudáveis ​​e gratificantes. A maneira como você se comunica com os outros é um reflexo direto de como você se comunica consigo mesmo. Os pensamentos que você tem, que nada mais são do que palavras que o guiam diariamente, afetarão diretamente a maneira como você fala com os outros.

Portanto, quando você aprender a falar consigo mesmo com gentileza, respeito e compaixão, será capaz de estender isso aos outros. Isso não significa que você tolera pessoas que ultrapassam seus limites. Na verdade, muito pelo contrário. Ao falar consigo mesmo com respeito, você não tolerará mais os maus tratos dos outros e será capaz de estabelecer seus limites em voz alta.

Você não é louco por falar sozinho em voz alta

Quando voltei a jogar tênis, alguns anos atrás, uma coisa ficou bastante evidente para mim: como eu falava comigo mesmo na quadra (tanto em voz alta quanto internamente) tinha um impacto direto no meu desempenho. Quer estejamos praticando um esporte, tentando praticar um novo instrumento musical ou lendo um livro, nossa fala interior nos deixará nervosos ou nos convencerá a jogar a toalha e ir embora.

Nossa conversa interna afeta tudo, desde nosso controle emocional até nosso gerenciamento de estresse, ansiedade e depressão. O diálogo interno correto não apenas nos ajuda a superar a dúvida e o medo do fracasso, mas também nos ajuda a permanecer motivados.

As vozes em sua cabeça que parecem ter um comentário ininterrupto sobre cada pequena coisa que você faz, vê, sente, pensa e experimenta moldam toda a sua realidade. Muitas vezes, ficamos presos em uma espiral descendente sem fim de pensamentos e cenários “e se”. Executar esses tipos de pensamentos em sua cabeça mantém o caos vivo. Perguntar e responder ativamente a perguntas em voz alta pode ajudar a transformar sua confusão de pensamentos em um sistema mais organizado.

Seja como as crianças

Se você ainda precisa de um pouco de persuasão de que não é louco por falar sozinho em voz alta, aqui está. Você já viu uma criança pequena falando sozinha durante a execução de uma tarefa? Quer estejam aprendendo a amarrar os cadarços, interpretando personagens ou trabalhando em uma tarefa difícil, as crianças naturalmente expressam seus pensamentos em voz alta quando começam a explorar o mundo ao seu redor e a desenvolver a linguagem.

A questão então se torna: em que ponto nossa fala exterior se tornou fala interior à medida que envelhecemos? Se quando crianças falávamos em voz alta para nós mesmos para direcionar nosso comportamento, quando paramos de dizer isso em voz alta? Provavelmente quando encontramos a condenação pela primeira vez por falar a verdade.

Essa é a ironia. Somos instruídos a dizer a verdade e punidos quando o fazemos. Se o amor foi negado ou fomos recebidos com desaprovação por falar o que pensávamos, a mensagem subjacente era: “Diga a verdade, mas não muito, porque se o fizer, você pode chatear alguém”. Ou “Não aja como se estivesse desapontado, porque você pode fazer alguém se sentir mal”.

Continuamos a contar mentiras inocentes para os outros, e mentiras ainda maiores para nós mesmos, tudo para garantir que as pessoas não se sintam mal ou nos abandonem. Se nossa fala em voz alta — a forma mais pura de criação — guiasse nosso intelecto e comportamento quando crianças, não faria sentido que dizê-la em voz alta quando adultos nos levasse a perseguir corajosamente nossos sonhos? Há uma maneira de descobrir: #sayitoutloud.

Não é apenas o que você diz; É Como Você Diz

A abordagem que uso para falar comigo mesmo suavizou tremendamente ao longo da minha vida. Crescendo em uma casa de imigrantes indianos de primeira geração, eu morria de medo de minha mãe. Ela poderia simplesmente dizer: “Vasavi, inga va”, que se traduz em “Vasavi, venha aqui”, e meu coração batia mais rápido. Seu tom de voz sacudiu meu sistema nervoso.

Como adulto, respeito sua franqueza. Ela não adoça nada. Mas meu sistema nervoso não entendia isso quando criança. E hoje estou ciente do fato de que, se eu usar um tom áspero ou alto com minha criança interior, ela se enrolará na posição fetal. É por isso que estou encorajando você a falar em voz alta.

Você não pode fugir da dureza de seu próprio tom que usa consigo mesmo quando o diz em voz alta. Minha esperança é que, quando você ouvir como está falando consigo mesmo, escolha uma abordagem mais gentil como um ato de auto-respeito.

Nosso monólogo interno se comunica conosco

Nosso monólogo interno se comunica conosco ao longo do dia; para algumas pessoas, vai sem parar. Quer você esteja ciente de sua voz interior ou agora esteja acordando para o diálogo que está ocorrendo no fundo de sua mente, há pequenas mudanças que você pode fazer na linguagem que usa para se comunicar consigo mesmo, o que pode influenciar sua capacidade de regular seus pensamentos, emoções e comportamento em situações estressantes.

Não é apenas a capacidade de falar consigo mesmo que causa impacto, mas também as nuances da comunicação, como tom, volume, jovialidade e uso do primeiro nome na conversa interna. O tom que você usa consigo mesmo afeta como você se sente em sua própria presença.

Se a maneira como você fala consigo mesmo tem um tom áspero e cruel, é claro que você se sentirá atacado por sua própria mente. Você fala alto consigo mesmo para se motivar? Tem funcionado para você? Talvez seja hora de usar um volume mais suave. Ou você notou que, quando está mais leve e mais bobo consigo mesmo, consegue superar os desafios com muito mais facilidade? Usar uma abordagem mais divertida consigo mesmo pode ser a chave para superar seus medos.

Você usa palavras duras para se motivar? Usar seu primeiro nome pode ser mais eficaz e menos prejudicial à sua psique. Não há uma maneira “certa” de dizer isso em voz alta, mas existem diretrizes que tornarão esse processo agradável e abrirão seu coração para si mesmo. 

Direitos de Autor ©2023 por Vasavi Kumar. Todos os direitos reservados.
Adaptado de "Say It Out Loud" com permissão
da editora, New World Biblioteca.

Fonte do artigo: Diga isso em voz alta

Diga em voz alta: usando o poder da sua voz para ouvir seus pensamentos mais profundos e corajosamente perseguir seus sonhos 
por Vasavi Kumar

capa do livro: Say It Out Loud de Vasavi KumarQuando a estrela do bem-estar Vasavi Kumar sugere “dizer em voz alta”, ela quer dizer isso literalmente. Anos de registro em um diário na tentativa de aprender sobre si mesma e atingir seus objetivos não funcionaram, então ela decidiu falar consigo mesma, em voz alta e com a compaixão de uma melhor amiga. Ela usou essa técnica enquanto viajava pelos desafios de ser filha de imigrantes indianos, um diagnóstico bipolar, abuso de substâncias e recuperação. Ao longo do caminho, Vasavi aprendeu que toda a orientação especializada externa do mundo não era substituta para encontrar maneiras de sintonizar-se com seu verdadeiro eu interior, ouvir a orientação e a sabedoria desse eu e, então, vivê-la com resiliência e empatia.

In Diga isso em voz alta, ela fornece instruções verbais simples para ajudá-lo a expressar seus desejos mais profundos e reformular a conversa interna negativa para que você possa se curar de experiências passadas, ir atrás de seus sonhos e se tornar mais intencional, focado e compassivo.

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Sobre o autor

foto de Vasavi KumarVasavi Kumar é um terapeuta licenciado e o anfitrião sincero do Diga em voz alta com Vasavi podcast, que inspira, incentiva e ensina as pessoas a transformar a conversa que estão tendo consigo mesmas internamente, para que possam espalhar suas belas ideias da forma mais autêntica possível. Ela dirige a poderosa comunidade Say It Out Loud Safe Haven de doze semanas para treinadores, criativos e empreendedores. Vasavi possui dois mestrados, um em educação especial pela Hofstra University e outro em serviço social pela Columbia University. Visite-a online em VasaviKumar. com.

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