Sonhando acordado em bloqueio? Mantenha o foco no futuro. fizkes / Shutterstock
A pandemia COVID-19 criou um ano difícil para as pessoas em todo o mundo, com bilhões enfrentando pelo menos um bloqueio. E ainda não acabou - pode haver mais bloqueios necessários no ano Novo. Felizmente, os pesquisadores estão estudando quais são os efeitos que eles têm - e a melhor forma de enfrentá-los.
Os bloqueios são estressantes porque criam incerteza, medo e isolamento social. Como o presente se torna ansioso e enfadonho, e o futuro se torna indescritível (quando isso vai acabar?), Muitas pessoas sobrevivem olhando para trás no tempo e relembrando memórias de coisas que costumávamos ser capazes de fazer. Agora, nosso novo estudo, que será publicado no The Journal of Positive Psychology, descobriu que isso geralmente não nos faz sentir melhor.
Não é surpreendente que muitos olhem para o passado: pesquisadores em psicologia positiva desenvolveram anteriormente uma variedade de intervenções para melhorar o bem-estar que podem ser incorporadas à terapia ou às rotinas diárias de autocuidado de uma pessoa. Três dessas abordagens são nostalgia, gratidão e "melhor eu possível".
Cada um deles representa uma certa orientação de tempo. A nostalgia envolve um anseio sentimental pelo passado ao relembrar certos eventos. Em contraste, a gratidão está focada no presente, envolvendo pensar sobre coisas boas que aconteceram hoje. A intervenção do “melhor eu possível” envolve, em vez disso, pensar sobre suas melhores realizações possíveis no futuro. Mas qual funciona melhor?
O experimento
Para descobrir, recrutamos 261 mulheres durante o primeiro bloqueio no Reino Unido (março-maio de 2020) (poucos homens responderam para serem incluídos), explorando o impacto das três orientações de tempo diferentes sobre o bem-estar. Os participantes, com idades entre 18 e 63 anos, completaram ou uma nostalgia, gratidão ou melhor autointervenção possível para uma sessão de dois minutos. Eles então avaliaram seus sentimentos positivos e negativos, conexões sociais com outras pessoas, auto-estima e significado da vida - e foram comparados a um grupo de controle (eles não fizeram nenhuma intervenção).
Os resultados mostraram que tanto aqueles que foram solicitados a pensar sobre o seu melhor eu possível no futuro quanto aqueles que consideraram o que eram gratos no presente relataram se sentir mais socialmente conectados aos outros em comparação com aqueles que focaram no passado e pensaram memória nostálgica. Os participantes que focaram no futuro também relataram um aumento nos sentimentos positivos em comparação com aqueles que pensaram no passado.
O bloqueio não é a melhor hora para olhar para trás. Photographee.eu/Shuttestock, CC BY-SA
Sentimentos de nostalgia podem funcionar para alguns. Mas nosso estudo indica que as pessoas podem sentir uma sensação de perda quando comparam um passado maravilhoso com um presente altamente incerto. Isso, então, tem um impacto negativo em nosso bem-estar. Em contraste, encontrar os aspectos positivos no presente por meio da gratidão pelas coisas que ainda somos capazes de fazer ou induzindo um senso de otimismo sobre o futuro pode ser uma resposta melhor de enfrentamento.
Essas descobertas refletem os idiomas centrais de nossa linguagem. Freqüentemente, ouvimos “ser gratos pelas pequenas misericórdias”, “contar nossas bênçãos” ou “encontrar prazer nas pequenas coisas da vida” para ter uma perspectiva. “Dar graças” também é essencial para muitas religiões. Todas essas frases refletem a ênfase na gratidão e a necessidade de enfocar nos benefícios que podem ser encontrados no aqui e agora.
Da mesma forma, frases como "isso também passará" e "há uma luz no fim do túnel" enfatizam a importância do pensamento futuro enquanto termos como "preso no passado" ou "Siga em frente!" refletem o impacto negativo que a ruminação pode ter.
Bloqueios futuros
O primeiro bloqueio foi difícil de administrar e criou incerteza e perda de interação social. Mas era novo e parecia que estávamos todos juntos. Também parecia ser limitado no tempo, pois a maioria de nós estava otimista de que essa pandemia mundial acabaria no verão. Além disso, no Reino Unido, tivemos o melhor primavera já registrada, brilhou o sol e gostávamos de sair sempre que podíamos.
Sentir-se grato pelo que tínhamos era relativamente fácil para aqueles de nós que podiam trabalhar em casa, com um jardim para sentar ou um terno e novos conjuntos de caixas para passar as noites. Olhar para o futuro foi possível quando ingenuamente sentimos que esse futuro não estava tão longe.
Mas o segundo bloqueio Era diferente (Novembro). A gratidão requer encontrar benefícios aqui e agora, mas em novembro os dias eram úmidos e escuros. Mais seriamente, muitas pessoas perderam seus entes queridos e seus meios de subsistência - tornando muito mais difícil agradecer. Da mesma forma, focar no futuro também parece mais problemático quando o fim não está realmente à vista - o bloqueio poderia ter sido estendido e pode haver outro em breve. Muitos de nós, desde então, enfrentamos um mundo de restrições rígidas que, de qualquer forma, quase chegam a um bloqueio.
Mas os humanos são engenhosos e a notícia maravilhosa de uma vacina já está sendo pega para manter nossas esperanças. Portanto, se você se encontrar preso novamente no ano novo, mantenha isso em mente - será uma questão de meses até que um número significativo de pessoas seja vacinado. Tudo o que você precisa fazer é pensar no que fazer a seguir. Claramente, isso também passará.
Sobre os autores
Jane Ogden, professora de psicologia da saúde, Universidade de Surrey e Amelia Dennis, pesquisadora PhD em psicologia, Universidade de Surrey
Este artigo foi republicado a partir de A Conversação sob uma licença Creative Commons. Leia o artigo original.
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