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Sentindo estressado? Nove métodos de bem-estar emocional para alcançar o bem-estar

Sentindo estressado? Nove métodos de bem-estar emocional para alcançar o bem-estar

[Nota do editor: Embora este artigo seja escrito para a vida estressante dos socorristas, suas informações e conselhos podem ser aplicados a qualquer pessoa que se sinta pressionada em sua vida cotidiana.]

Os métodos de bem-estar emocional que se seguem ajudarão você a manter sua energia, suas atividades e seu interesse geral na vida.

1. Controle seu tempo pessoal

Quando você não faz planos com antecedência, permite que o trabalho e o estresse emocional controlem seu tempo. Se os planos não estiverem escritos e programados, é muito menos provável que isso aconteça. Então anote-as. Agende com antecedência as coisas que alimentam o seu espírito e mostre aos seus entes queridos que eles são a parte mais importante do seu dia.

Mantenha sua vida pessoal separada do trabalho. Sua vida pessoal não se limita a cuidar de si mesma. Se for deixado desacompanhado, ele se deteriorará. Assuma a responsabilidade de manter, nutrir e aproveitar sua vida pessoal. Sua vida pessoal é, na verdade, sua vida “real” e só deve ser complementada pelo seu trabalho. Em vez de permitir passivamente que o estresse no trabalho e as exigências do trabalho controlem sua verdadeira vida, aprenda a viver para o seu tempo longe do trabalho, quando você puder respirar vida em seu espírito e renovar seu bem-estar emocional.

Mostre seu amor pelo seu comportamento específico e passando tempo de qualidade com seus entes queridos. Mostre a eles o quanto você os valoriza - não conte apenas a eles. Os membros da família precisam saber o quão importantes eles são para você, e você pode demonstrar isso de maneiras diferentes a cada dia - com que frequência e a maneira como você fala com eles, o que você faz com eles e com que frequência os inclui em sua vida.

2. Viver a vida como sobrevivente, não uma vítima

Não permita que seu trabalho drene sua vida ou torne-o amargo, irritado, frustrado e apático. O trabalho deve ser afirmação da vida.

Concentre-se apenas no que você pode controlar. Você pode controlar apenas sua própria integridade, o quanto você trabalha, sua própria atitude, suas reações às coisas, sua compaixão e seu profissionalismo. A maior parte do estresse na vida é causada por resistir, reprimir ou combater as coisas que realmente não podem ser controladas. Aprenda a aceitar aquilo sobre o qual você não tem controle e pratique o desapego. Aceite o que é, enquanto se esforça para melhorar de forma positiva e construtiva as coisas - ou pelo menos a sua reação a coisas que não podem ser mudadas.

Desenvolva o hábito de fazer uma pergunta construtiva quando se deparar com um problema que faz você se sentir uma vítima. Em vez de se queixar excessivamente e tornar-se amargo e cínico, faça a si mesmo perguntas como “O que posso fazer para mudar positivamente a situação e melhorar as coisas?” Ou “Como posso evitar que isso me afete?” Então, assuma o controle e trabalhe para melhorar a situação.

Viva no momento presente. Não desperdice seu tempo e energia com culpa, arrependimento ou ansiedade sobre o futuro. Aprenda a se perdoar, compensar os erros do passado da melhor maneira possível e seguir em frente.

3. Controle proativamente suas finanças

Se você precisa sempre trabalhar horas extras para pagar a hipoteca e os serviços públicos, suas obrigações financeiras têm total controle sobre você. Seu objetivo deve ser resistir a mais gastos irracionais e reduzir a dívida. Pratique viver dentro de seus meios e seu estresse diminuirá significativamente.


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4. Consistentemente Consiga Repouso, Sono Ininterrupto

A maneira mais eficaz de prevenir distúrbios do sono é exercitar-se de forma consistente, comer adequadamente, evitar o trabalho excessivo de horas e, especialmente, evitar abusar de álcool ou bebidas energéticas e outras bebidas com cafeína. Estar bem descansado também servirá para mantê-lo interessado em permanecer ativo.

5. Plano de aposentadoria desde o início de sua carreira

Uma grande armadilha emocional para os socorristas é que eles tendem a se identificar fortemente com seu trabalho; e quando o trabalho se foi, muitas vezes a identidade e a razão de viver se foram. Ter um plano financeiro, bem como atividades e interesses além da sua carreira, ajuda a mantê-lo fundamentado e focado na continuidade da vida fora de sua carreira.

Aproveite os planos de compensação diferida ou outros planos de poupança e aposentadoria. Planeje a possibilidade de não poder trabalhar, bem como de permanecer ativo na vida após a aposentadoria. Suicídios e outros sofrimentos emocionais entre os primeiros respondentes intensificam-se significativamente logo após a aposentadoria ou após se tornarem deficientes, muitas vezes porque não houve preparação ou planejamento. Sem uma preparação a longo prazo, as pessoas podem facilmente se sentir perdidas, desconectadas da vida e emocionalmente desoladas enquanto lutam para encontrar um propósito na vida além do trabalho.

Revise seus planos de aposentadoria a cada ano no aniversário de sua contratação. Trabalhe em direção a objetivos de aposentadoria realistas enquanto você ainda estiver empregado. Sempre tenha um objetivo à vista.

6. Eliminar ou reduzir o consumo de álcool e / ou outro abuso de substâncias

Métodos de bem-estar emocional para alcançar o bem-estarAs escolhas feitas como resultado da bebida, os efeitos adversos na sua qualidade de vida, trabalho e saúde - tudo isso torna mais difícil manter efetivamente o bem-estar de seu espírito. A longo prazo, os sintomas de TEPT e os sentimentos de depressão, desespero ou desespero só se intensificarão com a bebida.

Beber com moderação pode dar certo, mas a maioria dos socorristas não tem idéia do que beber com moderação realmente é. A linha de fundo: se você acha que precisa fazer isso e não pode limitá-lo ou parar quando tentar, então está prejudicando você.

7. Resista ao Escape Maligno de Coping Escape of Promiscuity

Como no caso do consumo excessivo de álcool e abuso de substâncias, o comportamento promíscuo é um sinal de questões emocionais mais profundas que não estão sendo tratadas de maneira construtiva. Esses comportamentos demonstram habilidades de enfrentamento deficientes que precisam ser reconhecidas e abordadas.

Incidentes de comportamento promíscuo tendem a aumentar com TEPT e outras questões emocionais, bem como com problemas em lidar com o ciclo de hipervigilância. Isso pode ser devastador para a família e a carreira de uma pessoa e, especialmente, para a sobrevivência emocional e o bem-estar de um socorrista. Em última análise, há um custo emocional significativo: arrependimento, culpa, perda de integridade e perda de respeito próprio.

8. Pratique Técnicas de Relaxamento, Incluindo Meditação e Visualização

O zoneamento em frente à televisão ou à tela do computador pode mascarar as pressões subjacentes, mas na verdade faz muito pouco para aliviar o estresse. Para promover a resposta de relaxamento do sistema nervoso, você precisará se envolver em um processo mentalmente ativo que deixe o corpo relaxado, calmo, centrado e focado.

A prática constante de técnicas de relaxamento reduz os sintomas de estresse diminuindo a freqüência cardíaca, diminuindo a pressão arterial, diminuindo o ritmo respiratório, aumentando o fluxo sanguíneo para os músculos principais, reduzindo a tensão muscular e a dor crônica, melhorando a concentração, reduzindo a raiva e a frustração e aumentando sua confiança no tratamento de problemas.

Métodos saudáveis ​​e eficazes de relaxamento envolvem um período de tempo curto e específico no qual você se concentra em relaxar e reduzir o estresse. Métodos eficazes incluem o seguinte:

Meditação. Quando você se sentir pressionado e pensando sobre seu trabalho, seus relacionamentos ou sua lista interminável de coisas a fazer, pratique deixar os pensamentos escaparem enquanto se acalma e senta quieto, livre de todas as distrações, com os olhos fechados, enquanto toma lenta e profundamente respirações por cerca de cinco a dez minutos. Uma forma de meditação envolve sentar em silêncio e concentrar seus pensamentos em memórias pacíficas e pensamentos e sentimentos positivos. Meditar por cinco a dez minutos ao acordar é uma ótima maneira de começar o dia mais relaxado, focado e centrado no que você gostaria de alcançar naquele dia. A ideia é tirar sua mente do estresse e focalizá-la em uma imagem que evoque uma sensação de calma. Quanto mais realista for a sua visualização em termos de cores, imagens, sons e até mesmo sensações físicas, mais relaxamento você experimentará. Algumas pessoas de fé acham útil usar a meditação todos os dias por alguns minutos para se conectar com sua fonte de esperança, inspiração e propósito ilimitados. A mediação espiritual e a oração conectam a pessoa a um chamado superior, um propósito interno na vida que sustenta, cura, oferece paz e aumenta a resiliência da pessoa.

Música. Quando as coisas ficarem difíceis, faça um desvio alinhando seu batimento cardíaco com o ritmo lento de uma música relaxante. Ouvir música, especialmente a música clássica lenta e silenciosa, pode ter um efeito tremendamente relaxante em sua mente e corpo. Esse tipo de música pode ter um efeito benéfico em suas funções fisiológicas, diminuindo o pulso e a freqüência cardíaca, diminuindo a pressão sanguínea e diminuindo os níveis de hormônios do estresse.

Visualização. Enquanto está sentado quieto por cinco a dez minutos com os olhos fechados, mantenha a imagem mental de um resultado positivo para um problema, ou a imagem de um lugar pacífico que você visitou ou gostaria de visitar, ou em sua mente, observe o estresse sair seu corpo. Visualize de forma criativa tudo o que ajuda você a relaxar e acalmar sua respiração.

Relaxamento muscular progressivo. Enquanto se senta confortavelmente e silenciosamente com os olhos fechados, concentre-se em enrijecer lentamente e depois relaxe cada grupo muscular, começando com os dedos dos pés e, lentamente, indo até o pescoço e o rosto. Isso ajuda você a se conscientizar das sensações físicas enquanto se concentra na diferença entre tensão muscular e relaxamento. Tensione seus músculos por pelo menos cinco segundos, depois relaxe por trinta segundos e repita. Faça isso enquanto respira profundamente e devagar.

Respiração tática / respiração profunda. Essa técnica pode ser praticada em qualquer lugar a qualquer momento. Foi demonstrado que reduz imediatamente os sintomas de estresse e pode ajudar a aliviar certos sintomas de trauma. Pratique inalar lenta e profundamente pelo nariz com uma respiração tão grande quanto possível. Prenda a respiração por uma contagem de quatro e solte lentamente todo o ar pela boca. Repita isso quatro vezes.

9. Sirva com Compaixão

A compaixão em serviço refere-se a olhar além do esforço mínimo necessário para lidar com um incidente em particular. Muitas vezes, ouvir alguém mais, ter tempo extra para prestar assistência ou aconselhamento, e oferecer palavras de conforto ou esperança pode afetar significativamente alguém, potencialmente por anos. Ajudar alguém a se sentir melhor, fornecer orientação e cuidar do bem-estar de alguém além do esperado mostra nossa capacidade de servir com compaixão, o que dá vida ao nosso trabalho e espírito e ajuda a reduzir o estresse da hipervigilância.

Os primeiros socorros afetam a vida das pessoas todos os dias, uma ligação após a outra. Ao servir com o coração, os socorristas podem encontrar maneiras de ajudar, inspirar e dar esperança e conforto a outras pessoas por meio de palavras, ações e exemplos. Os oficiais mais eficazes são aqueles movidos por seus corações; esta é a essência do serviço e o sinal de um espírito vibrante. Os primeiros a responder devem ter incidentes de compaixão para lembrar durante sua aposentadoria, em vez de lutar para esquecer todos os outros aspectos de suas carreiras.

© 2014 por Dan Willis. Todos os direitos reservados.
Reproduzido com permissão da New World Library, Novato, CA.
www.newworldlibrary.com ou 800-972-6657 ext. 52.

Fonte do artigo

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Sobre o autor

Dan Willis, autor de: Bulletproof SpiritNos últimos vinte e cinco anos, Capitão Dan Willis Foi policial do Departamento de Polícia de La Mesa, perto de San Diego, Califórnia. Ele serviu como detetive de homicídios, comandante da SWAT e instrutor do Instituto de Segurança Pública de San Diego, a academia de polícia do condado, onde ele oferece treinamento de sobrevivência emocional.

Assista a um vídeo com o Capitão Willis sobre Espírito à Prova de Bala: O Recurso Essencial do Primeiro Respondente
 

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