Tal como aprender habilidades para escalar uma montanha – ou qualquer outra forma de atividade física – a resiliência pode ser desenvolvida. mihtiander/iStock via Getty Images Plus
ele palavra resiliência pode ser desconcertante. Significa manter a calma diante do estresse? Recuperando-se rapidamente? Crescendo com a adversidade? A resiliência é uma atitude, um traço de caráter ou um conjunto de habilidades? E as percepções erradas sobre a resiliência podem prejudicar as pessoas, em vez de ajudar?
Resumindo em uma frase: Resiliência é a capacidade de gerenciar o estresse de maneira eficaz. Não é uma qualidade ou atributo estático com o qual você nasceu, ou uma escolha de atitude. Em vez disso, é um conjunto de habilidades que podem ser desenvolvidas através da repetição de comportamentos específicos. Como psicólogo clínico, pesquisador e educador especializando-me em treinar pessoas para lidar com o estresse de forma mais eficaz, sei que resiliência pode ser desenvolvida.
Mas, assim como acontece com o condicionamento físico, você não pode obter abdominais mais fortes apenas querendo-os. Em vez disso, você deve repetir exercícios específicos que fortalecem seus abdominais; a intenção por si só não resolverá isso.
Cultivar a resiliência é praticamente a mesma coisa. Tal como a aptidão física, a resiliência não é uma qualidade única, mas sim muitos ingredientes que contribuem de forma diferente para uma série de pontos fortes e situações. Por exemplo, alguém pode lidar muito bem com questões de relacionamento, mas ser incapaz de lidar com o estresse de um engarrafamento.
Alguns alicerces da resiliência são factores que estão largamente fora do nosso controlo, tais como uma maior renda e educação e tendo ambientes de apoio. Algumas são coisas que você pode fazer em sua vida diária, como exercicios, passatempos e atividades e dormindo adequadamente. Outras facetas podem levar mais tempo para se desenvolver, como a nutrição relacionamentos de apoio, desenvolvendo habilidades para tolerando angústia e regulando emoções, meditaçãoincorporando espiritualidade ou religião e praticando menos autocrítica e mais auto compaixão. Você pode começar a construir resiliência imediatamente. Aqui estão algumas dicas.
A resiliência pode ser cultivada
Conotações confusas sobre resiliência permeiam não apenas a literatura científica e as abordagens de saúde mental, mas também a cultura popular. A ideia de que experiências difíceis tornam alguém resiliente é incorreta, ou pelo menos incompleta.
Durante o primeiro ano da pandemia da COVID-19, ouvi pessoas afirmarem que “as crianças são resilientes”. No entanto, uma das maiores investigações sobre experiências difíceis na infância, a Experiências Adversas da Infância estudo, realizado na década de 1990 na Kaiser Permanente com mais de 17,000 adultos, estabeleceu que os estressores cumulativos vivenciados na infância prejudicar tanto mental e saúde física. Também descobriu que mais estresse prevê resultados piores.
O que realmente ajudou as pessoas a serem mais resilientes durante a pandemia da COVID-19?
Estudos mostram que os mesmos alicerces mencionados acima ajudaram as pessoas a enfrentar a pandemia com maior bem-estar. Muitos desses mesmos alicerces também melhoram os resultados das pessoas após outras experiências estressantes, como desemprego, Câncer, divórcio e exposição a violência.
Tudo isto diz que a resiliência pode florescer através da incorporação de comportamentos específicos e da criação de ambientes saudáveis. As pessoas muitas vezes assumem que é ideal permanecer relativamente imune ao estresse – isto é, “superá-lo” rapidamente. Em muitos casos, esse pode ser o caso. Se você esquecer uma reunião importante, por exemplo, uma resposta de “Ah, não! Preciso me desculpar imediatamente e reagendar” é provavelmente mais saudável do que socar uma parede ou concluir que você é uma pessoa terrível.
Mas e se um relacionamento terminar? É sempre melhor superar isso rapidamente ou um processo mais longo de reflexão e cura poderia levar a um aprendizado e crescimento mais profundos? O que parece ser resiliência pode, em vez disso, ser supressão, entorpecimento ou ocultação de sentimentos. Essas tendências são associada a pior saúde mental.
É por isso que o conceito de resiliência tem algumas nuances; algumas pessoas que parecem resilientes estão apenas encobrindo, ou lidando de uma forma pouco saudável – como usar álcool para lidar com sentimentos difíceis.
Às vezes, sentimentos ou experiências dolorosas contribuem para o desenvolvimento pessoal. Crescimento pós-traumático refere-se às mudanças positivas que algumas pessoas relatam após trauma, especialmente quando incorporam alguns dos “blocos de construção” da resiliência listado acima. Isto inclui melhores relacionamentos, uma maior apreciação da vida e uma maior compreensão espiritual ou filosófica. Em vez de esperar que sempre se sinta bem ou que se recupere rapidamente, em algumas situações pode ser sensato permitir-se experimentar sentimentos profundamente desafiadores e o crescimento pessoal que pode resultar. Às vezes, está tudo bem não estar bem.
Resiliência nem sempre é a resposta
A resiliência é mais complexa do que ser mentalmente forte ou não deixar as coisas afetarem você. Pressionar-se para parecer bem quando não está – também conhecido como perfeição emocional – pode piorar as coisas e impedi-lo de procurar apoio. Às vezes, mudar ambientes estressantes, como um trabalho ou uma situação de moradia, em vez de apenas se adaptar a eles é uma escolha mais saudável.
É por isso que resiliência pode ser um termo carregado. Embora lidar com desafios tenha o seu lugar, por sobreviventes de traumapessoas que sofreram racismo or homofobia, ou aqueles que vivem em regiões especialmente afetados pelas mudanças climáticas e muitos outros, a resiliência cai por terra. A palavra parece aceitar tacitamente o status quo, em vez de exigir responsabilização daqueles que causaram danos ou trabalharam para reduzir as fontes de stress.
Enfatizando demais a resiliência pode reforçar a injustiça racial sugerindo que as pessoas que estão sujeitas a isso são resilientes o suficiente para lidar com isso. Ter que usar um máscara de resiliência or colocar um sorriso pode aumentar o fardo do racismo, tornando a resiliência exaustiva. Ter que se adaptar continuamente às microagressões e outras formas de racismo assume um papel desgaste mental e físico, de tal forma que a resiliência ao racismo tem um custo.
Uma abordagem única para a resiliência não funciona para todas as pessoas e problemas. Mas a maioria de nós pode beneficiar da nutrição de alguns dos alicerces da resiliência, como o cultivo de relações de apoio, exercício físico e autocompaixão.
Tornar-se mais resiliente é um processo. Podemos beneficiar do trabalho nos alicerces da nossa própria resiliência individual e de iniciativas em escolas, locais de trabalho e outros ambientes que promover a resiliência de forma mais ampla.
O número de factores que afectam a resiliência pode parecer assustador. A vantagem é que você pode escolher entre muitas maneiras eficazes de desenvolver resiliência para determinar a abordagem mais adequada para você.
Rachel Goldsmith Turow, Professor Assistente Adjunto em Ciência e Política de Saúde da População, Universidade de Seattle
Este artigo foi republicado a partir de A Conversação sob uma licença Creative Commons. Leia o artigo original.
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