O período de volta às aulas é um dos muitos marcos temporais que você pode encontrar ao longo do ano. chesterf/Shutterstock
Mesmo que já tenham se passado muitos anos desde a última vez que você esteve na escola, você ainda pode associar esta época do ano com aquela mentalidade de “volta às aulas” – aquela sensação de virar uma página, uma nova fase começando e a chance de começar de novo e reinvente-se.
Embora você não encontre nenhuma pesquisa sobre a “mentalidade de volta às aulas” em si, esse sentimento é muito semelhante ao que a ciência chama de “mentalidade de volta às aulas”.efeito de novo começo”. Este é um impulso na motivação para a mudança que surge com uma mudança de um momento da sua vida para outro – chamado de marco temporal. O início de um novo ano letivo, aniversários, datas comemorativas e até as manhãs de segunda-feira são marcos temporais.
Os marcos temporais apoiam a nossa crença de que podemos reinventar-nos, funcionando como um limiar para um novo começo e a oportunidade de deixar velhos hábitos para trás. Esses marcos abrir nossas mentes à novidade e à possibilidade de vendo a foto maior – em vez de ficarmos atolados em nosso trabalho diário.
A véspera de Ano Novo é o nosso marco mais conhecido para recomeços. Mas como muitos de nós sabemos, as resoluções de ano novo muitas vezes não funciona quando se trata de fazer mudanças duradouras no estilo de vida.
Isto ocorre porque as resoluções tendem a carecer de especificidade, são demasiado ambiciosas, duram demasiado tempo, ou as pessoas não fazem as mudanças necessárias no seu ambiente para apoiar a mudança de comportamento (como encontrar novos hobbies para fazer nos fins de semana em vez de ir ao pub se estiver tentando beber menos). Sentir que você precisa tomar uma resolução de ano novo também pode levar ao fracasso.
Mas outros marcos temporais tendem a apoiar melhor as mudanças, não apenas em nós mesmos, mas também no nosso ambiente. O novo ano letivo, por exemplo, muitas vezes significa uma mudança de rotina, mas também uma mudança nas roupas que vestimos e nas pessoas com quem convivemos. Todas essas mudanças sutis podem funcionar juntas para apoiar sua motivação ao começar de novo.
Nossos cérebros amo novidade e não há nada melhor do que a oportunidade de deixar para trás “a esteira do fluxo diário previsível” das nossas vidas e ter um novo período pela frente. Isso torna a motivação mais fácil de encontrar, pois oferece uma oportunidade de mudar nossas circunstâncias.
Embora esta mudança na rotina possa ser estressante, pode ser o tipo de interrupção necessária para mudar a forma como pensamos e visualizar como podemos atingir nossos objetivos.
O período de volta às aulas oferece a oportunidade perfeita para iniciar quaisquer mudanças em sua vida que você pretende fazer. Aqui estão algumas maneiras de garantir que seus objetivos não falhem:
1. Escreva para o seu futuro eu
Defina cronômetros para enviar lembretes ambiciosos de seus objetivos para cutuque suavemente você mesmo para alcançar seus objetivos. Se você está tentando economizar mais dinheiro, por exemplo, definir um lembrete para reservar algum dinheiro por meio de um e-mail que aparece em sua caixa de entrada no dia do pagamento pode ajudar a lhe dar esse empurrãozinho tão necessário.
2. Não se preocupe se você vacilar
Pode ser difícil fazer grandes mudanças e construir novos hábitos. Mesmo que você não consiga manter as mudanças no início, há muitos outros marcos temporais que você pode encontrar ao longo do ano que oferecem uma chance para um novo começo (como seu aniversário ou retorno ao trabalho após um feriado). Mesmo o menor período de mudança oferece uma oportunidade de fazer mudanças positivas no estilo de vida.
3. Vitórias rápidas
A motivação e a energia proporcionadas por um novo começo podem muitas vezes durar pouco. Mas tendo metas de vitória rápida que exigem apenas pequenos aumentos de motivação são perfeitos para você definir durante esses períodos de transição. Isso pode incluir coisas como organizar seu quarto ou excluir seu aplicativo de mídia social mais viciante.
4. Deixe suas imperfeições para trás
Em vez de se concentrar em quem você é agora, concentre sua atenção em a pessoa que você quer ser – e use isso como motivação para fazer mudanças. Concentrar-se em quem você deseja ser no futuro também pode ajudá-lo deixe suas imperfeições no passado.
5. Defina um prazo
Os marcos temporais são ótimos porque fornecem estrutura e fluxo naturais para nossas vidas. Você não só pode usar marcos temporais para começar a trabalhar em direção a uma meta, mas os próximos marcos temporais também podem atuar como uma forma de trazer um urgência natural para cumprir nossos objetivos.
6. Evite a queda
A motivação flutua com o tempo. Geralmente temos alta motivação quando definimos uma meta pela primeira vez, e alta motivação quando nos aproximamos de alcançá-la. Mas o período intermediário tende a ser baixa motivação – e quanto mais longo for o período, mais difícil será manter a nossa determinação. Se você quiser aproveitar ao máximo a mentalidade de volta às aulas, reduza o período de tempo que deseja atingir seu objetivo. Isso pode durar até uma semana ou apenas um dia de cada vez.
7. Combine o bom com o ruim
"Agrupamento de tentação”É a prática de combinar algo que você ama com algo que o deixa menos entusiasmado (mas sabe que deveria fazer). Ao combinar esses comportamentos, você os conecta em seu cérebro – motivando você a continuar trabalhando naquilo que talvez não goste tanto no futuro.
Digamos que você queira se exercitar com mais frequência, por exemplo. Salvar um episódio do seu podcast favorito até o treino pode ajudá-lo a se sentir mais motivado para se exercitar, pois agora você associará a academia ao seu podcast favorito.
Fazer qualquer mudança no estilo de vida é difícil – mas a mentalidade de regresso às aulas que acompanha a transição do verão para o outono oferece uma grande oportunidade para fazer essas mudanças.
Trudy Meehan, Conferencista, Centro de Psicologia Positiva e Saúde, Universidade RCSI de Medicina e Ciências da Saúde
Este artigo foi republicado a partir de A Conversação sob uma licença Creative Commons. Leia o artigo original.
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