Imagem por Frauke Riether 

Ao abordar as resoluções, é bom dar um passo para trás e refletir sobre o que você aprendeu e realizou durante o ano anterior. Certifique-se de continuar procurando até encontrar algo de que se orgulhe.

Com isso em mente, fica mais fácil traçar algumas metas para o próximo ano. A ideia é desviar sua atenção de suas deficiências, más decisões e comportamentos menos do que estelares, e apenas se concentrar em tornar-se mais do seu agrado. Suas ambições não precisam ser avassaladoras, mas devem refletir como você gostaria de crescer em direção ao seu potencial.

Para mim, é me perguntar, "O que vai me trazer mais alegria, gosta, e paz este ano?" Faço esta pergunta porque a felicidade e a realização pessoal giram em torno dessas três emoções. Alegria, amor e paz também são o oposto de nossas outras três emoções - tristeza, raiva, e medo.

Dez Possíveis Intenções

Aqui estão algumas sugestões de maneiras de tornar o próximo ano inesquecível. Também observei que emoção cada um desperta.

1. Elogie-se generosamente pelo que você faz e por quem você é. (Alegria)

Isso combate a tendência de se comparar com as coisas maravilhosas que os outros podem conhecer, ter ou realizar. O elogio pode assumir a forma de valorização de si mesmo no final do dia ou sempre que você perceber que está sutilmente, ou não tão sutilmente, menosprezando a si mesmo.

2. Combater vigilantemente seus julgamentos negativos sobre os outros procurando o positivo. (Amar)

Encontre algo bom no que os outros vestem, dizem ou fazem. Deve haver alguma coisa positiva que você pode substituir para combater seu pensamento inútil. O objetivo é encontrar nossa semelhança, não acentuar nossas diferenças.

3. Expresse uma apreciação em cada interação. (Amar)

Este é um corolário do número dois. Dizer algo positivo não é ser uma Poliana, mas apenas uma oportunidade de elevar a si mesmo e aos outros. É bom ser o remetente e também o destinatário. Dar voz ao que você aprecia é um exercício para construir positividade e boa vontade.

4. Não ofereça conselhos não solicitados. (Amar)

Quando não solicitado, compartilhar sua "sabedoria" raramente é recebido como você pretendia. Aprendi (mas às vezes esqueço) que devo pedir e receber permissão antes de dar minha opinião sobre a situação de outras pessoas. Quando não o faço, meu sábio conselho cai com um baque, já que estou fora do meu próprio território.

5.Procrastine menos. (Paz e alegria)

Se você for chamado para fazer algo ou assumir uma responsabilidade, apenas faça. Você perderá menos tempo e energia. Se houver uma chamada para fazer, pegue o telefone. Não vai ficar mais fácil amanhã.

6.Fale quando for importante. (Alegria)

Ser passivo e deixar que as situações se desenrolem de maneiras que não ressoam ou parecem produtivas acabará por deixá-lo com raiva ou triste. Quando não entramos na conversa, é fácil desistir da interação. Se falar é difícil, apenas engula e dê o salto. Você sempre pode começar o que diz com "Isso é difícil para mim e ..."

7. Defina diretrizes modestas para exercícios e alimentação. (Alegria)

É fato comprovado que comer bem e movimentar o corpo aumenta a saúde e a sensação de bem-estar. Talvez apenas limite a quantidade de café, vinho, sorvete, chocolate ou fast food que você come. Tente fazer uma caminhada pelo menos a cada dois dias como prioridade.

8. Viva no presente. (Paz)

Isso pode assumir a forma de meditação diária, estar na natureza, brincar com seu cachorro ou apenas passar menos tempo em sua cabeça. Quanto mais tempo você fica fora do passado e do futuro, mais você se sente grato e admirado pelo que está à sua frente agora.

9. Verifique sua intuição. (Alegria e Paz)

Quando estiver incerto sobre um determinado curso de ação, faça uma pausa, respire e pergunte internamente (não à sua mente) o que você sabe que é melhor. Essa estratégia pode ser usada seja aceitando um convite para uma atividade social, aceitando uma oferta de emprego, terminando um relacionamento ou encontrando uma nova situação de vida. Não importa quão grande ou pequena seja a questão, as respostas de dentro, em vez do nosso “deveria”, nos mantêm em boa posição.

10. Perdoe os transgressores. (Paz, Amor e Alegria)

Se alguém o prejudicou, lide com sua tristeza, raiva e/ou medo. Em seguida, procure realmente se colocar no lugar deles e lembre-se de que todos estamos apenas fazendo o nosso melhor. Procure sua parte e suas lições. Depois de fazer seu trabalho interno, determine o que você precisa fazer para resolver totalmente o problema em questão e, se for o caso, faça-o. Veja se você consegue voltar ao amor.

Uma Abordagem Focada para Mudança

Em vez de uma abordagem miscelânea para mudar, sugiro que você escolha uma ou duas coisas e coloque sua energia nesses objetivos. É mais fácil manter o foco neles, em vez de se sobrecarregar com muitas boas intenções.

Sugiro que você escreva suas metas no papel ou em seu dispositivo eletrônico favorito e, no primeiro dia de cada mês, revise-as e lembre-se delas. Concentrar-se em algumas joias ao longo do ano ajudará a iluminar seus dias e a mantê-lo na direção desejada. E não se esqueça de se elogiar por todos os seus pequenos passos.

© 2023 por Jude Bijou, MA, MFT
Todos os direitos reservados.

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por Jude Bijou, MA, MFT

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Sobre o autor

Jude Bijou é um terapeuta licenciado em casamento e família (MFT), educador em Santa Bárbara, Califórnia, e autor de Reconstrução Atitude: A Blueprint for construir uma vida melhor.

Em 1982, Jude lançou uma clínica privada de psicoterapia e começou a trabalhar com indivíduos, casais e grupos. Ela também começou a ministrar cursos de comunicação por meio da Educação de Adultos da Santa Barbara City College.

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