David Gallagher, Autor fornecida
Você pode estar naquele ponto de saída por cinco minutos, lutando contra todas essas vozes na cabeça, e de repente, uma calma toma conta de você, e você percebe... é bom, vamos fazer isso. Costumávamos chamar isso "o momento". Andy Guest, base jumper do Reino Unido.
Existe algo que nós, meros mortais, podemos aprender com “o momento”? Eu acredito que sim. Como psicólogo de aventuras e neurocientista, meu trabalho explora essa questão. A pesquisa mostrou que técnicas simples podem ajudar as pessoas a acessar esse estado meditativo.
Em esportes radicais, as consequências das decisões dos atletas podem ser fatais. Os cientistas descreveram o base jumping como o mais extremo dos esportes radicais. Envolve o paraquedismo de estruturas fixas, incluindo edifícios, antenas, pontes e penhascos.
Por um cálculo, há um risco 50 vezes maior de morrer comparado ao paraquedismo. Dito isto, houve apenas uma fatalidade no Reino Unido nos últimos anos 30.
Mas os base jumpers não são todos grandes personalidades impulsivas. Eles são tão propensos a dúvidas quanto o resto de nós.
Um equilíbrio legal
Estresse prejudica o desempenho. Diante da ameaça, partes do cérebro envolvido na tomada de decisão racional desligar. Isso pode prejudicar o julgamento.
Mas essa resposta fisiológica pode mudar. Pesquisas mostram que paraquedistas experientes maior controle sobre eles sistema nervoso autónomo resposta ao estresse, que governa funções vitais, como pressão arterial, frequência cardíaca e respiração.
Normalmente, a resposta ao estresse está associada à atividade no ramo simpático do sistema nervoso autônomo. Esta divisão regula a resposta de luta ou fuga. O sistema simpático também relaxa a bexiga, acelera a frequência cardíaca e dilata as pupilas.
Ainda, algumas pessoas também mostram atividade aumentada em outro ramo: o sistema nervoso parassimpático, normalmente associado ao funcionamento restaurador após a exposição ao estresse, bem como aos processos de sustentação da vida, como a digestão. A ativação do ramo parassimpático ajuda as pessoas a permanecerem calmas mesmo quando altamente estimuladas.
Uma visão diferente
Existem táticas que qualquer um pode usar para restaurar o equilíbrio do sistema nervoso. Por exemplo, mais lento respiração aumenta a atividade parassimpática. Isso anda de mãos dadas com a atenção pensamentos indesejados.
Adotando um “mentalidade de desafio” também pode melhorar a capacidade das pessoas de atuar sob pressão. Isso envolve ver uma situação pelas oportunidades que ela apresenta em vez de vê-la como ameaçador. Auto-fala motivacional pode ajudar também: dizer coisas como: “Eu posso fazer isso”.
Essa abordagem não o transformará em um mestre de cabeça fria de seus medos da noite para o dia. Mas praticar essas técnicas para mesmo alguns dias pode resultar em efeitos benéficos sobre a atividade do sistema nervoso.
Mais difícil do que parece
Isso não quer dizer que a ansiedade severa possa ser curada com técnicas de respiração.
A voz interior da dúvida pode dificultar a ativação do ramo parassimpático. Isso ocorre porque seu recurso mental está sendo desviado para um conjunto de regiões do cérebro conhecidas como rede em modo padrão. A rede de modo padrão é onde os processos mentais envolvendo reflexão acontecem. Esta é a fonte dessa voz interior que pode se transformar em conversa autocrítica, concentrando-se em eventos negativos do seu passado.
Quando as áreas do cérebro envolvidas no pensamento e no processamento emocional se tornam mais ativas, isso pode resultar em ruminação e ansiedade. A ruminação é um pensamento excessivo e repetitivo sobre o mesmo evento que se concentra no negativo e resulta em sofrimento emocional. É difícil desligar.
Aprender a gerenciar o modo padrão pode nos ajudar a desenvolver resiliência.
Pesquisas mostram que pessoas de alto desempenho tendem a ser pessoas que conseguem manter o foco mesmo quando demandas cognitivas extremas. Em um estudo, os participantes realizaram tarefas baseadas na memória destinadas a esticar a capacidade de processamento mental ao limite. Aqueles que lutaram com as demandas mostraram maior ativação cerebral em zonas focadas em tarefas, fazendo um esforço extra para compensar. Aqueles que se apresentaram consistentemente em um nível alto mostraram níveis mais baixos de ativação, como se estivessem indo com calma. Assim, os artistas de alto desempenho mantiveram a cabeça fria.
Minha pesquisa está procurando maneiras de estudar o desempenho das pessoas em situações extremas, usando monitores de frequência cardíaca vestíveis como um proxy para medir os processos cerebrais. Este tem como objetivo identificar como o cérebro responde no "momento" descrito por jumpers de base. Medir os níveis fisiológicos de estresse pode nos ajudar a identificar os estados ideais necessários para agir sob pressão.
Seja dirigindo por uma nova cidade na hora do rush ou aceitando uma oportunidade de mudança de vida, devemos superar essas vozes lutando em nossas cabeças ou elas nos impedirão de seguir em frente. Para ter acesso a esse especial momento para nós mesmos, precisamos sintonizar nosso rádio interno para filtrar o ruído da autodesconfiança.
Incutir algum equilíbrio ao nosso respostas cérebro-corpo usando técnicas como atenção plena e respiração, pode nos ajudar a manter o controle. Sem a influência calmante de um sistema nervoso equilibrado, a mente das pessoas tende a ver a ameaça ao redor, em vez de ver a vida em termos de chances de crescimento.
Então para. Expire lentamente, assegure-se de que está tudo bem, você tem isso. Este é um desafio, algo para ficar preso. Superar essa insegurança é como perceber que você está tentando dirigir com o freio de mão puxado. Então, vamos soltá-lo e ir embora.
Sobre o autor
David Gallagher, Pesquisador visitante especializado em Psicologia Experimental e Neurociência Cognitiva, Liverpool John Moores University
Este artigo foi republicado a partir de A Conversação sob uma licença Creative Commons. Leia o artigo original.
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