Quando foi a última vez que você agradeceu seu corpo para tudo que ele faz para você em uma base diária? O "sorriso interior" é uma prática antiga, uma forma de honrar o corpo profundamente, reconhecendo-lo e enviá-lo gratidão. É também uma prática que pode começar no minuto seguinte. O sorriso interior passa por nomes como o "sorriso cósmico", o "sorriso universal", e, em plena consciência baseada em linguagem redução do estresse, o "exame do corpo." Isso é parte de tantas tradições é testemunho do seu significado.
Quando sorrimos interiormente o corpo, mudarmos nossa relação com ela de um modo positivo e tangível. Para descobrir como essa prática pode ajudá-lo, tire um minuto para refletir sobre essas questões:
- Você costuma criticar o seu corpo ou compará-lo com outros?
- Você está com raiva porque seu corpo não é mais alto, menor, mais fino, ou [preencher o vazio]?
- Ao olhar no espelho, você se concentrar no que você considera suas falhas?
- Você se culpa por ter prejudicado o seu corpo de alguma forma, como através de ações passadas, os comportamentos de risco, uso de substâncias, etc?
Massageando o Cérebro com um sorriso Inward
Eu encontrei o sorriso interior uma prática manhã ideal para combater a negatividade e transformar a mente em uma direção positiva no início do dia, embora possa ser usado a qualquer momento durante o dia. Esta prática ativa o córtex motor e sensorial do cérebro - é tipo de como massagear o cérebro de dentro para fora.
Além disso, introduz uma prática centrada em sua vida que fortalece as qualidades pessoais como a auto-disciplina e auto-contenção. A disciplina é às vezes erroneamente visto como alegria de amortecimento, mas como monge budista Bhante Henepola Gunaratana salienta, "Uma vida bem-disciplinado também pode ser uma fonte de felicidade." (Oito Passos Conscientes para a Felicidade)
Vamos rever a prática do sorriso interior. O objetivo desta prática é sentir o corpo diretamente, sem a mente saltar para rotular uma sensação "agradável" ou ". Desagradável" Na verdade, uma sensação em si não tem nome, é apenas a sensação momentânea que existe. A sensação não define quem você é. Irá ser simplesmente observando-se, directamente e sem interferir pensamentos, qualquer que seja sinais estão presentes em uma parte do corpo.
Gratidão: Como a prática do Sorriso Inward
Comece tomando alguns momentos para se sentir grato por seu corpo, este extraordinário dom que você possui. Então, a partir de seus pés e sua maneira de trabalhar a sua cabeça, coloque sua atenção em cada parte do corpo. Como você observa seus pés, traga toda sua consciência a eles, da parte de trás dos pés até as pontas dos dedos. Observe a sensação que surge no momento - e no momento seguinte. Depois de perceber uma parte do corpo, sorria interiormente nessa parte, enviando-lhe a sua profunda gratidão. Pense em tudo que ele faz para você em uma base diária. Seus pés, por exemplo, permitir que você ande, para conduzir o seu carro para lavar no chuveiro, e eles fazem tudo o que fazem sem se queixar. Maravilhoso, não é?
Você pode gastar tanto tempo quanto você quer perceber sensações e envio de gratidão a cada parte do corpo, dos pés para as pernas, para o torso, braços, mãos, coluna, órgãos internos, pescoço, rosto e cérebro. Se você notar dor ou desconforto em qualquer lugar ou se tiver sofrido trauma em uma parte específica do corpo, você pode se concentrar em enviar ajuda para aquela área ou seguir em frente e retornar para a área dolorosa depois. Porque você está no controle, você também pode fazer uma pausa quando você sentir qualquer desconforto. Depois de ter concluído o exame do corpo e trouxe um sorriso para dentro, para várias partes do corpo, o descanso no conhecimento de que seu corpo ajuda você a realizar seus objetivos todos os dias.
PRÁTICA DIÁRIA: Sorria e agradeça ao seu corpo
Faça um compromisso de praticar o sorriso interior para a próxima semana. Cada vez que você pratica, você muda o seu foco da forma do corpo de sua função, que é uma forma mais equilibrada de olhar para o corpo. Encontre um tempo que funciona para você, e decidir quantos minutos você deseja gastar por dia. Experiência com o que funciona melhor. Você pode achar isso uma boa prática de centragem para usar durante o dia.
Uma adaptação sexagésimo segundo desta prática é simplesmente colocar as palmas das mãos sobre o centro do coração. Por um minuto, observe as sensações em suas palmas, mãos e coração. Como você faz isso, sorria interiormente e enviar gratidão por todo o corpo.
Este artigo foi extraído com permissão do livro:
One-Minute Mindfulness: 50 maneiras simples para encontrar a paz, claridade, e novas possibilidades em um mundo estressado [Paperback]
por Donald Altman.
Reproduzido com permissão do editor, New World Library, Novato, CA. www.newworldlibrary.com
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Sobre o autor
Donald Altman é um psicoterapeuta e ex-monge budista. Ele leciona na Universidade Estadual de Portland como um membro do corpo docente adjunto do Programa de Neurobiologia Interpessoal, e é um professor adjunto de Lewis e Clark Escola Superior de Educação e Aconselhamento. Donald também atua no conselho de administração da "O Centro de COMER CONSCIENTE". Além de trazer habilidades mindfulness práticas e estratégias para quem deseja uma vida menos caótica, Donald também percorre os terapeutas e profissionais de ensino de países como usar intervenções mindfulness clínicos de ansiedade, estresse, depressão e. Visite seu Web site http://www.mindfulpractices.com.
