Muitas coisas podem desencadear um ataque de pânico. Tero Vesalainen / Shutterstock
Estamos vivendo em tempos assustadores e incertos, então não é surpreendente que um novo estudo descobriu que o número de pesquisas no Google por “ansiedade” e “ataques de pânico” aumentou desde o início da pandemia de COVID-19.
Algum grau de ansiedade em relação à situação atual é normal. Afinal, a ansiedade é uma das emoções humanas mais funcionais que temos. É como se fosse nosso próprio sistema de alarme que nos mantém seguros, nos avisa do perigo e envia sinais ao nosso corpo para se preparar para responder.
A pandemia global viu um aumento da ameaça e do perigo no mundo exterior. Como resultado, nosso sistema de alarme está mais ligado do que nunca. Raramente temos a oportunidade de nos sentirmos completamente seguros, pois mesmo em nossas próprias casas somos constantemente lembrados da ameaça externa com as notícias, limites para socialização e bloqueios locais.
Embora um pouco de ansiedade seja normal e útil, pode se tornar uma dificuldade séria para alguns, assumindo todos os aspectos da vida cotidiana. Nesses casos, nosso cérebro nos diz que tudo é perigoso - até mesmo as tarefas mais normais, como ir ao supermercado ou mesmo sair de casa, parecem impossível.
A ansiedade também pode levar a ataques de pânico ou ansiedade para alguns. Isso acontece quando interpretamos mal algo como sendo perigoso. Pode acontecer quando somos bombardeados com mensagens de ameaça e perigo, ou simplesmente quando temos que sair de casa. Eles podem acontecer quando nossos níveis de ansiedade estão altos e quando não nos sentimos no controle. Esses intensos “alarmes falsos” podem fazer nosso corpo pensar que estamos em perigo real.
Nossos corpos estão preparados para a ação, a adrenalina bombeia pelo corpo e nossa frequência cardíaca e respiração se tornam mais rápidas para bombear oxigênio extra para nossos músculos. Nosso cérebro está nos dizendo que estamos em perigo e experimentamos uma ansiedade intensa e repentina na forma de um ataque de pânico, na tentativa de nos manter seguros.
Durante um ataque de pânico, você pode notar alguns sensações físicas incluindo coração acelerado ou acelerado, enjoo ou dor de estômago, sudorese ou sensação de calor, tremores, hiperventilação e sensação de desmaio.
Você também pode perceber pensamentos intrusivos, como pensar que vai morrer, que algo terrível vai acontecer, que você pode desmaiar ou perder o controle, que está ficando louco ou que não consegue lidar com a situação atual .
Como resultado, seu comportamento pode mudar, como evitar certos lugares, correr para o banheiro, fugir para ficar em segurança e ficar com raiva.
Essas experiências intensas são assustadoras, então não é de admirar as pessoas estão olhando para o Google, para entender o que está acontecendo e encontrar maneiras de lidar com isso.
gatilhos
Muitas coisas podem causar um ataque de pânico e, às vezes, parece que não há uma causa óbvia. Muitas vezes, os ataques de pânico são desencadeados pelo sentimento inseguro, seja durante situações específicas, seja quando nos deparamos com algo de que temos fobia. Algumas pessoas lutam com o transporte público, voos ou situações sociais - enquanto para outras pode ser ir ao supermercado ou estar em um elevador que aciona um. Mudanças em nosso corpo também podem desencadear um ataque de pânico. Por exemplo, beber muita cafeína pode causar palpitações cardíacas, o que pode levar a um ataque de pânico.
Sem dúvida, a pandemia também tem muitos gatilhos. Por exemplo, usar uma máscara pode desencadear um ataque de pânico se a pessoa começar a sentir que não consegue respirar. O distanciamento social pode nos fazer começar a ver as outras pessoas como “perigosas”, portanto, estar perto das pessoas, ou em lugares movimentados, pode desencadear um ataque de pânico.
Os ataques de pânico podem surgir realmente de repente, e às vezes sem aviso prévio. Se você começar a sentir que está tendo um ataque de pânico, aqui estão cinco coisas que você pode fazer para superar isso:
- Respirar. Inspire lentamente pelo nariz e conte até quatro e expire pela boca contando até quatro. Faça isso várias vezes.
- Encontre distrações. Conte de 3,000 por seis. Abra uma página da web e conte todos os “Ts” da página. Concentre-se em uma imagem ou pintura e conte as cores ou formas. É importante distrair muito seu cérebro.
- Tranquilize-se. Freqüentemente, apenas confiamos em nossos pensamentos, mas lembre-se, durante um ataque de pânico, interpretamos mal o mundo como perigoso. Fale com você mesmo. Diga a si mesmo que você está seguro e ficará bem.
- encalhe. Aterre-se no aqui e agora. Qual é a data e hora? O que você nota ao seu redor? O que você pode ouvir, cheirar, tocar e ver?
- Acalme-se. Ouça um pouco de música, chupe um doce, carregue um cheiro agradável em um lenço ou mantenha um objeto com você no qual você possa concentrar toda a sua atenção. Eles são especialmente úteis para usar antes de entrar em uma situação que o deixa ansioso para ajudar a mantê-lo com os pés no chão e evitar que o ataque de pânico aconteça.
Se você descobrir que está tendo ataques de pânico pela primeira vez, ou se eles estão se tornando mais frequentes, há muitos materiais de autoajuda você pode acessar para ajudá-lo com ataques de ansiedade e pânico, incluindo de Obtenha autoajuda, o NHS e O Centro de Intervenções Clínicas.
No entanto, se você achar que está realmente tendo dificuldades, fale com seu médico. Eles podem indicar você para Terapia cognitivo-comportamental ou aconselhamento para ajudá-lo a controlar sua ansiedade e pânico.
Sobre o autor
Dra. Jenn Cooper, conferencista em psicologia de aconselhamento, Glasgow Caledonian University
Este artigo foi republicado a partir de A Conversação sob uma licença Creative Commons. Leia o artigo original.
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