Se você está se sentindo um pouco "seco", há uma chance de você não dar valor às coisas da vida - saúde, amigos, família, riqueza ou a própria vida. amor e alegria nascidos de relacionamentos. Você provavelmente está se concentrando no que está faltando. No processo, você está roubando do seu coração conexões significativas e a capacidade de aproveitar tudo o que lhe foi dado.
Ser insatisfeito em geral e focar no meio vazio é uma atitude central que a Reconstrução da Atitude associa à emoção da raiva. Essas qualidades bloqueiam nossa capacidade de experimentar a emoção do amor. É hora de reverter sua velha tendência. A boa notícia é que existem maneiras de reacender o calor em seu coração. Estudos mostrou o benefício de expressar gratidão regularmente.
O poder da gratidão
Aqui estão algumas dicas para se sentir melhor e alimentar seu coração diariamente.
* Preste atenção à boa sorte e você perceberá que tem sorte a cada momento.
* Verbalize sua gratidão, reconhecendo a magnificência do que a vida apresenta.
* Conte suas bênçãos sempre que estiver infeliz, sem graça ou seco – a qualquer hora.
* Em situações difíceis ou mundanas, com amigos ou estranhos, pergunte-se: "Qual é o presente aqui? Quais são os benefícios de as coisas acontecerem assim?"
* Reformule os inconvenientes não planejados, reconhecendo que até mesmo situações como perder uma conexão de trem podem oferecer presentes, como ter algumas horas para si mesmo.
* Como exercício diário, escreva, pense ou verbalize de uma a cinco coisas pelas quais você é grato. Por exemplo, "Sou grato por minha boa saúde." "Sou grato por meus amigos e família." "Estou grato por esta refeição."
* Lembre-se de sua lista ao longo do dia e, ao fazê-lo, experimente os sentimentos positivos que são criados.
* Dizer "obrigada" muitas vezes, dar graças expressa o reconhecimento das generosas ofertas da vida. Não se esqueça de dizer "Obrigado pela ajuda."
* Repita, quanto mais vezes melhor, expressões como:
Obrigado!
Eu tenho sorte.
Eu sou abençoado.
Se for difícil para você se sentir grato
Quando é difícil sentir gratidão, tenho duas sugestões. Primeiro, finja até conseguir. Deve haver algumas pequenas bênçãos em sua vida. Concentre-se neles para começar. Vai ficar mais fácil com o tempo. Seja grato pelo que você tem, como um teto sobre sua cabeça, comida quando você está com fome, família (mesmo que seja difícil), um trabalho (mesmo que não seja suficiente para cobrir todas as suas despesas), boa saúde (mesmo se não for perfeito), uma mente sã, etc.
A segunda recomendação é certificar-se de que você está processando emocionalmente todas as mágoas, perdas, injustiças, violações e ameaças à sua sobrevivência. Isso significa ter aquele bom choro para reconhecer a tristeza, gritar ou pisar para liberar a raiva e estremecer e sacudir para afastar o medo. Suas emoções são o que há entre você e sua gratidão.
Gratidão através da doação de presentes
Você pode tornar qualquer dia verdadeiramente memorável dando um presente para mostrar sua gratidão pelos outros. Gratidão na forma de dar um bom presente requer alguma premeditação.
Aqui estão algumas sugestões:
1. Escreva um cartão, reflita sobre algo que você aprecia em um amigo ou inimigo.
2. Faça uma lista de pessoas em sua vida que você deseja reconhecer. Então, um de cada vez, coloque-se no lugar deles e decida o que seria significativo para ele ou ela. Em seguida, transforme seu pensamento em ação concreta.
3. Pergunte a si mesmoComo posso fazer um impacto de forma positiva?" Talvez encontre uma causa para se voluntariar para ajudar, como visitar um hospital, servir jantar em um abrigo ou coletar brinquedos para os menos afortunados. O voluntariado é uma maneira fácil de colocar suas preocupações sobre sua vida em segundo plano e obter uma perspectiva sobre a imagem maior e a alegria da vida.
4. Considere dar algo caseiro como eles faziam nos "velhos tempos". Asse algo, escreva um poema, faça um vídeo, junte algumas fotos, dê certificados de presente para futuros passeios ou tarefas que você fará, ou seja habilidoso e faça algo.
5. Dê agradecimentos ou palavras gentis sobre como você se sente em relação ao seu relacionamento ou sobre as ações, atitudes ou personalidade do destinatário.
Como Receber Agradecimentos
Dar apreciações é metade da equação. A outra parte é receber o que é oferecido. Nós nos encolhemos, desviamos, desprezamos e não permitimos porque as primeiras mensagens ou crenças nos convenceram de que não somos dignos. Quando alguém agradece ou aprecia, resistimos porque nos disseram que é egoísta ou egocêntrico berrarmos.
O ponto principal é que não aceitamos o gesto de amor que está sendo oferecido.
Ser capaz de aceitar totalmente apreciações, agradecimentos e gratidão é um passo importante para recuperar sua auto-estima. Você pode fazer isso silenciando sua voz interior e exterior quando alguém coloca uma em você e recebe o presente que acabou de receber. No começo, pode não parecer fácil.
Balance a cabeça para cima e para baixo, diga "sim" e, após uma pausa generosa, diga "obrigada" or "Por favor, diga-me isso de novo porque estou trabalhando para aceitar agradecimentos."
Os benefícios de oferecer (e receber) agradecimentos e apreciações
Se você seguir essas sugestões simples, sentirá mais ondas de amor. Você experimentará o doce sentimento de gratidão por todas as coisas, grandes e pequenas, e reconhecerá que a vida é cheia de bênçãos a cada momento. Você será capaz de dar aos outros sem esperar nada em troca e se sentir mais conectado com a vida.
Você pode até perceber que é um presente estar vivo, independentemente de suas lutas ou desafios. Você sorrirá com mais frequência porque seu coração ficará mais leve. Resumindo, você se sentirá abençoado, não importa a sua situação.
Posso sugerir que você entre em contato com sua mãe, pai ou alguém com quem está tendo dificuldades e expresse o que você é grato. Isso vai dar uma reviravolta emocionante no seu dia. A ideia é fique presente para que você se deleite com o espírito do seu gesto. Concentre-se na atividade do momento, abra seu coração e aproveite o amor.
© 2023 por Jude Bijou, MA, MFT
Todos os direitos reservados.
Reserve por este autor:
Reconstrução de Atitude
Reconstrução de Atitudes: Um Plano para Construir uma Vida Melhore
por Jude Bijou, MA, MFT
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Sobre o autor
Jude Bijou é um terapeuta licenciado em casamento e família (MFT), educador em Santa Bárbara, Califórnia, e autor de Reconstrução Atitude: A Blueprint for construir uma vida melhor.
Em 1982, Jude lançou uma clínica privada de psicoterapia e começou a trabalhar com indivíduos, casais e grupos. Ela também começou a ministrar cursos de comunicação por meio da Educação de Adultos da Santa Barbara City College.
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