Não é fácil sair após meses de blindagem. Suzanne Tucker / Shutterstock
Nos últimos três meses, cerca de dois milhões de pessoas se "protegeram" contra o novo coronavírus ficando dentro de casa, por recomendação do governo do Reino Unido. Em 31 de maio, no entanto, o diretrizes foram atualizadas para permitir que aqueles que são clinicamente vulneráveis saiam para o exterior, se assim o desejarem. Mas eles devem permanecer vigilantes e não será capaz visitar seus entes queridos sob novos planos para aliviar as restrições criando "bolhas de apoio".
Não é difícil ver que gastar tanto tempo preso dentro de casa se preocupando com uma infecção potencialmente fatal deve ser difícil de lidar psicologicamente. As novas medidas podem, de fato, ser uma fonte de ansiedade adicional, e não de alívio para os blindadores - principalmente quando você considera que, daqueles que morreram como resultado do COVID-19, 91% tinham uma condição de saúde pré-existente.
Outros fatores que contribuem para danos psicológicos para esse grupo incluem lidar com clínicas canceladas, dificuldades em acessar medicamentos, exercícios reduzidos e humor reduzido. Alguns percebem que estão sendo estigmatizados como resultado de serem forçados a divulgar a outros que são clinicamente vulneráveis. Apesar disso, os blindadores têm sido amplamente negligenciado em briefings governamentais e notícias.
Embora muitas pessoas clinicamente vulneráveis se sintam seguras em casa durante a pandemia, estudos que analisam o impacto psicológico do isolamento do paciente relatar altos níveis de medo, solidão, tédio e raiva. Isso é especialmente relevante para maiores de 70 anos, muitos dos quais já estarão lutando com isolamento social, múltiplos problemas de saúde e mobilidade comprometida. Isso é preocupante, pois a solidão é associada a maiores taxas de mortalidade, particularmente na população idosa.
Portanto, poder sair ao ar livre deve ser uma boa notícia. O exterior pode oferecer atividades agradáveis para elevar o humor, apoio social e independência. Essas coisas podem dar início ao ciclo virtuoso de realizar atividades mais agradáveis que fazem você se sentir bem, resultando em melhora do humor e no aumento da motivação para fazer mais.
Mas isso é incentivo suficiente para sair da zona segura da casa? Muitos são medrosos.
Barreiras para o exterior
Cerca de metade das pessoas com condições médicas já luta com ansiedade e / ou depressão. Portanto, é muito provável que, no contexto de uma ameaça global à saúde, aqueles que estão protegendo sofrerão uma deterioração adicional em sua saúde mental. Isso pode resultar em falta de motivação e criar uma barreira para dar os primeiros passos fora.
Ao ar livre pode levantar espíritos. Paul S Hill / Shutterstock
Para aqueles com problemas de saúde subjacentes, é de vital importância manter a vigilância, tanto em termos de medidas de precaução quanto na verificação de sintomas físicos. Mas isso pode facilmente se tornar excessivo, o que pode servir para aumentar a ansiedade e, por sua vez, os sintomas fisiológicos. Este é um ciclo vicioso que pode fazer com que as pessoas evitem ir ao ar livre.
E quando evitamos algo devido à ansiedade, paramos de descobrir o que teria acontecido se tivéssemos perseverado. Não chegamos a ver que teria sido bom - estranho, avassalador, mas psicologicamente sobrevivível.
Superando medos
É importante que aqueles que estão protegendo sigam os conselhos e as precauções de segurança - não façam mais nem menos. Mas mesmo que pareça difícil, essas pessoas podem sair. Para a maioria, trata-se de se acostumar com a nova experiência de estar ao ar livre. Uma vez resolvido o primeiro encontro inesperado, as coisas podem começar a parecer mais fáceis.
Quando isso não acontece, pode ajudar a aceitar e entender sua ansiedade. A ansiedade se apresenta como preocupações com o que pode acontecer a seguir, mas também de várias formas fisiológicas, como palpitações, tremores, aperto no peito - isso é adrenalina e causada pela resposta ao medo. O medo é uma resposta normal a uma situação anormal. Você pode começar a lidar com isso com estratégias de enfrentamento, como exercícios físicos, exercícios respiratórios / meditação e desafiando pensamentos inúteis.
É importante manter nossos pensamentos precisos e em perspectiva, permanecer no aqui e agora e nos tratar com autocompaixão quando as coisas não saem como o planejado.
Para os mais ansiosos, um retorno gradual ao ar livre pode ser o melhor. Uma longa caminhada em um parque movimentado em uma manhã de sábado indubitavelmente levará a um pico de ansiedade e pode fazer com que o mundo exterior pareça avassalador e inseguro. Em vez disso, pode ser melhor começar com uma curta caminhada em um local e hora em que haja menos pessoas por perto.
Também é importante apreciar a mudança positiva que a saída traz. Isso pode ser usado para revisitar hobbies e atividades que trazem prazer e envolver sua rede social. Uma boa razão para sair é um motivador vital quando a ansiedade é uma força motriz para permanecer.
A maioria das pessoas com vulnerabilidades clínicas vivia com incertezas mesmo antes do COVID-19, adaptando-se às mudanças nas circunstâncias médicas e respondendo às ameaças à saúde. Essas pessoas são frequentemente altamente resiliente e armado com um repertório de estratégias adaptativas de enfrentamento.
De certa forma, os “vulneráveis” podem de fato estar melhor equipados para lidar com essas circunstâncias incertas do que outros. Mas alguns precisarão de ajuda profissional para avançar. De qualquer maneira, agora é a hora de se mobilizar coletivamente para apoiar aqueles que se protegem a dar um passo à frente e recuperar a vida: mantenha distância, mantenha contato e ofereça compaixão àqueles que mais precisam.
Sobre o autor
Jo Daniels, Professor Associado de Psicologia Clínica, University of Bath
Este artigo foi republicado a partir de A Conversação sob uma licença Creative Commons. Leia o artigo original.
Livros relacionados:
Hábitos atômicos: uma maneira fácil e comprovada de construir bons hábitos e quebrar maus
por James Clear
Atomic Habits fornece conselhos práticos para desenvolver bons hábitos e acabar com os maus, com base em pesquisas científicas sobre mudança de comportamento.
Clique para mais informações ou para encomendar
As quatro tendências: os perfis de personalidade indispensáveis que revelam como tornar sua vida melhor (e a vida de outras pessoas também)
por Gretchen Rubin
As Quatro Tendências identificam quatro tipos de personalidade e explicam como entender suas próprias tendências pode ajudá-lo a melhorar seus relacionamentos, hábitos de trabalho e felicidade geral.
Clique para mais informações ou para encomendar
Pense novamente: o poder de saber o que você não sabe
por Adam Grant
Think Again explora como as pessoas podem mudar suas mentes e atitudes e oferece estratégias para melhorar o pensamento crítico e a tomada de decisões.
Clique para mais informações ou para encomendar
O corpo mantém o placar: cérebro, mente e corpo na cura do trauma
de Bessel van der Kolk
The Body Keeps the Score discute a conexão entre trauma e saúde física e oferece insights sobre como o trauma pode ser tratado e curado.
Clique para mais informações ou para encomendar
A psicologia do dinheiro: lições eternas sobre riqueza, ganância e felicidade
por Morgan Housel
The Psychology of Money examina as maneiras pelas quais nossas atitudes e comportamentos em relação ao dinheiro podem moldar nosso sucesso financeiro e bem-estar geral.
