Califórnia Death Valley Sliding Rock. Crédito da foto: Pixel Máximo (CC 0)

Backsliding vem com quase todos os novos hábitos que você está tentando enraizar. Eu chamo-lhe o "efeito Dwindle" porque o ímpeto inicial para mudar um velho hábito pode diminuir.

É fácil perder de vista as boas intenções. É comum se rebelar contra o esforço que a nova ação requer, esquecendo por que você queria mudar em primeiro lugar. Sua tagarelice persistente da mente se torna a única voz que você ouve, e você só quer entorpecer as emoções do momento com seus hábitos familiares e seguros (e, no entanto, tão destrutivos).

Você se comprometeu a caminhar todas as noites após o trabalho, mas não consegue se lembrar da última vez que fez isso.

O trabalho é tão estressante que você decidiu que é um momento ruim para deixar de fumar.

A sua resolução de Ano Novo de não beber durante a semana foi esquecida há muito tempo.

Por mais fortes que tenham sido suas intenções no começo, os invariáveis ​​desafios da vida aumentam e tornam mais fácil voltar ao seu antigo hábito. Bem-vindo ao DWINDLE EFFECT.

Então o que aconteceu? Você estava em um rolo lá por um tempo com as aulas de yoga! Bem, surgiram emoções (sobre você, seu peso, seu relacionamento, qualquer coisa) e você não lidou com a tristeza, a raiva ou o medo fisicamente e construtivamente. Em vez disso, você entrou no modo de sobrevivência e voltou ao hábito familiar que jurou mudar.

O efeito Dwindle pode drenar sua resolução ou fornecer uma oportunidade de aprendizado. Com um pouco de observação e introspecção, você pode identificar alguns dos whens, whys, wherees e whos que faíscam suas intenções.

Mantenha os sinais de alerta em mente e você estará mais bem preparado na próxima vez. Pergunte a si mesmo: "O que farei na próxima vez que isso acontecer?"

Cinco Passos para Superar o Efeito Dwindle

Como podemos lutar contra o efeito Dwindle? Fazer uma mudança a longo prazo na vida não é ciência de foguetes. Para concretizar seus objetivos e boas intenções, faça estas cinco coisas:

1. Nesses momentos cruciais, quando você está justificando não seguir com o novo comportamento, faça uma nova escolha! Pare, estremeça ou chore para lidar com sua raiva, medo ou tristeza. Encontre um lugar seguro e faça isso com abandono por apenas três minutos! Suas emoções não expressas estão obscurecendo sua capacidade de escolher qualquer coisa nova. Eu sei que isso soa radical, mas não é. Emote e lembre-se do seu objetivo (veja o número #2).

2. Com consciência, mudar velhos hábitos é possível e sustentável. Localize seus pensamentos de auto-sabotagem e encontre contradições que o apoiem. Lembre-se da realidade quando começar a renunciar. "Eu odeio ficar assim. Eu quero estar mais em forma. Estou fazendo isso por mim."

3. Certifique-se de que a alteração desejada seja factível, específica e razoável. Talvez você não possa se tornar um rato de academia cinco dias por semana, mas você pode pegar uma aula duas manhãs com bastante facilidade. E certifique-se de que seu objetivo ressoe como o que é verdadeiro para você.

4. Peça a um amigo que também queira fazer uma mudança e estabelecer um check-in diário, semanal ou intermediário para obter suporte e responsabilidade. Inicie e entre em contato com ele na hora marcada, não importa o que aconteça. Cada pessoa recebe de dois a cinco minutos de escuta (defina sua própria quantidade razoável de tempo). O primeiro fala de vitórias e colapsos, e os próximos passos específicos que ele ou ela precisa tomar entre agora e o próximo check-in, e se valoriza. Então mude e ouça enquanto a outra pessoa fala sobre como eles estão fazendo com o novo comportamento.

5. Quando você escolhe o velho hábito hoje, não desista de suas boas intenções. Está tudo bem. Levante-se e comece de novo fresco amanhã. É um novo dia.

Desenvolvendo Sua Estratégia

Desenvolva uma estratégia para momentos de escolha onde você começa a vacilar. Por exemplo, escolha repetir uma verdade confiável que contradiga sua permissão dando voz (Estou fazendo isso por mim), Lembre-se de seu objetivo ou revise o comportamento desejado para que seja mais razoável e viável.

Se você recair, não abandone sua meta. Apenas lembre-se do efeito Dwindle.

Lide com quaisquer emoções que estejam sabotando seus esforços e continue checando para ter certeza de que seus passos para o seu objetivo são pequenos e factíveis. Ligue para o seu amigo.

Continue assim e você conquistará o Efeito Dwindle e desfrutará de uma nova confiança na vida.

 © 2017 por Jude Bijou, MA, MFT
Todos os direitos reservados.

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Sobre o autor

Jude Bijou é um terapeuta licenciado em casamento e família (MFT), educador em Santa Bárbara, Califórnia, e autor de Reconstrução Atitude: A Blueprint for construir uma vida melhor. Em 1982, Jude lançou uma prática de psicoterapia privada e começou a trabalhar com indivíduos, casais e grupos. Ela também começou a ministrar cursos de comunicação através da Educação de Adultos da Faculdade Municipal de Santa Bárbara. Visite o site dela em AttitudeReconstruction.com/

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