Com tantas demandas conflitantes durante as férias, é fácil assumir mais do que você pode lidar. mphillips007/E+ via Getty Images
As férias geralmente envolvem trocas de presentes jubilosos, conexões renovadas com familiares e amigos e tradições preciosas.
Mas o amor e a alegria também podem ser acompanhado por uma série de estressores – viagens caóticas, conflitos sobre medidas preventivas do COVID-19, conversas difíceis no jantar com parentes e preocupações sobre como comprar e encontrar presentes de Natal.
esse estresse pode piorar sua saúde mental e física. A pesquisa ainda encontra que a mortalidade é maior do que o normal durante as férias.
Como você pode encontrar um equilíbrio durante as férias para ficar satisfeito em vez de esgotado?
Talvez você possa encontrar equilíbrio seguindo algumas dicas culturais dos dinamarqueses.
Dinamarca, apesar de seus invernos que podem ser frio e sombrio, está cheio de gente que constantemente se classificam entre os mais felizes no mundo.
Como um dinamarquês nativo e psicólogo, Costumo apontar palavras dinamarquesas que podem cultivar o bem-estar. Essas palavras podem ser usadas em qualquer época do ano, mas acho que um casal é particularmente útil para enfrentar o estresse dos feriados.
Indo acima e além
Compreender a palavra dinamarquesa “overskud” pode ajudá-lo a encontrar mais equilíbrio durante um período de alegria e compromissos competitivos.
"Overskud” é um substantivo que significa aproximadamente “excesso”. Em um contexto econômico, significa lucro, mas na linguagem cotidiana é usado para se referir a ter energia, vontade ou recursos para enfrentar uma tarefa ou um problema.
Ter overskud é geralmente visto como uma coisa boa - você pode ir além no trabalho, planejar uma festa de fim de ano elaborada, encontrar presentes extras atenciosos ou ser voluntário na escola de seu filho.
Os dinamarqueses às vezes combinam o substantivo com outros substantivos para que você possa dizer que pode fazer um “overskuds-breakfast” – um café da manhã sofisticado com omeletes, bacon, café e rabanadas. Ou você pode ser um pai exagerado – o pai que decora biscoitos com seus filhos e amigos.
Embora possa parecer um pouco como se gabar dizer que alguém tem overskud, os dinamarqueses reagem às pessoas que descrevem ter overskud com aplausos e apoio autênticos. Afinal, quem não gostaria de ter energia extra e largura de banda para enfrentar a vida?
Alguns terapeutas dinamarqueses afirmam que ter mais overskud pode levá-lo a experimentar mais contentamento, calma e presença.
Sua energia não é ilimitada
E, no entanto, as férias às vezes podem exigir overskud em várias áreas diferentes: a comida deve ser saudável, mas também atender às preferências e expectativas de todos. Os presentes devem ser atenciosos e acessíveis. Decorações elaboradas devem subir e descer.
Como você equilibra tudo isso?
Qualquer psicólogo lhe dirá que manter limites saudáveis está associada a uma melhor saúde mental.
É importante ressaltar que a palavra overskud também é usada para comunicar claramente quando as pessoas não conseguem lidar com um evento, tarefa ou obrigação.
Em vez de dizer “estou sobrecarregado”, um dinamarquês pode dizer que não tem “overskud” suficiente para ir a uma festa ou tomar um copo de Gløgg, um vinho quente de Natal. É basicamente uma maneira abreviada de dizer, sem julgamento, que algo parece divertido e você adoraria fazê-lo, mas simplesmente não tem energia.
Os dinamarqueses também usam um verbo relacionado a overskud, que é um substantivo. Eles dirão que não podem “exagerar” alguma coisa – organizar um evento de férias em família, planejar uma viagem ou limpar profundamente a casa.
Freqüentemente, atividades que devem ser divertidas e revigorantes, como ir a uma festa durante a semana ou comprar presentes para uma arrecadação de fundos, ainda exigem uma quantidade razoável de esforço. Se sua reserva de energia estiver vazia e você preferir ficar em casa de pijama, pode dizer "Não consigo esquecer de fazer isso".
Essencialmente, os dinamarqueses usam as palavras overskud e overskue para dizer “não”, e há um entendimento tácito de que não é nada pessoal. Dizer “não” a algumas coisas lhe dará tempo e energia para dizer “sim” a outras, para que você possa enfrentar as festas com vigor e alegria - e ser aquele planejador de festas, decorador de biscoitos ou doador de presentes, se desejar. faça isso.
A importância de 'pyt'
As pessoas podem querer que sua visão para as férias ocorra sem problemas. Mas a realidade muitas vezes bate na cara das pessoas: estranhos rudes, longas filas, desastres na decoração, brinquedos esgotados, pilhas de pratos sujos, crianças gritando e parentes ressentidos.
Você pode praticar o abandono das frustrações relacionadas ao feriado simplesmente dizendo a palavra dinamarquesa “questão" que é pronunciado como "pid".
Pyt é semelhante a dizer “oh, bem” ou “coisas acontecem” e é usado para deixar de lado pequenas frustrações, aborrecimentos ou erros. Os dinamarqueses podem dizer sobre seu próprio comportamento “pyt, não fiz um bom trabalho embrulhando aquele presente”. Ou eles podem dizer “pyt” quando sentem a decepção de outra pessoa: “pyt, esses biscoitos parecem um pouco engraçados, mas ainda são deliciosos”.
Pyt é aceitar que as coisas não sairão exatamente como planejado e abraçar esse fato.
Ter padrões pessoais muito elevados é uma preditor de habilidades de enfrentamento pobres e uma capacidade pobre de lidar com estressores diários. Além disso, estresse pode ser mitigado aceitando a imperfeição como uma parte saudável e normal da vida.
Outra maneira de chegar ao pyt é focar no que realmente importa. Essa longa fila no shopping realmente vale a pena arruinar o seu dia? Ou é um pequeno aborrecimento que logo será esquecido?
Talvez você possa esperar um momento para pensar sobre algumas das coisas pelas quais você é grato ou lembrar-se de que está bem. Pesquisas revelam que a autorreflexão e a autocompaixão juntas são particularmente eficazes na redução do estresse. Além disso, auto compaixão pode levar à aceitação de suas próprias falhas e das outras pessoas.
Um dos benefícios do estresse das férias – em comparação com o estresse inesperado – é que você pode antecipá-lo.
Você já esteve aqui antes. Se você não tentar fazer tudo e não esperar que tudo corra conforme o planejado, você pode acabar tendo suas melhores férias ainda.
Sobre o autor
Marie Helweg-Larsen, Professor de Psicologia, Glenn E. & Mary Line Todd Chair em Ciências Sociais, Faculdade de Dickinson
Este artigo foi republicado a partir de A Conversação sob uma licença Creative Commons. Leia o artigo original.
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