Imagem por Katyandgeorge
Quando entramos em um estado de intenso desejo de comida, geralmente é porque estamos reagindo a um determinado gatilho, como uma interação desconfortável ou perturbadora ou a ocorrência de um evento estressante. Depois, entramos em um estado estressado - talvez nossos músculos da barriga, mandíbula, ombros ou pélvis fiquem cerrados inconscientemente ou nos sentimos entorpecidos ou agitados.
Habitualmente, esse estado pode ser acompanhado por um desejo intenso por certos alimentos - geralmente os alimentos que consideramos reconfortantes. Até encontrarmos uma maneira de quebrar esse estado interno, permaneceremos escravos dos gatilhos em nosso ambiente. Além disso, costumamos usar alimentos ou drogas habitualmente como um meio eficiente de mudar nosso estado - isto é, mudar a maneira como estamos nos sentindo no momento. Se você é como muitos de meus clientes, seus hábitos alimentares improdutivos se desenvolveram e foram reforçados por muitos anos.
A técnica Quebre seu estado de desejo oferece um método para quebrar o estado interno que causa seus desejos sem ter que se automedicar com comida, álcool, cafeína, drogas - tanto prescritas quanto de outra forma, ou pílulas dietéticas, e ensina a você como passar do seu nível externo - onde existem suas dúvidas e medos sobre você e seu ambiente - para os níveis mais profundos dentro de você, onde residem os estados de ser que o libertam do vício.
Libertação das Respostas Habituais
Antes de poder efetivamente quebrar seu estado, você precisa reconhecer o estado em que se encontra. Muitas vezes, quando estamos “fora de ordem”, não sabemos ao certo o que realmente está acontecendo internamente. Muitas vezes, parece que estamos simplesmente respondendo a circunstâncias externas.
Por exemplo, podemos dizer a nós mesmos: "É claro que estou chateado e pegando o pote de doces - meu filho está gritando há meia hora" ou "Não é de admirar que eu precise tomar um café hoje - Fiquei acordado a noite toda com o cachorro ”ou“ fui tratado tão mal quando criança que sempre procurarei me confortar com batatas fritas e pão ”.
Essas declarações parecem evidentes por si mesmas. No entanto, se sua meta é viver sua vida com saúde e felicidade e cuidar e honrar seu corpo, coração e mente, então pegar o pote de doces ou batatas fritas ou beber o bule de café está em conflito com a intenção que você definiu. Projete à frente e pergunte a si mesmo: como você se sentirá depois de se envolver nesse comportamento? Mesmo que o doce o distraia da chateação com seu filho, ou o pão lhe dê alguns momentos de alívio de sentimentos desagradáveis, ou o café o ajude a passar o dia, é muito provável que você sinta remorso e se sinta mal consigo mesmo, e pode até chegar à conclusão de que você não tem esperança.
E se houvesse uma maneira de quebrar seu estado em tais situações, em vez de seguir a estrada familiar de auto-sabotagem? Não seria maravilhoso mudar seu curso no meio do caminho e mudar para o caminho que o leva ao destino desejado? A técnica Break-Your-Craving-State permitirá que você faça exatamente isso.
Vamos dar uma olhada em alguns dos estados subjacentes que levam ao vício em comida ou vício em geral, bem como nos estados internos que podem libertá-lo de desejos persistentes de alimentos e substâncias.
Estados internos que levam ao vício em comida
- Confuso
- Nervoso
- com medo
- Ansioso
- Perplexo
- Fraco
- Triste
- Deprimido
- Envergonhado
- Maníaco
- Animado
- Preocupado
- Inseguro
- Ameaçado
- Julgado
- Fora de controle
- Solitário
- Frustrado
- Sem esperança
- Desesperado
- Inseguro
- Impotente
Estados interiores que o libertam do vício em comida
- Alegria
- Bliss
- Paz
- Calmo
- Tranqüilidade
- Fortalecimento
- Esperança
- Amor
- Conexão
- Felicidade
- Cumprimento
- Vivacidade
- Segurança
- Aceitação
- pós-colheita
- Paciência
- Gratidão
- Plenitude
A técnica de quebrar o seu desejo
A seguinte técnica de sete etapas quebre seu estado de desejo deve ser usada sempre que você sentir desejos prejudiciais à saúde. Para praticar este exercício com eficácia, ative sua imaginação. Conforme você repete a prática diariamente, haverá muitas sessões em que você não está realmente ativado, no momento em que está fazendo este exercício. Para esses momentos, recomendo que você imagine sua última experiência negativa ao comer ou ingestão de drogas e lembre-se dos gatilhos e do estado interno em que estava.
Esse tipo de prática facilitará o emprego da técnica quando você estiver realmente em uma situação em que precisa dela. Além disso, algumas das etapas exigem tempo e privacidade. Portanto, quanto mais você pratica a técnica em um local calmo e privado, enquanto imagina os gatilhos de sua comida, mais fácil será usá-la em uma situação mais carregada quando você estiver realmente envolvido em apetites por comida, álcool ou drogas.
Etapa 1: Afaste-se do gatilho
Etapa 2: identifique seu estado interno
Etapa 3: obtenha uma segunda opinião mais verdadeira
Etapa 4: identifique-se com seu novo estado
Etapa 5: sacuda a crença limitante
Etapa 6: ancore sua maior intenção
Etapa 7: Escolha uma nova ação
(Nota do editor: cada etapa tem uma descrição abrangente de como praticá-la. Veja o livro para obter detalhes completos.)
Exagerando seu estado
Uma maneira alternativa e eficaz de quebrar seu estado atual rapidamente é simplesmente exagerá-lo a ponto de se tornar absurdo. Por exemplo, quando você se depara com uma situação que desperta sentimentos dolorosos em você, em vez de racionalizar ou negar seus sentimentos (o que muitas vezes leva a enchê-los de comida), pode levar a situação a uma conclusão ridícula.
Considero o exercício a seguir extremamente útil para deixar de lado o apego a que as coisas sejam de certa maneira e retornar a um estado de equilíbrio e paz. Você ainda terá preferências, mas não seria maravilhoso ficar livre da angústia que ocorre frequentemente quando pessoas ou situações da vida inevitavelmente o decepcionam?
Aqui está como isso funciona. O primeiro passo para exagerar o seu estado é perceber e admitir para si mesmo que você é acionado. Não importa se o gatilho é leve ou forte. Apenas observe seu estado físico. Vamos começar com o exemplo a seguir e, em seguida, você pode tentar por si mesmo.
Você está um pouco irritado porque seu amigo não retornou sua ligação por mais de uma semana. Anote (ou tome consciência) das vozes interiores:
“Por que ela não me liga de volta? Ela não se importa comigo?
“Ela está ocupada demais para a nossa amizade. Eu realmente sinto falta dela."
"Talvez eu deva ligar para ela novamente. Não, eu não quero incomodá-la."
“Só vou esquecê-la e ficar ocupada. Ela está sempre muito preocupada.
"Estou cansado de ser uma amizade de mão única."
Observe como seu corpo se sente e sintonize onde seu corpo pode estar mantendo esse sentimento de aborrecimento. Nomeie o sentimento predominante. Seja honesto com você mesmo. Você pode escrever: “No momento estou com muita raiva de Jane. Ela nunca me liga de volta. Também estou ocupada, mas sempre arranjo tempo para ela. Estou cansada de ser a pessoa que precisa chegar.
Agora exagere sua raiva a ponto de uma conclusão ridícula. Se você seguisse sua raiva, sem censura, e permitisse que ela o levasse, aonde você poderia acabar? Divirta-se com o seu cenário.
Pode haver algumas opções. Pode ser que Jane finalmente ligue para você e você desligue. Você pode imaginar que sua raiva fica tão forte que você começa a gritar, a gritar e a socar as paredes. Você pode bater tão forte nas paredes que sua casa começa a desmoronar.
Ao levar a conclusão ao absurdo, é mais fácil deixar os sentimentos fluirem por você e desaparecerem naturalmente, sem tentar fazer com que eles desapareçam ou agir de forma autodestrutiva. Quando você exagera seu estado, use todos os seus sentidos. Aumente a taxa de vibração das vozes internas de acompanhamento. Então diminua a velocidade. Você pode até mudar o tom e o ritmo de sua conversa interna para torná-la mais ridícula. Se houver uma certa pessoa (ou você mesmo) que você acredita ser a causa de seu aborrecimento, veja o rosto dela (ou o seu) e toda a situação de uma forma muito distorcida.
Talvez, ao se sentar com a raiva, perceba que há uma profunda tristeza por baixo. Você pode descobrir vozes como esta abaixo:
"Eu estou sozinho."
"Todos os meus amigos se foram."
"Meus filhos cresceram tão rápido."
"A vida é solitária."
"Eu não tenho energia para amizade."
"As pessoas sempre me machucam."
Agora, em vez de se convencer de que esses pensamentos são bobos e você deve se livrar deles, exagere novamente os sentimentos a que esses pensamentos levam e observe-os desaparecer naturalmente. Observe como você está se sentindo fisicamente e anote novamente seu estado: triste, deprimido, sem esperança, solitário.
Tornar seus estados mais fortes temporariamente e levar os resultados possíveis de expressar seus sentimentos a uma conclusão ridícula ajuda a afrouxar o controle sobre você. O objetivo é perceber que você tem controle sobre por quanto tempo e com frequência esse cenário é repetido em sua mente. Uma vez que você possa aceitar que seus estados internos vêm e vão, torna-se mais fácil apenas dizer sim ao que você está sentindo no momento.
Quando você exagera esse sentimento a uma conclusão absurda e muito ilógica, fica mais fácil desistir da necessidade de controlar a vida, pois é impossível fazê-lo. Chegamos a perceber e aceitar que parte de estar vivo está experimentando todos os altos e baixos - incluindo alegria e tristeza, sentimentos de conexão e separação, ganhos e perdas, emoções e decepções.
"Quanto tempo vou segurar isso?"
Uma pergunta esclarecedora a ser feita é: “Por quanto tempo vou me apegar a isso?” Quando você percebe que precisará deixar o assunto em algum momento, fica mais fácil deixá-lo acontecer mais cedo ou mais tarde , especialmente quando você faz a conexão entre se apegar aos sentimentos e julgamentos e ao sofrimento que está criando para si mesmo como resultado.
Às vezes, parece conveniente ou correto presumir que, se certa situação ou pessoa não estivesse lá, você poderia ser realmente feliz. Você pode imaginar que, se não tivesse excesso de peso, sua vida seria boa. Mas a verdade é que seu excesso de peso ou doença é uma oportunidade que a vida está lhe dando de se conhecer e se amar mais profundamente.
Se encararmos todos os desafios em nossas vidas dessa maneira, veremos que cada obstáculo é uma porta para descobrir as virtudes maiores que estão escondidas dentro de nós. Este é um ótimo exercício para usar quando você já está ativado e precisa atingir um estado de mais recursos rapidamente. Aqui estão as etapas:
EXERCÍCIO: TÉCNICA DE EXAGERAR SEU ESTADO
1. Perceba que você é acionado.
2. Torne-se consciente das vozes interiores. Observe como seu corpo se sente. Se puder, anote os pensamentos e sentimentos no papel.
3. Veja a situação que está incomodando você em sua mente.
4. Exagere de qualquer maneira que puder. Imagine que é muito pior do que realmente é. Intensifique sua reação negativa às pessoas e eventos envolvidos. Leve isso a uma conclusão ridícula.
5. Abra seu coração para si mesmo e desbloqueie o poço de amor e compaixão que está disponível a seu respeito.
© 2019 por Rena Greenbert. Todos os direitos reservados.
Extraído com permissão. Editora: Lisa Hagan Books.
www.lisahaganbooks.com
Fonte do artigo
Fácil Sugar Break-Up: Quebrar os hábitos e vícios que controlam você
(Originalmente publicado como "The Craving Cure")
de Rena Greenberg.
O consumo excessivo de açúcar em todas as suas formas - incluindo carboidratos simples, cafeína, álcool - pode levar a problemas de peso, fadiga, ansiedade, depressão e outros distúrbios mentais e físicos. Qualquer que seja sua fraqueza de desejo, este livro fornecerá o poder interno, estratégias e técnicas necessárias para superá-lo. (Também disponível como uma edição Kindle e como um Audiobook.)
Sobre o autor
Rena Greenberg trabalha com pessoas de todo o mundo em sessões privadas de hipnoterapia e treinamento no Skype e pessoalmente na Flórida para ajudar as pessoas a ficar saudáveis e melhorar suas vidas. Rena é formada em biopsicologia pela City University de Nova York e possui um mestrado pela University of Spiritual Healing and Sufism. Ela também é treinadora em hipnose e PNL e é certificada em terapia de biofeedback. Rena pode ser alcançado em http://EasyWillpower.com
