Modificação de comportamento

5 maneiras de gerenciar o Doomscrolling

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 Imagens de Akhenaton/Shutterstock

Doomscrolling, de acordo com Merriam-Webster, é “a tendência de continuar navegando ou navegando pelas más notícias, mesmo que essas notícias sejam tristes, desanimadoras ou deprimentes”. Para muitos, é um hábito nascido da pandemia – e que provavelmente permanecerá.

Alguns especialistas em saúde recomendam limitar o acesso às mídias sociais para reduzir os efeitos negativos do doomscrolling, e revistas populares destacar os riscos do vício em redes sociais. De acordo com a BBC, a enxurrada de cobertura negativa do doomscrolling levou algumas pessoas a abandonando seus smartphones completamente.

Embora a pesquisa que mostra os efeitos negativos do doomscrolling seja convincente e a as recomendações são claras, poucos de nós parecem estar seguindo esse conselho bem-intencionado. Existem algumas razões para isso.

Primeiro, bloquear notícias em tempos de crise pode não ser uma boa ideia. Em segundo lugar, muitos de nós não responda bem para ser dito o que podemos e não podemos fazer.

Finalmente, ser solicitado a não fazer algo pode piorar as coisas. Pode nos empurrar para um estado de espírito negativo e nos fazer menos propensos a mudar nosso comportamento.

Em vez de desistir do doomscrolling, e se simplesmente melhorássemos em gerenciá-lo?

É útil começar reconhecendo que buscar notícias e informações em tempos de crise é perfeitamente normal. Na verdade, essa resposta está embutida em nós, humanos.

Ficar alerta ao perigo faz parte do nosso mecanismo de sobrevivência. Reunir informações e estar preparado para enfrentar ameaças tem sido a chave para nossa sobrevivência por milênios.

Neste momento, há muitas ameaças à nossa frente: uma guerra na Europa que pode se transformar em um conflito nuclear, uma pandemia que já matou milhões de pessoas e previsões de uma catástrofe climática, além de muitos outros desastres naturais e conflitos humanos em todo o mundo.

Nesse contexto, não é de surpreender que queiramos estar alertas ao perigo. Querer saber mais sobre o que está acontecendo e nos equipar com as informações mais recentes é perfeitamente razoável.


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Em vez de evitar completamente as notícias, vamos nos certificar de que estamos obtendo o que precisamos de nossas interações com as notícias. Aqui estão cinco sugestões para conseguir isso.

1. Escolha quanto tempo você vai investir para consumir as notícias

Por que não incluir todas as formas de acesso às notícias? Que quantidade de tempo por dia parece razoável para você? Depois de ter uma janela de tempo, tente cumpri-la.

2. Fique atento ao viés de confirmação ao escolher o que consumir

Lembre-se, você é o consumidor e pode escolher o que aprender. No entanto, precisamos estar atentos a uma tendência que os psicólogos chamam de “viés de confirmação”. É quando favorecemos informações que apóiam nossas crenças ou pontos de vista existentes.

Em outras palavras, às vezes buscamos notícias que confirmem o que já acreditamos. Este pode ter sido um dos motivos pelos quais você clicou neste artigo. Portanto, esteja ciente dessa tendência e esteja ciente do que você não está escolhendo ler.

3. Verifique a fonte

Sempre que você consumir qualquer coisa, é útil conhecer sua fonte. Quem postou essa informação? Por que eles estão compartilhando com você? Eles estão tentando convencê-lo de algo? Eles estão tentando manipulá-lo para pensar ou se comportar de uma maneira específica?

Saber as respostas a essas perguntas o ajudará a manter o controle de como você usa as informações coletadas.

4. Lembre-se de que as coisas nem sempre são pretas ou brancas

Vivemos em um mundo cada vez mais polarizado. Segundo os psicólogos, o “pensamento polarizado” é um distorção cognitiva (erro de pensamento) que pode ocorrer quando estamos sob pressão. É a tendência de ver as coisas como preto ou branco, em vez de reconhecer que vivemos em um mundo com muitas cores e tons de cinza.

Encontre maneiras de manter pontos de vista fortes enquanto permanece curioso sobre outras opiniões. A seleção e consumo de artigos que representam opiniões divergentes pode apoiar isso.

5. Seja tendencioso para o positivo

Uma razão pela qual o doomscrolling pode ser tão prejudicial é que muitos de nós são atraídos por informações negativas. Os psicólogos chamam isso de “viés de negatividade”. De uma perspectiva evolutiva, tem sido importante para nós priorizar estímulos negativos (ameaças como predadores) sobre estímulos positivos (aproveitar o calor de um dia de verão).

Para contrabalançar essa tendência, podemos adotar um viés para o positivo à medida que consumimos notícias. Em termos práticos, isso significa buscar notícias positivas para equilibrar nossa experiência de nos mantermos atualizados.

Gerenciado adequadamente, manter-se atualizado sobre as últimas notícias pode ajudá-lo a se sentir mais bem informado e apto a responder caso seja necessário. Se vamos fazer o doomscroll, vamos fazer direito.A Conversação

InnerSelf Editor: # 6: Esteja disposto a mudar sua visão ou opinião quando confrontado com novas informações.

Sobre o autor

Christian van Nieuwerburgh, Professor de Coaching e Psicologia Positiva, Universidade RCSI de Medicina e Ciências da Saúde

Este artigo foi republicado a partir de A Conversação sob uma licença Creative Commons. Leia o artigo original.

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