Como a ter menos dor da artrite após apenas 8 Weeks

Como a ter menos dor da artrite após apenas 8 Weeks

 "Yoga pode ser especialmente bem adequada para as pessoas com artrite", diz Susan J. Bartlett. "Ele combina atividade física com técnicas de gerenciamento de estresse e de relaxamento potentes, e centra-se respeitando as limitações que podem mudar de dia para dia."

O Yoga pode fazer com que as pessoas com artrite se sintam melhor fisicamente e mentalmente, de acordo com um estudo de pacientes que sofrem de osteoartrite do joelho e artrite reumatóide, duas formas comuns da doença.

Yoga pode ser especialmente adequado para pessoas com artrite.

Artrite, uma inflamação dolorosa e rigidez das articulações, é a principal causa de deficiência, afetando um em cada cinco adultos, a maioria com menos de 65 anos. Não há cura, mas uma maneira importante de controlar a artrite é permanecer ativo, dizem os pesquisadores. No entanto, até 90 por cento dos pacientes com artrite são menos ativos do que as diretrizes sugerem, talvez devido à dor e rigidez, mas também porque não têm certeza da melhor maneira de fazer isso.

"O Yoga pode ser especialmente adequado para pessoas com artrite", diz Susan J. Bartlett, professora adjunta de medicina da Universidade Johns Hopkins e professora associada da Universidade McGill. "Ele combina atividade física com técnicas de gerenciamento de estresse e relaxamento, e se concentra em respeitar as limitações que podem mudar dia a dia."

Publicado no Journal of Rheumatology, o estudo incluiu pacientes 75 designados aleatoriamente para uma lista de espera ou para oito semanas de aulas de ioga duas vezes por semana, além de uma sessão de prática semanal em casa. O bem-estar físico e mental dos participantes foi avaliado antes e depois do estudo por pesquisadores que não sabiam a que participantes do grupo haviam sido designados.

Em comparação com o grupo de controle, os que praticavam ioga relataram uma melhora percentual de 20 na dor, nos níveis de energia, no humor e na função física, incluindo sua capacidade de realizar tarefas físicas no trabalho e em casa.

A velocidade de caminhada melhorou em menor grau; houve pouca diferença entre os grupos nos testes de equilíbrio e força na parte superior do corpo. Melhorias em quem completou as aulas de ioga ainda era aparente em avaliações de acompanhamento nove meses depois.

Yoga foi mostrado para melhorar a dor

Clifton O. Bingham, diretor do Centro de Artrite Johns Hopkins, diz que a ideia do estudo surgiu de suas experiências no tratamento de pacientes. "Eu estava observando o que aconteceu com meus pacientes e as mudanças em suas vidas como resultado da prática de yoga que me interessou em primeiro lugar."

"Para as pessoas com outras condições, o yoga foi mostrado para melhorar a dor, incapacidade relacionada à dor e humor", diz Bingham. “Mas não houve testes bem controlados de ioga que pudessem nos dizer se era seguro e eficaz para pessoas com artrite, e muitos profissionais de saúde têm preocupações sobre como a ioga pode afetar articulações vulneráveis, dada a ênfase na mudança de posições e flexibilidade .

As aulas foram ministradas por experientes terapeutas de yoga com treinamento adicional para modificar poses para acomodar habilidades individuais. Os participantes foram selecionados por seus médicos antes de ingressar no estudo; Eles continuaram a tomar seus medicamentos de artrite regulares.


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Os pesquisadores desenvolveram uma lista de verificação para tornar mais fácil para os médicos recomendar com segurança o yoga para seus pacientes. As pessoas com artrite que estão considerando a ioga devem “conversar com seus médicos sobre quais articulações específicas são motivo de preocupação e sobre modificações nas poses”, diz Bingham.

“Encontre um professor que faça as perguntas certas sobre as limitações e trabalhe de perto com você como indivíduo. Comece com aulas de ioga suaves. Pratique a aceitação de onde você está e do que seu corpo pode fazer em um determinado dia. ”

O Centro Nacional para Medicina Complementar e Alternativa, o National Institutes of Health, e a Arthritis Foundation financiou o trabalho.

Fonte: Johns Hopkins University

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