A autora se exercitando ao ar livre com a família. 'Um lado bom que estou tentando encontrar na pandemia é encontrar novas maneiras de toda a nossa família desfrutar de estar ao ar livre.' (Jane Thorton), Autor fornecida
Vamos encarar: quando a maioria de nós vê a temperatura lá fora cair para menos de dois dígitos, nosso primeiro instinto não é correr alegremente para fora.
Eu não era diferente. Eu era um garoto sedentário que encontrou meu esporte - remo - relativamente tarde, mas assim que o fiz, desejei remar no rio Saint John de New Brunswick nos meses de primavera, verão e outono. O inverno era um obstáculo.
Eu me sinto muito diferente sobre a atividade de inverno nos dias de hoje. Ao longo da minha jornada de adolescente sedentário a atleta olímpico, percebi que ter os suportes certos pode fazer uma grande diferença, não apenas nas atitudes das pessoas em relação à atividade física e participação esportiva, mas também na capacidade de identificar e superar barreiras. .
Eu mesmo experimentei algumas dessas barreiras, especialmente quando se tratava de atividades ao ar livre no frio.
Falhar em se preparar é se preparar para falhar
Como pesquisador e médico, sei o quanto a atividade física é fundamental para nossa saúde. Então se tornou meu missão para educar prestadores de cuidados de saúde, apoiar as pessoas a seja mais ativo, crio acesso a atividade e fornecer ferramentas para remover barreiras – não apenas no esporte de elite, mas até mesmo se tornando ativo em primeiro lugar. Embora a mensagem geralmente chegue aos pacientes quando o ar livre acena no clima mais ameno, uma barreira geralmente permanece: o inverno.
A pandemia vem limitando de várias maneiras, mas ao longo dela uma das liberdades disponíveis para muitas pessoas tem sido a de exercer fora. E foi isso que fez por mim: a necessidade de sair diariamente, respirar ar fora das máscaras, criar espaço e me sentir normal novamente.
No entanto, enquanto assisto à 24ª edição dos Jogos Olímpicos de Inverno, fico maravilhado com os esquiadores e snowboarders realizando proezas aéreas, patinadores deslizando sem esforço no gelo, jogadores de hóquei focados no disco, todos dedicando suas vidas a serem excelentes... no frio . Como eles fizeram isso?
É uma boa pergunta para começar, já que podemos colher algumas pérolas do esporte de alto rendimento para tornar o frio um pouco mais fácil de imaginar em nossas próprias vidas.
Atletas olímpicos sabem que devem estar prontos para dar o seu melhor apesar do frio. Se eles não se prepararem para as condições climáticas, isso pode prejudicar seu desempenho e até mesmo sua saúde.
O vento frio é uma grande preocupação para os esquiadores alpinos e atletas de esportes de deslizamento, enquanto os esquiadores e biatletas nórdicos se esforçam por horas a fio no frio. A exposição ao frio transfere calor corporal valioso para o ambiente e pode levar à hipotermia e/ou congelamento. Qual é a solução olímpica que todos esses atletas têm em comum? Limite a exposição para limitar o risco. Em outras palavras, encobrir!
Muitas pessoas já ouviram falar como os atletas treinam no calor para se aclimatarem a ele. Atletas do Canadá com destino a Tóquio fez isso antes dos Jogos Olímpicos de 2020. Mas você pode se aclimatar ao frio? Infelizmente, a resposta parece ser não, embora viver em um ambiente frio pode ajudar seu metabolismo a se adaptar. Mas se você estiver descansado, em forma e vestindo roupas de proteção contra o vento, estará um passo à frente.
Conheça as condições meteorológicas antes de sair pela porta. Nos Jogos Olímpicos, estes são medidos e registrados antes e durante os eventos ao ar livre. As autoridades monitoram o clima e cancelam o evento se estiver muito frio.
Nada de mau tempo, apenas roupas ruins
Recomendações atuais incluem evitar competições se a temperatura combinada do ar e a velocidade do vento (incluindo a velocidade do competidor) atingirem uma temperatura efetiva de sensação térmica mais fria que ?27 C. Embora a maioria de nós não consiga medir facilmente a velocidade do vento, uma conclusão útil é, uma vez novamente, mantenha sua pele protegida. Mesmo sem sensação térmica, uma temperatura do ar ambiente de -15 C ou menos aumenta o risco de queimaduras pelo frio na pele exposta.
Modifique seus planos e evite competir ou se exercitar quando estiver doente. A respiração intensa prolongada no frio pode irritar as vias aéreas. Atletas olímpicos podem estar em maior risco para asma e doenças respiratórias, que pode ocorrer em mais da metade dos esquiadores nórdicos de elite. As infecções virais respiratórias e a falta de tempo de recuperação entre atividades físicas vigorosas no frio tendem a piorar as coisas.
Uma balaclava, polaina de pescoço ou máscara de troca de calor e umidade são boas opções para ajudar a proteger as vias aéreas. Além disso, certifique-se de ter tempo para se recuperar totalmente entre as sessões ao ar livre.
Passos para abraçar o inverno como um atleta olímpico
Planeje seu equipamento. Primeiro, faça camadas! Adicione ou remova camadas conforme necessário, ou seja como nossos esquiadores nórdicos olímpicos que mude sua camada de base logo antes da competição. Experimente para encontrar o sistema certo para você.
Se você está experimentando um novo esporte pela primeira vez, alugue equipamentos e peça ajuda para escolher os tamanhos certos. Use capacete e/ou equipamento de segurança apropriado para o esporte.
Se você estiver fazendo caminhadas ou caminhadas, use dispositivos antiderrapantes, como travas de tração ou alças de borracha, nas solas de suas botas. Eles são comprovados para diminuir o risco de queda, especialmente em adultos mais velhos. Considere o uso de pólos nórdicos. Aqui estão alguns dicas para aproveitar ao máximo sua caminhada.
Divirta-se! Sim, atletas sérios também se divertem! Como atleta olímpico, eu me diverti mais quando me senti mais preparado, física e mentalmente. Muitas pessoas acham divertido tentar algo novo e se desafiar, mas será ainda mais divertido se você estiver bem preparado.
Se você já está ativo no inverno, pode remover obstáculos para um amigo ou membro da família? A pandemia tem alargou a lacuna para o acesso à atividade física para muitos em nossa população. Este é um ótimo momento para entrar em contato.
Com a preparação adequada e acesso à atividade física e ao esporte, todos podemos nos beneficiar. Deixe seus próprios Jogos de Inverno começarem!
Sobre o autor
Jane Thorton, Cientista Clínico, Cadeira de Pesquisa do Canadá em Prevenção de Lesões e Atividade Física para a Saúde, Médico de Medicina Esportiva, Schulich School of Medicine & Dentistry, western University
Este artigo foi republicado a partir de A Conversação sob uma licença Creative Commons. Leia o artigo original.
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