O relaxamento e o equilíbrio muscular são necessários para as práticas de concentração e meditação, de modo que o corpo não pode ser ferido pelos esforços mentais e o trabalho mental não pode ser estragado pelo desconforto físico. Terceiro, temos que lembrar que as atitudes corporais estão associadas a estados de sentimento, como deitar-se com o sono e ajoelhar-se com a oração. Isso deve ser levado em consideração quando você está selecionando uma postura, mas não há objeções em se deitar para se concentrar ou meditar, desde que você descubra que ela não conduz à sonolência.
Tente selecionar uma atitude de concentração que seja livre de associações perturbadoras. Geralmente é vantajoso sentar-se ereto com os olhos fechados, as mãos descansando e a cabeça e o pescoço retos, mas não duros.
Você provavelmente descobrirá que o corpo não é tão obediente quanto você gostaria que fosse. É muitas vezes inquieto e impaciente ou incomodado por sensações insignificantes, mesmo quando você removeu qualquer causa de desconforto que possa haver. Não permita isso. O corpo deve ser seu servo. Você vai ser mestre? Levante-se e diga: "Eu vou". Não deseje, mas diga: "Eu irei". Se o corpo não for brilhante e obediente, treine-o. Amanhã, e todos os dias durante um mês, reserve algum tempo todos os dias e faça os seguintes exercícios.
1. Ficar parado.
2. Exercício de nervo.
3. Relaxante.
4. Exercícios de respiração.
5. Exercícios de alongamento e flexão.
Faça tudo isso fielmente todos os dias durante um mês. Se você perder um dia, comece novamente no próximo e faça os exercícios por um mês inteiro sem perder uma vez. Isso lhe dará a oportunidade de fazer algo que seja ao mesmo tempo benéfico para o corpo e valioso treinamento para a vontade. Treine seu corpo como um apreciador treinaria um cão premiado; não o morra de fome nem o bata, mas não o agrade.
Se você descobrir que sob este novo regime a sujeira antiga vem à tona, e o corpo se torna fraco e doente - um efeito devido à indulgência passada, não apresentar tensão - interrompa a prática por alguns dias. Então comece tudo de novo, e assim continue de novo e de novo até que o corpo esteja sadio, limpo e forte. Continue até que a fraqueza e lentidão desapareçam. Se necessário, faça uma mudança em sua dieta, na direção dos alimentos "alegres", evitando coisas "pesadas" e "excitantes".
Os cinco exercícios corporais
1. O exercício em pé.
Com o relógio à vista, tente ficar totalmente parado (exceto por respirar e piscar) na frente de um espelho por três a cinco minutos. Não responda a qualquer sensação de contração, cócegas, coceira, rastejamento, dor ou rangido que possa surgir. Pense em "quietude", não em "não-movimentação".
2. Exercício dos Nervos.
Sente-se com o cotovelo apoiado e levantado, e observe atentamente a palma e os dedos, mantendo-os completamente imóveis. Muito em breve você pode sentir sensações nos músculos e um formigamento nas pontas dos dedos, com uma sensação de algo fluindo. Alguma coisa flui e foi fotografada ocasionalmente nos últimos cinquenta anos; mas agora observe que você pode reverter o fluxo por um ato de vontade. Envie de volta o braço. Deixe fluir e inverta-o várias vezes, mantendo a mão imóvel.
Depois, pratique isso sem olhar, para ambas as mãos e pés, e use o humor dele para reverter as correntes em momentos em que você pode se excitar com uma "ocasião nervosa" incomum. Eu chamo de "continência nervo-fluída". Pode haver momentos, no entanto, em que você sentirá esse fluxo - talvez até em inundações - e alguma intuição instruirá você a deixá-lo ir, e outra intuição pode até mesmo lhe dizer para onde está indo.
3. Os exercícios de relaxamento.
A primeira parte deste trabalho é adquirir a sensação de relaxamento, para o qual eu recomendo o seguinte. Segure um braço na frente do nível do ombro, frouxamente, com o cotovelo um pouco torto e a mão caindo do pulso. Com a outra mão, segure um livro, incline-se para baixo, sob o antebraço, e tente encontrar o ponto central do braço horizontal, de modo a ficar bem equilibrado no livro. Quando estiver satisfeito com o fato de o braço ficar equilibrado sobre o livro sem cair, use sua imaginação para relaxá-lo progressivamente da ponta dos dedos, pensando na retirada de energia lentamente para o ombro. Quando o braço estiver relaxado, afaste o livro de repente. O braço deve cair sem vida, se estiver relaxado. (Você poderia tratá-lo como um jogo em algumas ocasiões, conseguindo uma segunda pessoa para segurar o livro e retirá-lo inesperadamente.) Tente isso várias vezes, pois você não pode, a princípio, alcançar o necessário sentimento mental, no qual segue a obediência física. .
Depois de ter captado a sensação de relaxamento, pratique-a deitada. Estique-se progressivamente, começando com os dedos e pés e pernas, depois até o tronco, dedos e braços também, até o pescoço - estique o pescoço especialmente, contorcendo-o e soltando-o completamente (isso é muito importante) - queixo, lábios, bochechas e nariz, testa e couro cabeludo. À medida que você prossegue, deixe cada parte afundar novamente em relaxamento, até que ao final do processo você dê um suspiro de prazer físico que esvazia seus pulmões, que então naturalmente começam a respirar novamente de uma maneira mais suave e com um ritmo mais lento do que antes. Agora você deve sentir um luxo de gato, com uma completa falta de vontade de se erguer.
4. Exercício Respiratório.
A respiração fina e superficial não conduz ao poder mental mais do que à saúde corporal. Respiração forte, lenta, silenciosa e constante é a melhor, e novamente precisamos estabelecer um clima para a respiração da concentração, que pode ser colocada e retirada como uma peça de roupa. Para força e controle, primeiro se torne consciente do diafragma. Cantores e oradores fazem isso de várias maneiras. Um dos melhores é primeiro encontrar o diafragma, colocando a mão logo abaixo das costelas e acima da cintura na frente e, em seguida, ofegante pela boca como um cão. Calça até seus músculos doerem. Em seguida, sentado facilmente ereto, nem relaxado nem tenso, coloque sua mente na frente do peito, não no meio, mas para os lados, e, simplesmente pensando e testando, não respirando, produza uma série de sentimentos leves de expansão e contração do tórax, não tanto para a frente quanto diagonalmente para os lados. Depois de um pouco de prática, você pode controlar esses músculos pelo pensamento.
Agora você está equipado para definir o humor para a respiração de concentração. Primeiro expire o máximo que puder. Em seguida, desenhe a respiração lenta e uniformemente pelas duas narinas, pressionando o diafragma e, em seguida, mantendo o diafragma para baixo, retire mais ar expandindo o tórax. Em outras palavras, beba e encha em dois movimentos sucessivos, mas contínuos. Mantenha a plenitude um pouco e expire lentamente. Não exagere de qualquer forma. A intenção não é absorver mais ar do que o normal quando os pulmões são razoavelmente usados, isto é, usados apropriadamente, mas para neutralizar hábitos de superficialidade, irregularidade e excitabilidade.
Assim, ensina-se ao corpo como é a sensação da boa respiração, remove o antigo sentimento errado interno e substitui-o pelo novo sentimento correto, que em breve será ignorável, quando afundar no subconsciente, tornando-se um hábito. Não empurre o tórax para fora e oculte a parte de trás, mas desenhe bem os músculos do abdómen - o que endireita e alise as costas - e mantenha-os enquanto pratica exercícios de respiração.
De fato, é bom, de vez em quando durante o dia, ficar de pé, sentado ou deitado, mover esses músculos para cima e para baixo várias vezes e terminar o exercício com eles, não consentindo voluntariamente em deixá-los cair Tempo. Eles podem assim tornar-se obedientes e fortes, de modo que, em conexão com a respiração, naturalmente evita-se o erro de empurrar o tórax para fora e executa a ação correta de puxar os músculos abdominais para dentro. Não se confunde esses músculos com o diafragma. . Não segure a respiração por tanto tempo que você precise exalar rapidamente ou explosivamente. Todos devem encontrar por si mesmo a medida da respiração saudável. A respiração lenta é propícia à placidez e vida longa. Acho que é provável que todos saibam, quando sentirem, quando deixar isso de lado e quando pará-lo, mas tenham que observar atentamente para não misturá-lo com nossas emoções pessoais.
Alguns dizem que você deve contar, ou dizer contas - tantas unidades de tempo para inspiração, tantas para segurar o ar nos pulmões, tantas para deixá-lo sair. Muitos professores antigos aconselharam um ritmo de unidade 1, 4 e 2, mas isso foi para propósitos especiais; provavelmente a pessoa moderna média achará o 4,4, e o 4 conveniente, com uma unidade de cerca de 1 segundo. Uma boa política é praticar como você se sente fácil e agradável. Para a prática de concentração, formas incomuns de respiração, como respiração muito lenta ou longa e a prática de respirar uma narina e a outra, não são necessárias; Anormalidades e extremos devem ser evitados como perigosos. E nunca rache a respiração na garganta, sob a suposição errônea de que você está "prendendo a respiração".
5. Exercícios de alongamento e flexão.
Depois de ter feito os quatro exercícios anteriores, você pode fazer isso para colocar o corpo em ordem para atividades comuns da vida. É bom fazê-las também após qualquer período prolongado de sessão.
Fique com os calcanhares juntos; levante as mãos, alcançando bem acima da cabeça; incline-se para a frente para tocar os dedos dos pés sem dobrar os joelhos; volte para a posição vertical, alcançando o mais alto possível, em pé nos dedos dos pés.
Fique como antes; deixe as mãos e os braços repousarem para os lados, com as costas das mãos viradas para fora dos joelhos; levante lentamente os braços para fora e para cima, até as costas das mãos se tocarem acima da cabeça; esticar, subindo nos dedos e olhando para cima; retorne lentamente.
Fique mais uma vez com as mãos nas laterais, palmas para dentro; incline-se lentamente para um lado até que a mão caia abaixo do joelho, enquanto a outra mão está enrolada sob a axila; Volte lentamente para o lado oposto, alongando o corpo o tempo todo.
Realize todos os exercícios com um movimento uniforme e pensamento concentrado, por pelo menos um minuto cada. Finalmente, levante-se, levante um pé do chão dobrando o joelho; Agora, levante o outro e abaixe o primeiro, e assim corra por cerca de um minuto, sem se mover. Neste exercício, os dois pés não tocam o solo ao mesmo tempo. Em todos estes ou em quaisquer outros exercícios, nada faz para forçar o coração.
Extras.
Existem certos exercícios para os olhos e o pescoço que podem ser executados em momentos estranhos que de outra forma seriam desperdiçados. Ambos esses órgãos precisam de um treinamento em musculatura equilibrada. Eu pareço lembrar que alguém disse uma vez: "Você é tão jovem quanto o seu pescoço". Talvez eu apenas tenha pensado nisso. Em qualquer caso, é verdade. Para musculatura equilibrada, você precisa de desenvolvimento, relaxamento e relaxamento. Primeiro estique o pescoço para soltá-lo e deixe-o afundar de volta no lugar.
Então há seis exercícios; (1) Rolar a cabeça lentamente, girando e girando, nos dois sentidos; (2) Lentamente balançando a cabeça para a frente e para trás; (3) Lolling a cabeça de um lado para o outro; (4) Torcendo a cabeça para a direita e esquerda; (5) Projetar o queixo horizontalmente e trazê-lo para trás sem alterar o nível; (6) Carregando a cabeça um pouco para a direita e para a esquerda sem alterar sua posição vertical. Finalmente, estique novamente o pescoço e solte-o de volta no lugar.
Outro bom exercício para o pescoço é sentar-se com as mãos nos joelhos e rodar lentamente a parte superior do tronco, mantendo o pescoço completamente relaxado, de modo que a cabeça também role, mas apenas pela gravidade. Comece este exercício inclinando-se para a frente e deixando a cabeça pender para frente, puxando a parte de trás do pescoço apenas pelo peso, causando uma sensação de alongamento. Em seguida, mova o tronco lentamente. Quando o ombro direito desce, a cabeça, relaxada, vai rolar daquele lado e assim por diante. Isso deve ser feito várias vezes, nos dois sentidos. Um bom final, enquanto a cabeça está voltada para a frente, é sacudir todo o rosto relaxado - não com muita força - com a mandíbula, os lábios, o nariz, as têmporas e tudo vagamente balançando em seu estado de relaxamento. Por mais desagradável que isso possa parecer a qualquer espectador, você achará o efeito muito agradável quando se restabelecer ao seu equilíbrio habitual.
Para os olhos, enquanto você se senta confortavelmente sem mexer a cabeça, deixe seu olhar muito devagar e com firmeza seguir o contorno da parede oposta ou de algum objeto grande, primeiro em uma direção, depois em outra. A cada mudança decisiva de direção, feche os olhos com força por um momento. Suba e desça, transversalmente e diagonalmente, bem como girar e girar nos dois sentidos. Como uma variante deste exercício, olhe para um objeto próximo e depois para algo além dele. Em outras palavras, olhe de perto para longe e vice-versa, não com força, mas com câmera lenta. Em geral, para a saúde dos olhos, não se sente em uma sala onde você não possa ver algo a seis metros de distância, no qual possa olhar sempre que parar para pensar, ou, se precisar estar em uma sala pequena, a parede". Às vezes as crianças olham para o teto quando o professor faz uma pergunta. Às vezes, então, vem uma repreensão ignorante: "Olhe para mim, não para o teto; você não encontrará a resposta lá" - tornando mais difícil para a criança pensar, e talvez até prejudicando seus olhos.
Todos os exercícios anteriores podem ser praticados em qualquer momento sobressalente. Eles sempre vão provar o tempo bem gasto. Tão preciosas são todas elas que eu diria a qualquer um que se sinta deprimido e deprimido: "Apenas faça algumas delas, e especialmente os exercícios de pescoço, e depois veja como se sente!"
Este artigo foi extraído do livro:
Concentração: uma abordagem de meditação
por Ernest Wood.
Reproduzido com permissão do editor, The Theosophical Publishing House, www.theosophical.org
Info / Ordem deste livro.
Sobre o autor
Ernest Wood é bem conhecido tanto como um escritor e conferencista sobre assuntos religiosos e educacionais. Seu trabalho é sempre cuidadoso e atencioso. Suas convicções quanto às possibilidades que podemos alcançar no futuro próximo ou remoto interno de auto-cultura estão em conformidade com o misticismo prático do Oriente e do Ocidente.
