Como superar seus medos Covid-19 e impulsionar seu humor em 2021

É tudo uma questão de emoção. Charles Postiaux / Unsplash, CC BY-ND

Após um ano de estresse tóxico gerado por tanto medo e incerteza, agora é um bom momento para reiniciar, preste atenção à sua saúde mental e desenvolva algumas maneiras saudáveis ​​de controlar as pressões daqui para frente.

A ciência do cérebro levou a algumas técnicas sem drogas que você pode colocar em uso agora.

I am psicólogo da saúde que desenvolveu um método que aproveita nossas emoções estrondosas para desligar rapidamente o estresse e ativar emoções positivas. Esta técnica de treinamento emocional do cérebro não é perfeito para todos, mas pode ajudar muitas pessoas a se libertar do estresse quando ficam presas em pensamentos negativos.

Por que a resposta ao estresse pode ser difícil de desligar

Três coisas importantes podem tornar difícil desligar as emoções negativas ativadas pelo estresse:

• Primeiro, nossos genes nos tornam preocupados. Nossos ancestrais caçadores-coletores sobreviveram presumindo que cada farfalhar na grama era um leão faminto à espreita, não pássaros inofensivos em busca de sementes. Estamos essencialmente programados para estar hiperconscientes das ameaças, e nossos cérebros rapidamente lançam produtos químicos de estresse e emoções negativas em resposta.

• Em segundo lugar, o cascata química dos hormônios do estresse no cérebro associados a emoções negativas prejudica a flexibilidade cognitiva, o comportamento direcionado a objetivos e o autocontrole.

• Terceiro, nossa tendência de evite lidar com emoções negativas coloca as pessoas em um ciclo perpétuo de ignorar sentimentos desagradáveis, o que amplifica o estresse e o risco de problemas de saúde emocional.

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Pensamento versus emoção no cérebro. Laurel Mellin, CC BY-ND

As abordagens tradicionais para lidar com o estresse foram baseadas em terapia cognitiva comportamental, que se concentra na modificação de padrões de pensamento e comportamento. Foi desenvolvido antes de nossa compreensão moderna de sobrecarga de estresse.

Pesquisadores da New York University descobriu um paradoxo: Embora os métodos cognitivos tenham sido eficazes em situações de baixo estresse, eles foram menos eficazes para lidar com o alto estresse da vida moderna.

O treinamento do cérebro emocional trabalha com essas emoções de alto estresse em um esforço para domesticá-las, liberando emoções negativas como a primeira das duas etapas na prevenção da sobrecarga de estresse.

Etapa 1: libere emoções negativas

A única emoção negativa no cérebro que apóia tomando ação em vez de evasão e passividade, é raiva.

Estudos mostraram que o supressão de raiva está associado à depressão e que suprimir a raiva não reduz a emoção. Lançamento saudável de raiva, em vez disso, reduz outros riscos à saúde relacionados ao estresse.

Nossa técnica é desligar a sobrecarga de estresse usando uma explosão controlada de raiva para ajudar o cérebro a exercer melhor controle emocional e permitir que as emoções fluam em vez de se tornarem crônicas e tóxicas. Depois dessa primeira explosão curta, outros sentimentos podem fluir, começando com tristeza para lamentar a perda de segurança, depois medo e arrependimento, ou o que faríamos de forma diferente na próxima vez.

Você pode falar sobre os estágios. Para experimentar o processo, use estas frases simples para expressar os sentimentos negativos e liberar o estresse: “Estou com raiva que ...”; “Eu fico triste que ...”; “Tenho medo que ...”; e "Eu me sinto culpado por ..."

Etapa 2. Expressar emoções positivas

Depois de liberar emoções negativas, as emoções positivas podem surgir naturalmente. Expresse esses sentimentos usando a mesma abordagem: “Sinto-me grato por ...”; “Sinto-me feliz que…”; “Sinto-me seguro de que ...”; e "Sinto-me orgulhoso de ..."

Sua mentalidade pode mudar rapidamente, um fenômeno que tem muitas explicações potenciais. Uma explicação é que, em estados positivos, os circuitos neurais do cérebro que armazenam memórias de quando você estava no mesmo estado positivo no passado podem ser ativados espontaneamente. Outra é que a mudança das emoções negativas para as positivas acalma o sistema nervoso simpático - que dispara a resposta lutar ou fugir - e ativa o sistema parassimpático, que atua mais como um freio às emoções fortes.

Aqui está como todo o processo de alívio do estresse pode parecer para mim agora:

• Sinto raiva por estarmos todos isolados e não poder ver meu novo neto Henry.

• Eu odeio que tudo esteja tão bagunçado! EU ODEIO ISSO!!!

• Eu me sinto triste por estar sozinho agora.

• Tenho medo de que isso nunca acabe.

• Sinto-me culpado por estar reclamando! Tenho sorte de estar vivo e ter abrigo e amor em minha vida.

Então o positivo:

• Sinto-me grato por minha nora me enviar fotos de Henry.

• Sinto-me feliz porque meu marido e eu rimos juntos esta manhã.

• Tenho certeza de que isso acabará passando.

• Sinto orgulho de estar fazendo o melhor que posso para lidar com a situação.

Depois de um ano assustador e com mais desafios pela frente em 2021, atualizar sua abordagem das emoções pode ser um impulsionador do humor sem drogas. Nossos medos COVID-19 não precisam nos consumir. Podemos ser mais espertos que a resposta do cérebro ao medo e encontrar momentos que brilham com promessa.

Sobre o autor

Laurel Mellin, Professora Associada Emérito de Medicina Familiar e Comunitária e Pediatria, University of California, San Francisco

Este artigo foi republicado a partir de A Conversação sob uma licença Creative Commons. Leia o artigo original.