Doze Dicas para Saúde Mental e Emocional

Doze Dicas para Saúde Mental e Emocional

Crescer em uma família difícil ou viver em uma família difícil inevitavelmente produz consequências negativas de todos os tipos. Estes estão no topo dos outros desafios que você enfrenta - desafios em torno do propósito e significado da vida, ganhar a vida e pagar as contas, ficar doente, perder o amor, cometer erros e desapontar a si mesmo e muito mais.

Aqui estão doze dicas que podem ser valiosas. Espero que eles te sirvam!

1. Aceite Ser Humano

Os seres humanos experimentam angústia emocional em todos os aspectos: como tristeza, ansiedade, vícios, obsessões improdutivas, compulsões indesejáveis, comportamentos repetitivos de auto-sabotagem, doenças físicas, conflitos de consciência, desespero, tédio e humor irado, sombrio e agitado.

Você pode aceitar isso? Quando a aflição retorna, você pode ficar sem surpresas e, em vez de culpar o universo, encolher a partir do momento, ou levantar as mãos, dizer: “Eu sou um ser humano. Eu não sou nada além de humano! Agora, deixe-me fazer o que puder para me recompor e me orgulhar.

2. Reconheça as limitações da personalidade

Nossa personalidade é ao mesmo tempo uma panela de pressão e uma sala sem janelas. Envia nossa mente correndo, constrói mágoas, escolhe lados, se assusta, experimenta decepção e perda, mantém segredos obscuros, fica violentamente ofendido, quer o que quer, e sabe odiar pelo menos como bem como sabe amar.

No entanto, o que faz e como opera parece não interessar o seu dono. É como se nascêssemos com uma instrução genética antes de todas as outras: “Nunca olhe no espelho!” Sua personalidade é sua responsabilidade e sua personalidade é seu destino. Só você pode melhorar isso.

3. Seja você mesmo

Você deve melhorar a si mesmo - mas você também deve ser você mesmo. Isso significa pedir o que você quer, estabelecer limites, ter suas próprias crenças e opiniões, defender seus valores, usar as roupas que você quer usar, comer a comida que você quer comer, dizer as coisas que você quer dizer, e inúmeras outras maneiras sendo você e não alguém pequeno ou falso.


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Isso não significa negar a importância dos outros - de indivíduos, comunidades ou sociedade civil. Pelo contrário, isso significa que se você é gay, você é gay; Se você é inteligente, você é esperto; se você precisar de liberdade, você exige liberdade. Faça uso de sua personalidade disponível para atualizar sua personalidade formada.

4. Invente-se

Você vem com atributos, capacidades e propensões, e você é moldado em um determinado ambiente. Sua personalidade se forma e você tende a repetir comportamentos que não lhe servem. Mas em algum momento você deve dizer: "Ok, o que quer que seja original para mim - seja uma dose extra de tristeza, um pouco de sensibilidade demais, ou qualquer outra coisa - e no entanto eu fui formada - para encolher, fantasiar, algo mais - agora quem eu quero ser?"

Você reduz seu sofrimento emocional decidindo tornar-se uma pessoa que experimentará menos sofrimento emocional: uma pessoa mais calma, uma pessoa menos crítica, uma pessoa menos egoísta, uma pessoa mais produtiva ou uma pessoa menos auto-abusiva. Você toma a decisão clara e consciente de que, não importa quão ferida você esteja, você usará sua personalidade disponível e sua liberdade restante a serviço de suas escolhas de propósito de vida e de suas outras intenções importantes.

5. AME e seja amado

Parte de nossa natureza requer solidão e um individualismo robusto e substancial. Mas isso não é toda a nossa natureza. Sentimo-nos mais felizes, mais quentes e muito melhores, vivemos mais e experimentamos a vida como mais significativa se amamos e nos deixamos ser amados. Devemos ser indivíduos, mas também devemos nos relacionar com outras pessoas.

Fazer as duas coisas exige que reconheçamos a realidade dos outros, que não apenas falemos, mas que também ouçam, e que nos tornemos aptos para os relacionamentos, eliminando nossas piores falhas e crescendo. Se você negar, se você liderar com críticas, se não conseguir superar a si mesmo - o que quer que você faça que prejudique suas chances no amor, resolva esse seu objetivo principal na vida.

6. Adquira um aperto em sua mente

Nada causa mais sofrimento emocional do que os pensamentos que pensamos. Devemos trabalhar para identificar os pensamentos que não nos servem, disputando-os e exigindo que eles desapareçam e substituindo pensamentos mais úteis. Só você pode controlar sua própria mente: se você não fizer esse trabalho, viverá angustiado.

Você acha que está arruinado? Esse pensamento vai arruinar você. Pense que você é indigno? Esse pensamento vai diminuir você. Acha que o mundo é uma fraude? Esse pensamento irá enfraquecer você. Sua aflição não é apenas mantida firmemente no lugar pelos pensamentos que você pensa, mas também is esses pensamentos.

Imagine um dia sem comentário interno sobre tudo que é difícil, tudo que é assustador e tudo o que está errado. Não seria um dia melhor?

7. Curar o passado

Nós não estamos tão completamente no controle de nossa mente, nossas emoções, ou nosso ser, que podemos sempre evitar que velhos pontos doloridos e o resíduo de trauma retornem com uma vingança. Eles têm uma maneira de nos incomodar como suores ansiosos, pesadelos, tristeza súbita e ondas de raiva ou derrota. Eles permanecem não apenas como memória, mas também como personalidade, entrelaçados em nosso tecido. Mas podemos, no entanto, tentar curar o passado pensando em como queremos nos relacionar com essas memórias profundas.

O que você fará quando for atingido por um flashback? Quais táticas você empregará quando estiver com raiva ou arrependimento? De que reserva você vai chamar a energia para se mover através da dor? Cura não é uma metáfora: é um chamado à ação.

8. Virar o interruptor de ansiedade

A ansiedade pode arruinar nosso equilíbrio, obscurecer nosso humor e tornar muito mais difíceis as tarefas desafiadoras de se viver. Existem muitas estratégias de gerenciamento de ansiedade que você pode tentar - incluindo técnicas de respiração, técnicas cognitivas e técnicas de relaxamento -, mas a coisa mais eficaz que você pode fazer é localizar o interruptor interno que controla sua natureza ansiosa e colocá-lo na posição “desligada”. . Com esse único gesto, você anuncia que não vai mais exagerar na dramatização, não mais catastrofizar, não viver mais uma vida com medo ou criar ansiedade desnecessária para si mesmo.

A ansiedade faz parte do nosso sistema de alerta contra o perigo. Lançando o interruptor dentro de você que controla isto, você declara que você não viverá debaixo de cerco e debaixo de ameaça. As ameaças permanecerão e retornarão, mas inundar as substâncias químicas da ansiedade através do seu sistema não é uma maneira útil de enfrentar essas ameaças. Estar calmo é melhor.

9. Faça Significado

É importante percebermos que o significado é uma experiência psicológica e que, ao identificar e adotar propósitos de vida fortes, ajudamos a criar essas experiências psicológicas, fazendo com que a vida se torne significativa. Nós provavelmente nunca pensamos em nossos requisitos pessoais para determinar o significado. Podemos ter muito mais sentido em nossa vida se pararmos de procurá-lo, como se ele estivesse perdido ou como se alguém soubesse mais sobre ele do que nós, e percebêssemos que está em nosso poder determinar o significado para nós mesmos.

Ao fazer investimentos diários de significado e ao aproveitar oportunidades diárias de significado, mantemos as crises de significado à distância e experimentamos a vida como significativa. Problemas de significado produzem sofrimento emocional severo, e aprender a arte de fazer sentido, de acordo com nossos valores, reduz drasticamente esse sofrimento.

10. Concentre-se no propósito de vida e significado e não no humor

Você pode decidir que o significado que você espera fazer e os propósitos da vida que pretende manifestar são mais importantes para você do que o humor em que você se encontra. Ao invés de dizer: “Eu sou azul hoje”, você diz: “eu tenho o meu negócio para construir "," Eu tenho o meu romance para escrever "ou" Eu tenho a minha personalidade para atualizar.

Você começa cada dia anunciando a si mesmo exatamente como pretende fazer sentido naquele dia, como pretende lidar com suas tarefas e tarefas rotineiras, como pretende relaxar - em resumo, como pretende passar o dia - e você considera tudo isso, tanto os ricos quanto os mundanos, como o projeto de sua vida, que você está vivendo com graça e com bons espíritos. Você reduz seu sofrimento emocional concentrando-se mais em suas intenções e menos em seu humor.

11. Atualize sua personalidade

Você pode ainda não ser a pessoa que gostaria de ser ou a pessoa que precisa ser para reduzir seu sofrimento emocional. Você pode estar mais zangado do que gostaria, mais impulsivo, mais disperso, mais auto-sabotador, mais indisciplinado, mais assustado. Se assim for, você precisa de uma atualização de personalidade, que, claro, só você pode fazer.

Você embarca nesta atualização escolhendo uma característica da sua personalidade que gostaria de atualizar e depois se perguntando: “Que tipos de pensamentos e que tipos de ações se alinham com essa intenção de atualização?” Então você pensa os pensamentos apropriados e toma as necessárias açao. Desta forma, você se torna a pessoa que você gostaria de ser, alguém realmente capaz de reduzir seu sofrimento emocional.

12. Lide com as suas circunstâncias

Você sentiria mais angústia relaxando na praia ou suportando uma longa sentença de prisão? Você sentiria mais angústia se odiasse ir trabalhar ou adorasse ir trabalhar? Nossas circunstâncias são importantes para nós: nossas circunstâncias econômicas, nossos relacionamentos, nossas condições de trabalho, nossa saúde, se nossa nação está em paz ou ocupada por invasores.

Muitas circunstâncias estão completamente fora de nosso controle, mas muitas estão sob nosso controle. Podemos mudar de emprego ou carreira, podemos nos divorciar, podemos reduzir nossa ingestão de calorias, podemos optar por ficar de pé ou ficar quietos. Como resultado dessas melhorias, provavelmente nos sentiremos emocionalmente melhores. Reduzir nosso sofrimento emocional requer uma ação real no mundo real.

Saúde emocional e vida sem dor não são as mesmas coisas. Você pode ser tão emocionalmente saudável quanto uma pessoa pode ser e ainda sofrer com a dor de perder um ente querido, julgar sua ocupação sem sentido ou encontrar seu relacionamento íntimo desmoronando. Você ainda pode ter problemas reais todos os dias, aceitando sua mortalidade, lidando com sua falta de renda ou tolerando sua dor crônica. Não devemos julgar a saúde emocional pela quantidade de dor que uma pessoa experimenta. Um gigante moral, mental e emocional ainda pode ser atormentado pela tristeza.

O que é saúde emocional, então, se não é a ausência de dor? É uma espécie de sabedoria vibrante, uma consciência executiva dinâmica acoplada a uma poderosa resistência à farsa com um pouco de irrupção filosófica, uma sabedoria vibrante em que você reconhece a sua natureza humana e os fatos da existência, vê a sua vida como seu amor e merecedora de projetos, e viver de acordo com seus propósitos de vida, fazendo sentido de acordo com seus valores. Você está completamente na briga e apenas o suficiente acima da briga para ver o que é tudo isso.

A dor ainda vem? Claro que sim. Você não aprendeu a andar sobre a água - o que você aprendeu é como andar em chamas. Essa sabedoria irá ajudá-lo - e ajudará sua família também!

© 2017 por Eric Maisel. Todos os direitos reservados.
Reproduzido com permissão da New World Library, Novato, CA.
www.newworldlibrary.com ou 800-972-6657 ext. 52.

Fonte do artigo

Superando sua família difícil: 8 Habilidades para prosperar em qualquer situação familiar por Eric Maisel, Ph.D.Superando sua família difícil: 8 habilidades para prosperar em qualquer situação familiar
por Eric Maisel, Ph.D.

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Sobre o autor

Eric Maisel, autor do livro: Life Purpose Boot CampEric Maisel, PhD, é o autor de mais de quarenta obras de ficção e não ficção. Seus títulos de não-ficção incluem Treinando o artista dentro, criação sem medo, o blues de Van Gogh, o livro de criatividade, ansiedade de desempenho, e Dez segundos do Zen. Ele escreve a coluna "Rethinking Psychology" para Psychology Today e contribui com peças sobre saúde mental para o Huffington Post. Ele é um treinador de criatividade e treinador de criatividade que apresenta palestras e workshops de campo de treinamento de propósito de vida nacional e internacionalmente. Visita www.ericmaisel.com para saber mais sobre o Dr. Maisel.

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Assista a um Entrevista com o autor, Eric Maisel

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