O bocejo é contagioso ... mas é bom para você?

Apesar do fato de que bocejar espontaneamente cinco a dez vezes por dia, e que é um evento muito agradável, relativamente pouco esforço foi canalizado para entender por que bocejamos. Na verdade, não foi até 2010 que o livro didático de língua Inglês primeiro bocejo foi publicado. Então, nós não sabemos muito sobre bocejos, mas muito do que sabemos é prático e pode contribuir para nossa prática com a respiração.

O conhecimento comum e, de fato, o senso comum apoiar a alegação de que o bocejo traz mais oxigênio para o cérebro. Essencialmente, essa foi a principal posição "científica" de tempos de Hipócrates até os 1980s.

No entanto, este pedaço de sabedoria foi finalmente testado, e rejeitaram, por R. Provine, Tate B. e L. Geldmacher, que mostrou que nem oxigénio nem dióxido de carbono reduzida aumento provocado bocejos em seus súditos. Esta descoberta provocou uma investigação mais séria sobre o bocejo negligenciadas, que está em curso hoje. Um pesquisador, Wolter Seuntjens, propôs um nome para esta nova área de concentração: chasmology, a partir de abismo, do grego para "bocejo." Faz sentido, não é? A boca aberta realmente aberto abismo inteiro.

Bocejar: A chave para manter o Bem-Estar

À medida que sentir o nosso caminho através de compreendê-los, vemos que boceja certamente trazer descontinuidade para o padrão de respiração, mas que implicam muito mais do que apenas o sistema respiratório. Eles são um comportamento estereotipado que parece ser uma chave para manter o bem-estar.

Os movimentos e eventos são sempre mais ou menos o mesmo de pessoa para pessoa. Na verdade, bocejos pode ser visto no desenvolvimento de fetos a partir da extremidade do primeiro trimestre diante. Além disso, bocejos estão no repertório de todos os vertebrados, seja quente ou sangue frio, se eles vivem na terra, na água ou no ar.

O que é um bocejo: descrição real do bocejo

Você vai se sentir o seu caminho através desta descrição: um escancarado da boca com uma inspiração muito tempo, uma pausa no auge, ou apogeu, da seqüência, seguido por uma expiração, curto e cheio, acompanhado por um relaxamento de todos os músculos envolvidos. E isso é apenas o contorno do ponto de vista respiratório.

Uma descrição abrangente notaria o alongamento dos músculos da mandíbula, bochechas e pescoço (talvez obscurecer a audição e a visão, e até mesmo trazer lágrimas aos olhos); a abertura da garganta; o estiramento dos músculos dos braços, peito, costas, abdômen e possivelmente em outros lugares; as sensações de uma cascata de hormônios e neurotransmissores, como as sensações agradáveis ​​da ocitocina e da serotonina; a sensação de relaxamento da ativação da resposta parassimpática; e a sensação de escorregar ou entrar no sentido do corpo (adormecer ou acordar).

Bocejar: Técnicas de Meditação Better Than

Pode ser que o bocejo facilite uma transição na consciência ou na atenção. Bocejamos antes de dormir e ao acordar. Bocejamos com frequência antes de um empreendimento intenso, como uma apresentação musical - ou um salto de paraquedas! Fogel sugere que o bocejo pode ser um sinal para que o corpo “acorde para si mesmo”, para que o bocejo entre na autoconsciência corporificada. (A Psicofisiologia da auto-consciência, por Alan Fogel)

O neurocientista Andrew Newberg, explica que uma das partes do cérebro que é estimulada pelo bocejo, o precuneus, é uma chave para a consciência, auto-reflexão, e recuperação da memória, observando que esta mesma estrutura é estimulado pela respiração iogue e outras formas de meditação . Como ele coloca, "Bocejar você vai relaxar e trazê-lo em um estado de alerta mais rápido do que qualquer outra técnica de meditação que eu conheço." (Como Deus muda seu cérebro: Os resultados da descoberta de um neurocientista Leading por Andrew B. Newberg)

O bocejo é altamente contagiosa em humanos, primatas e cães!

É bem possível que a leitura destes últimos parágrafos sobre o bocejo tenha causado a bocejar. Essa perspectiva nos leva a novos domínios de investigação e de especulação. O bocejo é altamente "contagiosa". Fica desencadeada em 45-60 por cento dos adultos quando ver, ouvir, ou mesmo imaginar alguém bocejando.

Este fenômeno de contágio parece estar relacionado à nossa capacidade de empatia, já que envolve áreas do cérebro que nos ajudam a ser conscientes de nós mesmos e sintonizar com os outros. (O Terapeuta Consciente por Daniel J. Siegel) Os grupos podem sintonizar um ao outro por meio de um bocejo contagiosa. E há ainda uma dimensão erótica, como o bocejo é ligada à resposta sexual e de ligação par.

É revelador que o bocejo não parece ser contagiosa entre as crianças com diagnóstico de transtorno do espectro autista, que não orientam socialmente de forma típica. Além disso, o bocejo contagioso só aparece nos seres humanos e outros primatas - com a exceção interessante possível de cães, os companheiros animais que se juntarem a nós socialmente.

Experiências com Bocejar

Assim como o suspiro ajuda a trazer o sistema respiratório em maior equilíbrio, em um estado de variabilidade correlacionada em termos de teoria de sistemas, portanto, um bocejar atos da mesma forma para o conhecimento incorporado dentro de você e dentro de um grupo social. Bocejar pode ser visto como um atrator estranho, a partir do qual emerge uma maneira nova e mais clara de estar no corpo e estar junto com os outros. E a melhor parte é que o bocejo é automática e intencional, espontânea e contagiante. É ambíguo, para que você possa ser brincalhão com ele.

Quando um bocejo surge por conta própria, você pode perceber onde ele está levando você? Você pode ter início quando sozinho, para ajudar a transição para uma atividade diferente? Você pode ter início em um grupo, para lhe trazer todos juntos? Os cientistas não sabem muito sobre o bocejo, mas o verdadeiro desafio é, o que você pode descobrir?

Bocejar Exercício: Fake It 'Til You Make It

Para ter uma noção real do encarnado auto-consciência causada por um bocejo, tudo que você tem a fazer é uma falso. Você sabe como eles vão. Em seguida, adicione outro. E outro. Até um real espontaneamente chutes pol Pode demorar seis ou sete falsos antes de a coisa real vem. Então, quando isso acontecer, siga em frente. Não pare até chegar a uma dúzia. (Adaptado de "Como Deus muda seu cérebro "por Andrew B. Newberg)

Verifique em seguida. O que você sabe sobre a sua atenção, rigidez muscular, e sensação de bem-estar? (By the way, se você não pode parar depois de 12, isso é ótimo, você pode ser apenas bocejar privado!)

© 2012 por Donald McCown e S. Marc Micozzi.
Reproduzido com permissão do editor, Healing Arts Press,
uma divisão da Inner Traditions International. www.HealingArtsPress.com

Este artigo foi adaptado com permissão do livro:

Mindfulness Novo Mundo - desde os Pais Fundadores, Emerson e Thoreau para a sua prática pessoal - por Donald McCown e S. Marc Micozzi, MD, Ph.D.

Dissipando os dois grandes mitos da atenção plena - que é uma atividade "exótico" e que exige que você "abrandar e encontrar mais tempo" - os autores revelam uma forma de alta velocidade ideal de contemplação, mesmo para os mais movimentados vidas. Explorando o impacto fisiológico das práticas de atenção plena para estresse, ansiedade, depressão e lidar com doenças graves e grandes mudanças na vida, os autores mostram que a atenção plena não é sobre ser em silêncio e sozinho - ele pode até mesmo ser praticado como uma família ou comunidade.

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Sobre os autores

Donald McCown é professor assistente de saúde integrativa em West Chester University of Pennsylvania e do ex-diretor do Mindfulness no programa de trabalho no Jefferson-Myrna Brind Centro de Medicina Integrativa. Co-autor de Ensino Mindfulness, ele também ministra cursos mindfulness avançadas para o público em geral, e ensina médicos a ensinar atenção. Ele mantém uma prática de atenção plena baseada em psicoterapia e ensina no casamento de pós-graduação e um programa de terapia familiar no Conselho de Relações, na Filadélfia. Ele tem interesse clínico e de pesquisa em particular no uso da atenção no trabalho com adolescentes e adultos com deficiências de desenvolvimento e suas famílias, e com artistas e profissionais de negociação ansiedade e depressão em suas vidas.

Marc S. Micozzi, MD, Ph.D., é professor adjunto de fisiologia e biofísica na Georgetown University School of Medicine e diretor fundador do Policy Institute for Integrative Medicine em Washington, DC. Treinado como médico e antropólogo, O Dr. Micozzi foi o editor fundador do Journal of Alternative and Complementary Medicine. Ele é o autor e editor de Fundamentals of Complementary & Alternative Medicine e co-autor de The Spiritual Anatomy of Emotion.