Pode ser difícil incluir exercícios em nossas vidas ocupadas, apesar das melhores intenções. Existem muitas razões pelas quais as pessoas não se exercitam e muitos conceitos errados sobre o exercício. Aqui estão nove equívocos comuns sobre exercícios e o que a pesquisa realmente nos diz.
1. Eu estava em forma uma vez, então não preciso me exercitar
Infelizmente, os benefícios do exercício para a saúde não durarão se você não sustentar seu regime de exercícios. Uma redução ou abandono significativo pode causar perda acentuada dos benefícios iniciais, como aptidão cardiovascular e resistência. Consistência é a chave. Misture tudo e mantenha-o interessante, pois manter altos níveis de atividade física ao longo da vida está associado aos melhores resultados de saúde.
2. Ficar de pé o dia todo não tem o mesmo benefício que o exercício
Estar de pé, se movimentar o dia todo significa que você tem uma alto nível de atividade física. Isso melhora a saúde. Para otimizar os benefícios de saúde, aumente seu nível de exercício - o suficiente para fazer você suar um pouco - para pelo menos 150 minutos por semana, sempre que possível.
3. O exercício precisa ter dez minutos ou mais, caso contrário, é uma perda de tempo
A boa notícia é que diretrizes recentes eliminaram a necessidade de realizar atividades físicas em períodos de pelo menos dez minutos. Não há limite mínimo para benefícios de saúde; portanto, realize tarefas diárias ativas, como carregar sacolas de compras pesadas e trabalhos vigorosos em casa ou no jardim, para melhorar sua saúde.
Tente fazer exercício "lanches", Por exemplo, de três a cinco curtos períodos de atividade (de meio a dois minutos) espalhados ao longo do dia, como subir alguns lances de escadas intensidade suficientemente alta para deixá-lo sem fôlego.
Tudo conta. Andrey Popov / Shutterstock
4. Eu tenho uma doença crônica, então devo evitar exercícios
Este não é o caso. Ser mais ativo beneficiará uma variedade de condições crônicas, incluindo câncer, doenças cardíacas e doenças pulmonares obstrutivas crônicas. Seja o mais ativo que sua condição permitir, visando 150 minutos por semana de atividade moderada se possível. Se você tiver necessidades complexas de saúde, procure um médico antes de iniciar um novo regime de exercícios e obtenha orientação de um fisioterapeuta ou outro profissional.
5. Estou muito velho para me exercitar
Isso não é verdade. Evidências mostram que o envelhecimento por si só não é causa de grandes problemas até que você esteja na metade dos 90s. E força, poder e massa muscular pode ser aumentado, mesmo nessa idade avançada. Idealmente, inclua exercícios aeróbicos, treinamento de equilíbrio e fortalecimento muscular se você tem 65 anos ou mais.
6. Exercício vai me deixar magra
Não necessariamente. Combine restrição calórica com atividade física para obter uma perda de peso mais bem-sucedida e lembre-se: você não pode fugir de uma dieta ruim. Pessoas que têm objetivos substanciais de perda de peso (acima de 5% do peso corporal) e pessoas que tentam manter uma quantidade significativa de peso podem precisar fazer isso mais de 300 minutos por semana de atividade de intensidade moderada para alcançar seu objetivo. Inclua trabalho de resistência para aumentar a massa corporal magra.
7. Eu corro uma vez por semana, mas isso não é suficiente
Tenha certeza de que qualquer quantidade de corrida, mesmo uma vez por semana, resulta em importantes benefícios à saúde. Se você não tiver muito tempo para se exercitar, mesmo que apenas um minuto de corrida 50 uma vez por semana em um ritmo mais lento que o 6mph (9.65km / h) tenha mostrado resultar em uma diminuição no risco de morte prematura. Níveis mais altos de corrida não necessariamente melhoram os benefícios da mortalidade.
8. Estou grávida, então preciso ir com calma
Atividade física de intensidade moderada é seguro para mulheres grávidas que geralmente são saudáveis e não representa nenhum risco para o bem-estar do feto. Atividade física diminui o risco de ganho excessivo de peso e diabetes gestacional durante a gravidez.
O exercício pode ajudar a prevenir o diabetes gestacional. Pressmaster / Shutterstock
9. Não estou me sentindo bem, não devo me exercitar
Se você estiver com febre, estiver com um mal-estar intenso ou com altos níveis de dor ou exaustão, não se exercite. Na maioria dos outros casos, ser fisicamente ativo é seguro, mas ouça seu corpo e diminua sua carga de exercício, se necessário. E, se puder, vista-se e mova-se o mais rápido possível para evitar "Paralisia da PJ".
Sobre o autor
Julie Broderick, professora assistente de fisioterapia, Trinity College Dublin
Este artigo foi republicado a partir de A Conversação sob uma licença Creative Commons. Leia o artigo original.
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