Por que a dor do período não deve fazer você parar de se exercitar?

Por que a dor do período não deve fazer você parar de se exercitar? Jacob Lund / Shutterstock

Meninas e mulheres que experimentam dor no período muitas vezes evitam a atividade física, mas mais recente estudo sugere que fazer exercício pode realmente proporcionar alívio da dor.

Dor do período afeta em torno de 90% de mulheres. Pode interferir na vida diária limitando a atividade - e é um motivo comum para se ausentar da escola ou do trabalho.

Durante o período menstrual, o útero se contrai para ajudar a expulsar seu revestimento. Substâncias gordurosas chamadas prostaglandinas desencadeiam essas contrações. E mais prostaglandinas significam cólicas mais severas.

Cãibras geralmente ocorrem no início de um período menstrual - ou um pouco antes - e podem continuar por dois a três dias. Além da dor, os sintomas podem incluir náuseas, vômitos, cansaço, dor nas costas, dores de cabeça, tontura e diarréia.

A maioria das mulheres depende de remédios vendidos sem receita para o alívio da dor, incluindo o ibuprofeno (um anti-inflamatório) e o paracetamol (um analgésico). Os médicos também podem prescrever pílulas anticoncepcionais orais para diminuir a dor e relaxar os músculos. No entanto, essas drogas não proporcionam alívio para todas as pessoas e - como todas as drogas - elas têm efeitos colaterais.

A fisioterapia também é por vezes recomendada como tratamento para dores menstruais. Quando nós Comentários Na evidência de fisioterapia, encontramos estudos únicos para apoiar o uso de adesivos abdominais aquecidos, TENS (um dispositivo eletrônico que emite uma corrente elétrica leve) e yoga. Acupuntura e acupressão, quando comparadas com placebo, não foram consideradas efetivas.

Falta de evidências

Ao realizar nossa revisão, não encontramos um único teste que considerasse o exercício como uma terapia para dor no período, então conduzimos nossa própria. Recrutamos mulheres 70 que regularmente experimentavam dores menstruais e as alocavam aleatoriamente para um grupo de exercícios aeróbicos ou um grupo controle (elas administravam a dor como normalmente seriam).


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A dor foi medida em uma escala variando de zero (sem dor) a 100 (dor insuportável). No início do estudo, as mulheres em ambos os grupos experimentaram dor moderada (60, em média). Mas, no final do julgamento de sete meses, as mulheres no grupo de exercícios relataram dor leve - 22 pontos menores que as mulheres no grupo controle. Especialistas consideram que uma redução na dor do ponto 20clinicamente importante".

As mulheres do grupo de exercícios também experimentaram uma melhora estatisticamente significativa em sua qualidade de vida e seu funcionamento diário, como ir ao trabalho ou subir escadas.

O exercício tem o que é conhecido como “resposta dose”: Quanto mais você faz, maiores são os benefícios para a saúde. Ainda não sabemos se isso também se aplica à dor do período. Para o nosso estudo, prescrevemos o exercício aeróbico em 70-85% da frequência cardíaca mais alta das mulheres por 30 minutos, três vezes por semana, com exercícios adequados de aquecimento e relaxamento. Isso é bem intenso. Pode ser possível que o alívio da dor possa ser alcançado com o exercício em uma “dose” menor.

Por que a dor do período não deve fazer você parar de se exercitar? O exercício pode ter uma resposta à dose. Imagens de negócios de macaco / Shutterstock

As descobertas de um recente estudo piloto conduzido em Hong Kong com o nosso próprio. Os pesquisadores descobriram que as mulheres que se exercitaram tiveram diminuição da prostaglandina e da dor em comparação com as mulheres que não se exercitaram. Os pesquisadores agora estão planejando um estudo maior para confirmar esses achados.

Todas essas descobertas sugerem que, em vez de evitar a EP ou a academia, as meninas e as mulheres podem querer considerar se envolver para ver se elas proporcionam algum alívio da dor. Afinal, não há nada a perder.A Conversação

Sobre os Autores

Leica Sarah Claydon-Mueller, palestrante sênior, Anglia Ruskin University e Priya Kannan, professor assistente, Universidade Politécnica de Hong Kong

Este artigo foi republicado a partir de A Conversação sob uma licença Creative Commons. Leia o artigo original.

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