Imagem por Rudy e Peter Skitterians
Pular na cama elástica, também chamado de rebote, é um jogo muito popular entre as crianças, mas revelou-se que esta prática fornece uma ajuda valiosa para acelerar a circulação linfática e descongestionar o sistema linfático dos adultos.
O que acontece em um salto
A lona esticada e as molas de um trampolim aumentam o alcance de cada movimento, de modo que a cada salto você sobe e desce. A alternância desses movimentos contrários influencia os fluidos corporais, principalmente a linfa.
Quando você salta, seu corpo sobe repentina e rapidamente. Embora esse movimento acelerado impulsione o corpo para cima, ele exerce uma força oposta na linfa. É como se fosse empurrado para baixo porque não conseguiu acompanhar o movimento do corpo. O fenômeno é o mesmo de quando um avião decola. O avião avança em alta velocidade, mas os passageiros sentem claramente uma força na direção oposta que os achata contra os assentos. Podemos sentir essa mesma sensação em uma gangorra ou em um balanço em arco ascendente.
Para ilustrar mais visualmente o que está acontecendo, vamos observar o que acontece com alguém de cabelo comprido ao pular em uma cama elástica. À medida que a pessoa sobe, o corpo sobe mas o cabelo não; em vez disso, é empurrado para a cidade e achatado contra a cabeça. Processos semelhantes ocorrem fisiologicamente. Durante o salto, a linfa é empurrada para baixo, o que tem o efeito de fechar imediatamente as válvulas linfáticas.
Mas mal fecham, o corpo começa a cair em direção ao trampolim. Esta descida também é repentina e rápida. Ele impulsiona o corpo para baixo, mas a linfa é enviada na direção oposta. É como se ele não conseguisse acompanhar a descida do corpo, então ele se arrasta para trás, o que o empurra para cima em seu caminho.
O fenômeno é o mesmo quando um elevador desce rapidamente de um andar alto. Você tem a impressão de cair no vazio e uma sensação de revirar o estômago. É como se o coração não conseguisse seguir e ficasse onde estava.
Para usar novamente a imagem do cabelo, quando alguém salta para o fundo de uma parede, o cabelo comprido não fica pendurado, mas sim empurrado para cima. A direção desse impulso, porém, é a mesma da circulação da linfa no sistema linfático. A linfa é, portanto, estimulada a avançar, o que abre as válvulas linfáticas.
Ao longo de uma sessão de trampolim, as pressões contrárias aplicadas à linfa se conectam e seguem a cada dois ou três segundos. Desta forma, a linfa é empurrada para frente e para trás em relação à circulação linfática. No entanto, o movimento para trás da linfa é sempre interrompido imediatamente, pois as válvulas fecham assim que sentem um movimento para trás.
A linfa é, portanto, projetada definitiva e continuamente em direção à sua eventual saída. Seu avanço pelos vasos linfáticos é incentivado. Os segmentos do sistema linfático onde a linfa está estagnada são descongestionados e aqueles onde a circulação era lenta verão uma aceleração. Sua velocidade de circulação aumentará durante todo o tempo em que você estiver na cama elástica e por algum tempo depois. Repetir esta atividade regularmente é uma boa maneira de restaurar gradualmente a boa circulação linfática.
É bom saber
Pular na cama elástica também tem efeito benéfico nas válvulas e fibras musculares responsáveis pela vasoconstrição e dilatação dos vasos linfáticos. Eles funcionam durante toda a sessão de trampolim. A cada dois ou três segundos as válvulas abrem e fecham e as fibras musculares se contraem. Essa atividade intensa restaura seu tônus, o que os torna mais capazes de garantir a circulação adequada da linfa.
Os efeitos obtidos com o uso do trampolim são os mesmos gerados pelo exercício físico. A principal diferença é que as sessões de trampolim não exigem que os músculos trabalhem tanto como fariam durante exercícios e atividades físicas semelhantes. Por isso são especialmente indicados para pessoas que não são capazes de realizar atividades físicas intensas por qualquer período de tempo.
Trampolins na prática
Trampolins projetados para uso interno são vendidos em diversos lugares. Eles são mais baixos e geralmente menores em circunferência do que os trampolins externos, então você pode pular neles sem se preocupar em bater no teto se estiver dentro de casa. Os trampolins ao ar livre usados pelas crianças funcionam perfeitamente bem, especialmente se tiverem redes em todo o perímetro para proteger contra saltos acidentais ou quedas da borda.
As descrições que dei até agora podem ter dado a impressão de que você deve dar grandes saltos, mas isso não é necessário para obter bons resultados. Pequenos saltos também são benéficos. Eles são ainda melhores para pessoas com menor senso de equilíbrio ou afetadas por linfedemas. Este último grupo de pessoas também pode utilizar meias de compressão para realizar esses exercícios.
Como usar o trampolim para a saúde linfática
A seguir estão duas maneiras diferentes de usar o trampolim para estimular a circulação linfática.
Simplesmente levante os calcanhares
Fique em pé na cama elástica, com os pés ligeiramente afastados, os joelhos ligeiramente dobrados e os braços relaxados. Levante os calcanhares enquanto fica na ponta dos pés no trampolim. O impulso virá da parte frontal dos pés, mas eles não quebrarão o contato com o trampolim. Assim que seus calcanhares descerem e tocarem o trampolim, levante-os novamente. Combine esses movimentos em um ritmo que você ache agradável, que você possa dominar sem muito esforço. No início as sessões devem durar apenas dois a três minutos, mas com o treino podem ser estendidas para cinco, dez e até quinze minutos. Algumas pessoas podem até fazer sessões de trinta minutos.
Tome nota!
É importante abordar o trabalho na cama elástica com bom senso; em outras palavras, faça isso gradualmente. Ao apressar as coisas você corre o risco de criar o oposto do que pretende. O sistema linfático ficará cansado e, como resultado, a circulação linfática diminuirá.
Saltos suaves
A segunda forma de usar o trampolim é um pouco mais dinâmica. Fique em pé na cama elástica, com os pés ligeiramente afastados, os joelhos ligeiramente dobrados e os braços relaxados. Neste exercício, seus pés sairão totalmente do trampolim. Faça pequenos saltos de cerca de dez a dezoito centímetros do trampolim. Estabeleça um ritmo confortável e faça isso por dois a três minutos. Depois de sentir que já domina isso, você pode aumentar o tempo das sessões para cinco ou dez minutos, depois para quinze ou mais.
As mesmas regras se aplicam aqui como no exercício baseado no levantamento dos calcanhares. Use seu bom senso e não exagere. Saltos mais altos do que os descritos aqui são possíveis ao longo do tempo.
O que aprendemos
O movimento alternado para cima e para baixo dos saltos no trampolim empurrará a linfa para frente nos vasos linfáticos. Além disso, a mudança de pressão irá impor exigências repetidas às válvulas. Isto irá fortalecê-los e, assim, estimular uma melhor circulação linfática.
Tradução do inglês ©2023. Todos os direitos reservados.
Edição original em francês, Direitos autorais 2021.
Adaptado com permissão da Healing Arts Press,
uma impressão de Inner Traditions Internacional.
Fonte do artigo:
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Sobre o autor
Christopher Vasey, ND, é um naturopata especializada em desintoxicação e rejuvenescimento. Ele é o autor de A dieta ácido-alcalino para uma óptima saúde, O Caminho Naturopathic, A Receita Água, A Receita Whey e O Detox Diet Mono.
Visite o site em: http://www.christophervasey.ch/anglais/home.html
