Confiar nos nossos instintos é vital para uma melhor saúde mental. Shutterstock
Embora levemos muito a sério os treinos físicos, muito menos se fala sobre os “treinos” que nos ajudam a permanecer mentalmente ágeis e saudáveis. Mas, assim como na saúde física, existem maneiras simples e práticas que podem ajudar a todos a desfrutar de uma boa saúde mental.
nossa pesquisa nos levou a um método para promover a saúde mental e o bem-estar nas comunidades, seguindo um modelo simples que pode ser adotado por qualquer pessoa.
Um estudo anterior mostrou que as pessoas sabem intuitivamente o que aumenta sua saúde mental, mas eles não pensam nisso diariamente. Ao contrário de sua saúde física, as pessoas raramente consideram o que poderiam ou deveriam estar fazendo para sua saúde mental.
Actualmente, o nas em campanhas de saúde mental está em tratamento para transtornos mentais, a remoção do estigma de falar sobre problemas de saúde mental, intervenção precoce e redução de fatores de risco que levam à doença.
Mas o fardo da doença mental continua a subir - acredita-se que cerca de 50% de pessoas em Países da OCDE experimentará doença mental durante a vida, então há uma necessidade sensibilizar as comunidades e promover passos simples e práticos para alcançar e manter uma boa saúde mental.
Com base em pesquisas sobre o que as pessoas podem fazer para melhorar sua saúde mental, desenvolvemos um modelo “ABC” que pode ser facilmente adotado na vida cotidiana. Conhecida como “Act-Belong-Commit”, a abordagem promove a manutenção ativa, construindo relacionamentos mais fortes com amigos, familiares e grupos comunitários, e comprometendo-se com hobbies, desafios e causas significativas. Juntos, eles constituem uma abordagem simples “faça você mesmo” para melhorar a saúde mental.
Ao incentivar as pessoas a seguir esses princípios, bem como colaborar com grupos comunitários que oferecem atividades e oportunidades de participação social, o método - atualmente implementado em Australia e Dinamarca - procura trazer benefícios a longo prazo para a saúde mental nas populações.
A pesquisa sugere que as pessoas conhecem intuitivamente as atividades que melhoram sua saúde mental, mas não as tratam como rotinas para repetir como o exercício físico. Shutterstock
Aja
Mantenha-se alerta e envolvido, mantendo-se mentalmente, socialmente, espiritualmente e fisicamente ativo.
Pesquisa creditou um estilo de vida com muitas atividades fora do trabalho como fomentar Emoções positivas e protegendo nossos cérebros do declínio. Uma mente e um corpo ativos, particularmente na companhia de outros, podem ser naturalmente recompensadores e uma alternativa saudável à preocupação, ao excesso de pensamento ou ao uso de substâncias.
Manter-se ativo e trabalhar em equipe é uma boa saída para manter uma boa saúde mental. Shutterstock
Pertencer
Desenvolver um forte senso de pertencer mantendo amizades, juntando-se a grupos e participando de atividades comunitárias.
Pesquisas mostram que nossos relacionamentos uns com os outros são fundamentais para a saúde mental em termos de fornecendo um senso de identidade, atuando como fonte de ajudae ser um importante recurso de enfrentamento para lidar com dor, estresse e eventos de vida difíceis.
Fazer parte de uma comunidade oferece redes de apoio e oportunidades de envolvimento em atividades sociais. Shutterstock
COMPROMETA-SE
Faça coisas que forneçam significado e propósito na vida, como aceitar desafios, apoiar uma boa causa e ajudar os outros.
Um senso de significado e propósito é vital para o nosso bem-estar e foi mostrado para ajudar a ampliar nossa vidas e manter um cérebro saudável. Compromisso com um hobby, um desafio, uma boa causa ou ajudar os outros tudo pode impulsionar sentimentos de auto-estima e proteger contra sentimentos de desesperança e inutilidade.
Participar socialmente e contribuir para a comunidade pode preservar a função cerebral, promova pensamentos de “fazer a diferença"E reduza sentimentos que não são úteis para o bem-estar, como egocentrismo.
Compromisso com hobby, objetivo ou uma causa significativa pode oferecer satisfação a longo prazo. Shutterstock
Para mostrar que esses princípios promovem e protegem a saúde mental, concluímos recentemente uma série de estudos observacionais sobre uma amostra nacionalmente representativa de adultos na Irlanda. As pessoas foram entrevistadas no início da pesquisa e novamente entrevistadas dois anos depois.
Categorizamos as atividades dos participantes em indicadores de atuação, pertencimento e comprometimento. Participar de várias atividades sociais e recreativas, como esportes, ir ao cinema, comer fora ou viajar por prazer, foram indicadores do Ato. Manter contato com amigos, familiares e grupos comunitários serviu como indicador de Belong e a frequência de envolvimento em atividades sociais e recreativas foi um indicador do Commit.
Os resultados desses estudos juntos demonstram que os níveis mais altos de todas as três medidas qualidade de vida, satisfação com a vida e autoavaliação da saúde mental, proteger as pessoas contra o desenvolvimento depressão, ansiedade e declínio da função cerebrale diminuir o risco de as pessoas se tornarem dependentes álcool.
Nossa pesquisa também mostrou que a abordagem está ajudando pacientes com Doença mental e agora está sendo usado como uma ferramenta para recuperação por profissionais de saúde mental.
A campanha
A campanha Act-Belong-Commit visa aproveitar recursos já presentes nas comunidades - porque os comportamentos que promovem a saúde mental e o bem-estar são atividades cotidianas que a maioria das pessoas já está fazendo ou prontamente disponíveis. Portanto, o foco da campanha é aumentar a conscientização sobre esse fato e validar a crença de que esses comportamentos são bons para a saúde mental.
Em ambos Australia e Dinamarca A campanha conecta acadêmicos que podem aconselhar sobre o método ABC com uma gama diversificada de grupos comunitários, incluindo teatros, grupos de saúde da mulher e equipes esportivas.
Esses parceiros recebem treinamento e recursos, como guias de autoajuda enquanto publicidade e patrocínio de eventos ajudam a espalhar a mensagem da campanha. Alvos específicos incluem escolas, locais de trabalho e pessoas que se recuperam de doenças mentais.
Na Austrália, um ano pesquisa pede às pessoas se eles ouviram falar da campanha e, em caso afirmativo, como suas crenças e ações em torno da saúde mental mudaram. Duas vezes por ano, pesquisas perguntam aos parceiros como a campanha afetou suas atividades. Abordagens semelhantes estão sendo usadas na Dinamarca. Desta forma, a campanha permanece em contato com as comunidades para melhorar constantemente seus métodos.
Ao incentivar as pessoas a seguir e priorizar essa abordagem ABC, as mensagens simples da campanha podem ressoar nas comunidades em todo o mundo e sustentar a saúde mental e o bem-estar das pessoas no futuro.
Ziggi Ivan Santini, Associado de pós-doutorado, Universidade do Sul da Dinamarca; Rob Donovan, Professor adjunto, Universidade da Austrália Ocidental e Vibeke Jenny KoushedePesquisador sênior, Universidade do Sul da Dinamarca
Este artigo foi originalmente publicado em A Conversação. Leia o artigo original.
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