Como ouvir música poderia ajudá-lo a vencer a insônia

Como ouvir música poderia ajudá-lo a vencer a insônia

Em nosso mundo agitado, uma boa noite de sono vale seu peso em ouro quando se trata de melhorar bem-estar físico e mental. Muito mais do que um método básico de conservação de energia, o sono é um estado durante o qual os músculos e ossos são gerados e reparados, e memórias e sistemas de aprendizagem são atualizados. O sono também permite que o corpo e o cérebro eliminem os subprodutos tóxicos da atividade de vigília do dia, que poderiam se acumular e causar danos. Em suma, um bom sono é uma pedra angular da saúde humana.

Infelizmente, nem todos nós somos abençoados com a generosidade de uma boa noite de sono depois de um dia longo e muitas vezes cansativo. Cerca de 30% de adultos experimentar insônia crônica em algum momento de sua vida - onde o sono é interrompido por mais de um mês. As estimativas são ainda maiores em populações mais velhas e naquelas que sofrem estresse regular.

A insônia pode ser devastadorae tem sido associada a deficiências cognitivas - como lapsos de memória, problemas psicológicos, incluindo transtornos de humor e ansiedade, e problemas de saúde a longo prazo, incluindo obesidade e demência. Os casos mais graves de insônia crônica podem até aumentar o risco de mortalidade.

O custo da insônia vai muito além da saúde. De acordo com a National Sleep Foundation, os insones são duas a quatro vezes mais propensos a sofrer um acidente - com mais de Acidentes de trânsito 72,000 por ano nos Estados Unidos sozinho ligado à privação de sono. A insônia também custa às empresas americanas estimado $ 150 bilhões absenteísmo e produtividade reduzida, todos os anos.

Dada a nossa necessidade de sono regular e profundo, não é surpresa que as pessoas com insônia cheguem ao armário de remédios. As farmácias do Reino Unido dispensam regularmente mais de Prescrições 15.3m para auxiliares de sono. Mas este não é o caminho mais seguro para uma boa noite de sono, já que o uso de medicamentos de prescrição e prescrição pode levar a efeitos colaterais prejudiciais, dependência e abstinência.

Música para dormir?

A pesquisa mostrou que ouvir música "auto-selecionada" - música de sua escolha - pode realmente encurtar os ciclos de sono do estágio dois. Isso significa que as pessoas chegam a um descanso Sono REM - a parte restauradora do nosso sono - mais rapidamente.


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No estudo, os alunos que ouviram 45 minutos de música antes de dormir durante três semanas assistiu a um efeito cumulativo positivo em múltiplas medidas de eficiência do sono, com efeitos semelhantes relatados em cidadãos idosos em Singapura. Seguindo todas essas evidências, o NHS agora recomenda “ouvindo música suaveAntes de dormir como um método para prevenir a insônia.

Com tudo isso em mente, nossa unidade de pesquisa, juntamente com colegas do Laboratório de Sono e Cognição da Universidade de Lincoln e da Goldsmiths, Universidade de Londres, embarcaram em um novo projeto de sono musical para descobrir o que as pessoas ouvem quando estão cochilando - e por que as pessoas acreditam que a música ajuda seu sono.

A primeira fase da nossa pesquisa de sono musical foi completado por pessoas 651, que nos contaram muito sobre a música que os ajuda a dormir. Descobrimos que o melhor compositor de música do sono em nossa amostra é Johann Sebastian Bach. Ele foi seguido por Ed Sheeran, Wolfgang Amadeus Mozart, Brian Eno e Coldplay.

Além dos poucos artistas mais bem cotados, houve uma enorme variedade de escolhas individuais - com diferentes gêneros 14 e 545 diferentes artistas nomeados. E são esses dados que nos darão a base para examinar os recursos da música do sono efetiva. Usando programas de computador, poderemos definir os recursos musicais consistentes que suportam o sono entre esses diversos sons musicais.

Encare a música

Nós também descobrimos muito sobre as razões pelas quais as pessoas estão se voltando para a música em primeiro lugar. E eles são variados. Na nossa pesquisa, as pessoas destacaram a importância da música para bloquear sons disruptivos externos (como o trânsito) e internos (como o zumbido), para preencher silêncios desconfortáveis ​​e proporcionar uma sensação de companheirismo e segurança.

Isso sugere que é improvável que uma abordagem única de música para dormir seja adequada a todos os insones, porque as pessoas estão sintonizando tantos tipos diferentes de música por tantas razões diferentes.

O próximo passo para nossa pesquisa será expandir nossa pesquisa para cobrir tantas populações e culturas quanto possível. Em seguida, vamos testar a música que as pessoas relatam ser consistentemente eficaz em diferentes estágios do sono usando técnicas avançadas de gravação do sono.

Nosso objetivo é desenvolver uma tecnologia personalizada de seleção de músicas, combinada com conselhos sobre estratégias de sono musical, como um pacote completo para pessoas que precisam restaurar seu sono ao normal por causa de sua saúde, qualidade de vida e bem-estar.

Até lá, o melhor conselho que podemos oferecer ao escolher a música para colocá-lo para dormir é confiar em suas próprias escolhas musicais em relação a listas de reprodução genéricas de “sono”. Você sabe melhor o que está procurando em uma faixa na hora de dormir - com base no que você gosta e no que você precisa da música no momento. E num futuro próximo estaremos armados com as evidências necessárias que nos permitirão passar desta “abordagem instintiva” para uma aplicação mais informada e otimizada da música como uma ajuda eficaz na batalha contra a insônia.

A Conversação

Sobre o autor

Victoria Williamson, professora de música, Universidade de Sheffield

Este artigo foi originalmente publicado em A Conversação. Leia o artigo original.

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