O que você precisa saber sobre o magnésio

 O magnésio tem muitas funções importantes no corpo. Tatjana Baibakova / Shutterstock

Tem havido muita conversa nas mídias sociais nos últimos meses sobre o importância dos suplementos de magnésio. Muitos sugerem que sintomas como problemas para dormir, músculos tensos e baixa energia são todos sinais de que você é deficiente e deve tomar um suplemento de magnésio.

Acontece que muitos de nós provavelmente são deficientes em magnésio. Segundo pesquisas, a maioria não está consumindo o quantidade recomendada de magnésio para atender às necessidades do nosso corpo. Estima-se também que nos países desenvolvidos, entre 10-30% da população tem uma ligeira deficiência de magnésio.

Magnésio é um dos muitos micronutrientes o corpo precisa para permanecer saudável. é essencial para ajudando mais de 300 enzimas realizam numerosos processos químicos no corpo, incluindo aqueles que produzem proteínas, sustentam ossos fortes, controlam o açúcar no sangue e a pressão sanguínea e mantêm músculos e nervos saudáveis. O magnésio também atua como um condutor elétrico que ajuda o coração a bater e contrai os músculos.

Considerando a importância do magnésio para o corpo, se você não estiver ingerindo o suficiente, isso pode levar a uma série de problemas de saúde. Mas mesmo que a maioria de nós esteja provavelmente um tanto deficiente em magnésio, isso não significa que você precise buscar suplementos para garantir que está recebendo o suficiente. Na verdade, com o planejamento certo, a maioria de nós pode obter todo o magnésio de que precisamos dos alimentos que ingerimos.

Sinais de deficiência

A maioria das pessoas com deficiência de magnésio não são diagnosticados porque os níveis de magnésio no sangue não refletem com precisão quanto magnésio é realmente armazenado em nossas células. Sem mencionar que os sinais de que seus níveis de magnésio estão baixos só se tornam óbvios quando você tem uma deficiência.

Os sintomas incluem fraqueza, perda de apetite, fadiga, náuseas e vômitos. Mas os sintomas que você tem e sua gravidade dependerá de quão baixos são seus níveis de magnésio. Se não for controlada, a deficiência de magnésio está associada a um risco aumentado de certas doenças crônicas, incluindo doença cardiovascular, osteoporose, diabetes tipo 2, enxaqueca e Doença de Alzheimer.

Embora qualquer pessoa possa desenvolver uma deficiência de magnésio, certos grupos estão mais em risco do que outros - incluindo crianças e adolescentes, pessoas mais velhas e Mulheres pós-menopáusicas.

Condições como a doença celíaca e a síndrome inflamatória do intestino, que dificultam a absorção de nutrientes pelo corpo, podem fazer com que você mais propenso a deficiência de magnésio – mesmo com uma alimentação saudável. Pessoas com diabetes tipo 2 e alcoólatras também são mais propensos a ter baixos níveis de magnésio.

Além disso, a grande maioria das pessoas nos países desenvolvidos corre o risco de deficiência de magnésio devido a doença cronicacerto medicamentos prescritos (Tal como diuréticos e antibióticos, que esgotam os níveis de magnésio), diminuindo os teores de magnésio nas culturas e dietas ricas em alimentos processados.

Você pode obter o suficiente em sua dieta

Dados os muitos problemas que podem ocorrer devido aos baixos níveis de magnésio, é importante certificar-se de que você está ingerindo o suficiente em sua dieta.

A quantidade recomendada de magnésio que uma pessoa deve consumir diariamente dependerá de sua idade e saúde. Mas, em geral, os homens de 19 a 51 anos devem ingerir entre 400 e 420 mg por dia, enquanto as mulheres devem ingerir 310 a 320 mg.

Embora frutas e legumes agora contém menos magnésio do que há 50 anos - e o processamento retira cerca de 80% desse mineral dos alimentos, ainda é possível obter todo o magnésio que você precisa em sua dieta se você planejar cuidadosamente. Alimentos como nozes, sementes, grãos integrais, feijões, vegetais de folhas verdes (como couve ou brócolis), leite, iogurte e alimentos fortificados contêm bastante magnésio. Uma onça de amêndoas sozinha contém 20% das necessidades diárias de magnésio de adultos.

Embora a maioria de nós seja capaz de obter todo o magnésio necessário dos alimentos que ingerimos, certos grupos (como adultos mais velhos) e aqueles com certas condições de saúde pode precisar tomar um suplemento de magnésio. Mas é importante falar com seu médico antes de iniciar os suplementos.

Embora os suplementos de magnésio sejam seguros em suas dosagens sugeridas, é importante tomar apenas a quantidade recomendada. Tomar muito pode causar certos efeitos colaterais, incluindo diarreia, mau humor, pressão arterial baixa. Também é vital que aqueles com doença renal não os tome a menos que tenham sido prescritos.

O magnésio também pode alterar a eficácia de vários medicamentos, incluindo alguns antibióticos comuns, diuréticos e medicamentos para o coração, além de antiácidos e laxantes de venda livre. É por isso que é importante consultar um médico antes de iniciar suplementos de magnésio.

Suplementos de magnésio não são uma solução rápida. Embora possam ser necessários às vezes, eles não abordam as causas profundas de sua deficiência, como certas condições de saúde que podem estar contribuindo para níveis baixos. É por isso que é importante se concentrar em manter um estilo de vida saudável, que inclui exercícios, dormir bem e comer bem. dieta balanceada. Sem contar que vitaminas e minerais são melhor absorvido pelo corpo quando eles vêm de alimentos integrais.

Sobre o autor

Voo de Avelã, Líder do Programa Nutrição e Saúde, Edge Hill University

Este artigo foi republicado a partir de A Conversação sob uma licença Creative Commons. Leia o artigo original.

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