Imagem por S. Hermann & F. Richter
Narrado por Marie T. Russell
A Reconstrução de Atitude começou como um Projeto; um guia completo para nossas seis emoções e as coisas previsíveis que pensamos, sentimos, dizemos e fazemos como resultado - tudo em um simples pedaço de papel. Eu descobri que nossas emoções existem em pares opostos - tristeza e alegria, raiva e amor, e medo e paz. Além disso, cada emoção tem quatro atitudes centrais, que controlam todas as nossas ações, pensamentos e sentimentos.
Só anos depois, no entanto, percebi que um conceito abrangente (uma atitude final) era a essência das quatro atitudes conectadas a cada emoção. As Três Atitudes Finais são os princípios básicos de como nossas mentes funcionam.
Existem três Atitudes Finais destrutivas associadas à tristeza, raiva e medo.
As Três Atitudes Destrutivas Finais
- Caia em nós mesmos (indica tristeza não expressa)
- Não aceite o que é (nascido de raiva inédita)
- Overgeneralize e sair no futuro ou passado (devido ao medo armazenado)
Não vou expandir nossas destrutivas Atitudes Finais, mas dizer que são modus operandi muito familiares que nos causam dor. Essas atitudes se manifestam em como agimos, falamos, pensamos e sentimos. São as questões subjacentes que criam nossa infelicidade fundamental. Todos nós conhecemos pessoas (talvez nós mesmos) que personificam uma ou mais dessas três atitudes miseráveis.
As Três Atitudes Fundamentais Construtivas opostas
- Honrar a nós mesmos (indica que sentimos alegria)
- Aceite pessoas e coisas (nos traz amor)
- Fique presente e específico (nos leva ao presente)
Detalhes sobre cada uma das três atitudes fundamentais
As três Atitudes Finais construtivas são conceitos universais que estão na raiz de todas as principais religiões e filosofias. Acredito que ser "iluminado" significa que vivemos verdadeira e profundamente de acordo com esses três princípios. Significa que vivemos alinhados com essas três atitudes e com o lado construtivo do Blueprint. E com as Atitudes Finais como nosso guia, podemos criar uma verdadeira comunidade
Atitude final #1 - Honre a si mesmo
Honrar ou amar a nós mesmos significa que sabemos inequivocamente que somos inteiros e completos, não importa o que aconteça. Somos dignos e perfeitos, independentemente do que fazemos ou temos; somos autossuficientes, plenos de nós mesmos e independentes das opiniões e julgamentos dos outros. Nós nos valorizamos e nos respeitamos, e nos manifestamos e agimos de acordo com o que sabemos ser o melhor em nossos corações / interiores.
Ultimate Attitude #2 - Aceite outras pessoas e situações
Aceitar o que é significa que mantemos nosso foco em nosso próprio domínio, nosso coração e agimos de acordo com nossa intuição, em vez de sermos reativos ou governados pelo que os outros fazem, dizem ou têm. Aceitamos o que é apresentado com equanimidade e, em seguida, respondemos com amor. Valorizamos e procuramos o que há de bom em nosso mundo e damos sem motivo egoísta. A partir dessa postura de aceitação, falamos com amor sobre o que é verdade para nós.
Atitude final # 3 - Estar presente e específico
Embora o valor de permanecer presente seja muito popular na cultura de hoje, a necessidade de permanecer específico não é, mas "deveria" ser. Usamos especificidades na arquitetura, todos os campos da ciência, música, engenharia, medicina e culinária, mas não somos ensinados a permanecer específicos em nosso pensamento e comunicação.
Podemos lidar com qualquer problema se ficarmos focados apenas nisso, sem trazer a pia da cozinha. Podemos ser compreendidos e encontrar soluções viáveis se permanecermos concretos.
Nunca é tarde para mudar sua atitude
E como aprendemos a viver de acordo com essas três Atitudes Finais? Com desejo - com vigilância, prática, devoção e persistência.
Como podemos cumprir essas metas elevadas? A Reconstrução de Atitude propõe que a maneira de fazer isso é simples:
1) lidar com nossas emoções fisicamente e construtivamente,
2) entreter pensamentos construtivos,
3) verifique dentro para obter orientação,
4) comunicar-se seguindo as 4 regras de Reconstruções de Atitude de boa comunicação ("I" s, detalhes, gentileza e escuta), e
5) agir em alinhamento com nossos corações. Cada vez que nos alinhamos com uma atitude final, nos sentimos bem. Quando dermos um passo em falso, apenas faça a correção e prossiga.
Por exemplo, é bastante simples como estimular as três Atitudes Fundamentais Construtivas mudando seu pensamento, a segunda maneira. Selecione uma ou algumas 'Verdades confiáveis' da caixa abaixo e repita-as com tenacidade, ignorando todas as conversas conflitantes e perturbadoras.
Escreva suas verdades em um cartão 3x5. Então, quando você perceber que caiu em uma atitude negativa, repita e repita, e repita até que você realmente entenda.
Você pode "ligar" suas "verdades" favoritas sempre que precisar de ajuda. Isso pode ser feito de várias maneiras: como uma atividade solo, como uma meditação; ao fazer outras coisas, como tomar banho, dirigir, fazer exercícios, esperar na fila ou não dormir; e como um substituto, quando você perceber que seu pensamento é desagradável.
100,000 repetições devem bastar! Pense apenas no número de vezes que você pensou ou disse o contrário a si mesmo. Com persistência imparável, você sentirá os benefícios de reformular a forma como interpreta cada momento.
© 2021 por Jude Bijou, MA, MFT
Todos os direitos reservados.
Reserve por este autor
Reconstrução Atitude: A Blueprint for construir uma vida melhor
por Jude Bijou, MA, MFT
Com ferramentas práticas e exemplos da vida real, este livro pode ajudá-lo a parar de se contentar com a tristeza, a raiva e o medo, e a infundir alegria, amor e paz em sua vida. O plano abrangente de Jude Bijou irá ensiná-lo a:? lidar com conselhos não solicitados de membros da família, curar a indecisão com sua intuição, lidar com o medo expressando-o fisicamente, criar proximidade falando e ouvindo verdadeiramente, melhorar sua vida social, aumentar o moral da equipe em apenas cinco minutos por dia, lidar com o sarcasmo visualizando-o voando, reserve mais tempo para si mesmo esclarecendo suas prioridades, peça um aumento e consiga-o, pare de brigar por meio de duas etapas fáceis, cure os acessos de raiva das crianças de forma construtiva. Você pode integrar a Reconstrução de Atitude em sua rotina diária, independentemente de seu caminho espiritual, formação cultural, idade ou educação.
Para mais informações e / ou para encomendar este livro, clique aqui. Também disponível como uma edição do Kindle.
Sobre o autor
Jude Bijou é um terapeuta licenciado em casamento e família (MFT), educador em Santa Bárbara, Califórnia, e autor de Reconstrução Atitude: A Blueprint for construir uma vida melhor.
Em 1982, Jude lançou uma clínica privada de psicoterapia e começou a trabalhar com indivíduos, casais e grupos. Ela também começou a ministrar cursos de comunicação por meio da Educação de Adultos da Santa Barbara City College.
Visite seu website em AttitudeReconstruction.com/
