Sentar-se com as pernas cruzadas por períodos prolongados pode ter efeitos negativos para a saúde, alerta o especialista. Polina Tankilevitch/Shutterstock
Você está sentado confortavelmente? Apenas pare por um momento e sem ajustar, observe sua postura. O que suas pernas estão fazendo? Eles estão cruzados? E você é um cruzador de direita ou de esquerda? Alguns 62% das pessoas cruzam a direita sobre a esquerda, 26% vão para o outro lado e 12% não têm preferência.
Normalmente, existem duas maneiras de sentar em uma cadeira e cruzar as pernas, uma no joelho e a outra no tornozelo. Mas, por mais confortável que seja sentar com as pernas cruzadas, faz mal à saúde e à postura? Vamos dar uma olhada nas evidências.
Para começar, a pesquisa mostra que sentar de pernas cruzadas pode aumentar o desalinhamento dos quadris, sendo um maior que o outro.
E muda a velocidade em que o sangue se move através dos vasos sanguíneos nos membros inferiores, o que pode aumentar o risco de coágulos sanguíneos.
A maioria das pesquisas sugere que cruzar os joelhos é pior do que os tornozelos. De fato, sentar-se dessa maneira pode causar um aumento na pressão sanguínea devido ao acúmulo de sangue nas veias e ao trabalho do coração contra isso. E isso pode aumentar o risco de danos aos seus vasos sanguíneos, e é por isso que quando você mede sua pressão arterial, você deve ter seu pés apoiados no chão.
Efeito no corpo
Quanto mais tempo e com mais frequência você se senta de pernas cruzadas, mais provável é que você tenha mudanças de longo prazo nos comprimentos dos músculos e nos arranjos ósseos da pélvis. E devido à maneira como o esqueleto está unido, cruzar as pernas também pode causar desalinhamento da coluna e dos ombros.
A posição da sua cabeça pode potencialmente ficar desalinhada devido a mudanças no ossos do pescoço, pois a coluna compensa para manter seu centro de gravidade acima da pélvis.
Seu pescoço também pode ser afetado devido a um lado do corpo ser mais fraco que o outro. O mesmo desequilíbrio pode ser observado nos músculos da pelve e da parte inferior das costas, como resultado de má postura e tensões causadas por sentar de pernas cruzadas.
A pelve também pode ficar desalinhada devido ao alongamento prolongado dos músculos glúteos (bumbum) de um lado, o que significa que eles se tornam mais fracos.
Ficar sentado com as pernas cruzadas por muito tempo aumenta a probabilidade de escoliose (alinhamento anormal da coluna vertebral) e outras deformidades. Também pode causar síndrome da dor trocantérica maior, uma condição comum e dolorosa que afeta o lado externo do quadril e da coxa.
A pesquisa também mostra que sentar com as pernas cruzadas pode colocar o nervo fibular, também conhecido como nervo fibular, na parte inferior da perna em risco de compressão e lesão. Isso geralmente se manifesta como uma fraqueza ao tentar levantar o lado do dedinho do pé, bem como o lado mais sobre pé caído – onde todo o pé trava. Embora na maioria dos casos, isso seja de curta duração e volte ao normal em alguns minutos.
Também há evidências de que cruzar as pernas pode afetar a produção de esperma. Isso ocorre porque a temperatura dos testículos precisa estar entre 2 ° C e 6 ° C abaixo da temperatura corporal padrão. Estar sentado aumenta a temperatura dos testículos em 2°C e cruzar as pernas pode aumentar a temperatura dos testículos em até 3.5 ° C. E estudos sugerem que um aumento da temperatura do escroto ou testículo pode reduzir tanto a contagem quanto a qualidade do esperma.
Também vale a pena notar que, devido às diferenças no anatomia de homens e mulheres provavelmente é muito mais fácil para as mulheres sentarem-se de pernas cruzadas – especialmente porque os homens têm uma amplitude de movimento no quadril.
Pernas e articulações
Mas pesquisas indicam que sentar com as pernas cruzadas pode ser benéfico para algumas pessoas. Um pequeno estudo de 2016, por exemplo, descobriu que para pessoas que uma perna mais longa que a outra, sentar de pernas cruzadas pode ajudar a ajustar a altura dos dois lados da pelve, melhorando o alinhamento.
Sentar com as pernas cruzadas também parece reduzir a atividade de alguns músculos, particularmente os músculos oblíquos (aqueles sob a pele onde você coloca as mãos nos quadris) em comparação com sentar com as pernas para a frente. Isso pode ajudar a relaxar os músculos centrais e evitar o esforço excessivo.
Mas e a posição de lótus? Pexels/Rfstudio
Da mesma forma, há evidências de que sentar de pernas cruzadas melhora a estabilidade das articulações sacroilíacas (responsáveis pela transferência de peso entre a coluna e as pernas).
E, claro, a famosa pose de ioga ou meditação (posição de lótus) vê as pessoas sentadas no chão com as pernas cruzadas. Embora haja dados limitados sobre se longos períodos de tempo gastos nesta posição podem levar a alguns dos problemas causados por sentar de pernas cruzadas em uma cadeira. De fato, para muitas pessoas ioga oferece enormes benefícios – mesmo aqueles que já têm problemas no joelho.
Então, o veredicto? Provavelmente é melhor evitar cruzar as pernas, se puder. Apesar disso, muitos dos fatores de risco associados a cruzar as pernas provavelmente são exacerbados por outros problemas subjacentes, como estilos de vida sedentários e obesidade. Portanto, com isso em mente, o principal conselho é não ficar parado na mesma posição por muito tempo e manter-se ativo regularmente.
Sobre o autor
Adam Taylor, Professor e Diretor do Centro de Aprendizagem de Anatomia Clínica, Universidade Lancaster
Este artigo foi republicado a partir de A Conversação sob uma licença Creative Commons. Leia o artigo original.
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