Nesta época do ano, muitos de nós decidimos priorizar nossa saúde. Portanto, não é surpresa que haja um comércio ruidoso de produtos que pretendem garantir que você viva mais, seja mais saudável e pareça mais jovem.
Enquanto um estimado 25% da longevidade é determinada pelos nossos genes, o resto é determinado pelo que fazemos, dia após dia.
Não existem soluções rápidas ou atalhos para viver vidas mais longas e saudáveis, mas a ciência é clara quanto aos princípios fundamentais. Aqui estão cinco coisas que você pode fazer para prolongar sua vida e melhorar sua saúde.
1. Faça uma dieta predominantemente baseada em vegetais
O que você come tem um enorme impacto na sua saúde. A evidência esmagadoramente mostra seguir uma dieta rica em alimentos vegetais está associada à saúde e à longevidade.
Se comer mais alimentos vegetais e menos carne, alimentos processados, açúcar e sal, reduzirá o risco de uma série de doenças que encurtam as nossas vidas, incluindo doenças cardíacas e cancro.
A dieta mediterrânea é um dos padrões alimentares mais saudáveis e estudados. Louis Hansel / Unsplash
Alimentos à base de plantas é rico em nutrientes, fitoquímicos, antioxidantes e fibras. Eles também são antiinflamatórios. Tudo isso protege contra danos às nossas células à medida que envelhecemos, o que ajuda a prevenir doenças.
Nenhuma dieta específica é adequada para todos, mas uma das mais estudadas e mais saudável é o Dieta mediterrânea. Baseia-se nos padrões alimentares das pessoas que vivem em países ao redor do Mar Mediterrâneo e enfatiza vegetais, frutas, grãos integrais, legumes, nozes e sementes, peixes e frutos do mar e azeite.
2. Apontar para um peso saudável
Outra maneira importante de ser mais saudável é tentar alcançar um peso saudável, já que a obesidade aumenta o risco de uma série de problemas de saúde que encurtam as nossas vidas.
A obesidade exerce pressão sobre todos os sistemas do nosso corpo e tem uma infinidade de efeitos fisiológicos, incluindo inflamação e distúrbios hormonais. Esses aumente suas chances de uma série de doenças, incluindo doenças cardíacas, acidente vascular cerebral, hipertensão, diabetes e vários tipos de cancro.
Além de nos afetar fisicamente, a obesidade também é associado pior saúde psicológica. Está ligado à depressão, baixa autoestima e estresse.
Um dos maiores desafios que enfrentamos no mundo desenvolvido é que vivemos numa meio Ambiente que promove a obesidade. O marketing onipresente e a fácil disponibilidade de alimentos com alto teor calórico que nossos corpos estão programados para desejar significam que é fácil consumir muitas calorias.
3. Exercite-se regularmente
Todos sabemos que o exercício é bom para nós – o resolução mais comum que fazemos nesta época do ano é fazer mais exercício e ficar em forma. Exercício regular protege contra doenças crónicas, reduz o stress e melhora a saúde mental.
Embora uma das maneiras pelas quais o exercício o ajude seja apoiando-o no controle do peso e na redução dos níveis de gordura corporal, o efeitos são mais amplos e incluem melhorar o uso de glicose (açúcar no sangue), reduzir a pressão arterial, reduzir a inflamação e melhorar o fluxo sanguíneo e a função cardíaca.
Faça os tipos de exercícios que você gosta. Kelly Newton/Unsplash
Embora seja fácil se deixar levar por todo o entusiasmo sobre as diferentes estratégias de exercícios, as evidências sugere que qualquer forma de incluir atividade física em seu dia traz benefícios à saúde. Você não precisa correr maratonas ou ir à academia por horas todos os dias. Crie movimento em seu dia da maneira que puder e faça coisas que você gosta.
4. Não fume
Se você quer ser mais saudável e viver mais, não fume nem vape.
Fumar cigarros afeta quase todos os órgãos do corpo e está associado a uma qualidade de vida mais curta e mais baixa. Não existe um nível seguro de fumar – cada cigarro aumenta o seu chances de desenvolver uma série de tipos de câncer, doenças cardíacas e diabetes.
Mesmo que você fume há anos, ao parar de fumar em qualquer idade, você pode experimentar benefícios para a saúde quase imediatamente, e você pode reverter muitos dos efeitos nocivos do tabagismo.
Se você está pensando em mudar para vapes como uma opção saudável a longo prazo, pense de novo. Os efeitos a longo prazo da vaporização para a saúde não são totalmente compreendidos e vêm com seus próprios Riscos de saúde.
5. Priorize a conexão social
Não se esqueça da amizade e da socialização. Vlad Sargu/Unsplash
Quando falamos sobre viver mais saudável e por mais tempo, tendemos a nos concentrar no que fazemos com nosso corpo físico. Mas uma das descobertas mais importantes da última década foi o reconhecimento da importância da saúde espiritual e psicológica.
Pessoas solitárias e socialmente isoladas correm um risco muito maior de morrer precocemente e são mais provável sofrer de doenças cardíacas, acidente vascular cerebral, demência, bem como ansiedade e depressão.
Embora não compreendamos totalmente os mecanismos, é provável que isso se deva a fatores comportamentais e biológicos. Embora as pessoas mais conectadas socialmente sejam mais provável para se envolver em comportamentos saudáveis, também parece haver um efeito fisiológico mais direto da solidão no corpo.
Então, se você quer ser mais saudável e viver mais, construa e mantenha conexões com outras pessoas.
Hassan Vally, Professor Associado, Epidemiologia, Universidade Deakin
Este artigo foi republicado a partir de A Conversação sob uma licença Creative Commons. Leia o artigo original.
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